10 tipp a fogyáshoz; Testsúlycsökkentő tabletták
Bár sokan azt képzelik, hogy a fogyáshoz szenvedniük kell, a valóság más. Olvassa el az alábbi tippeket a fogyáshoz, és fontolja meg őket. Ezek könnyen integrálhatók a mindennapi munkába.
- Nassoljon, de legyen okos
Az étkezések közötti apró rágcsálnivalók a táplálkozási szakemberek feketelistáján szerepeltek, amíg rájöttek, hogy jobb kielégíteni a vágyakat, mintsem figyelmen kívül hagyni őket, hogy később egy gyorsétteremben végezzenek és "bűnbe essenek". A legjobb választás a fehérjeszelet, a mogyoróvaj vagy a gyümölcs.
- Kapcsolja ki a tévét
Ha tévénézés közben eszel, akkor a szokásosnál akár 40% -kal több kalóriát fogyaszthat. Emellett üzenetek írása, vezetés vagy egyéb tevékenységek étkezés közben a szokásosnál több étel elfogyasztását eredményezhetik.
- Naponta mérlegelje magát
Ha a rendszeres testsúlya folyamatosan növekszik néhány napig egymás után, figyelmeztetnie kell, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, vagy növelje az edzéseket a kalóriaégetéshez.
4. Legalább heti 3 alkalommal edzen
Naponta legalább 5 perc fekvőtámaszt, hasat és térdhajlítást végezve elősegíti az izomtömeg lerakódását és fenntartását. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy ezek a kalóriák szinte önmagukban fognak égni.
Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a nap első részében hajtsák végre, ideális esetben a reggeli program után. Ne hagyja figyelmen kívül az olyan kiegészítőket vagy segédeszközöket, mint a Sauna Fit nadrág.
- Gondolatok átirányítása (hívjon egy barátot)
Nem, nem arról van szó, hogy "milliárdos akarsz lenni?" Arról a helyzetről szól, amelyben a gondolataid az étellel kapcsolatosak, és nem tudsz megszabadulni az étvágytól. A válasz egyszerű: hívjon egy barátot. Így triviális beszélgetés útján irányíthatja át a gondolatok áramlását. A tanulmányok szerint ezek a vágyak körülbelül 5 percig tartanak, így amikor befejezi a beszélgetést, nem lesz mohó.
- A reggelinek kiadósnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie
Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú reggeli megtartja a vércukorszintet a szokásos módon, és csökkenti az étvágyat az étkezések között. Válasszon valami jót és egészségeset - például tojást pulyka sonkával és természetesen teljes kiőrlésű kenyeret.
- Ügyeljen az italra
Bár egy koktél vagy egy pohár ital ártatlannak tűnik, ez néhány száz kalóriát hozhat magának, amelyre nincs szüksége, anélkül, hogy kielégítené étvágyát. Próbáld csak hétvégén szolgálni őket, és az italt egy pohár borra, sörre vagy vodkára redukáld - ezek az italok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások. Ahogy mondani szokták: "Egy pohár bor naponta távol tartja az orvost" - véleményem szerint továbbfejlesztett almával készült eredeti változat.
- Egyél gyümölcsöt naponta
A gyümölcsök többnyire vizet tartalmaznak, ezért jó minél többet enni. Így kevesebb hely van a süteményeknek és más, magas kalóriatartalmú termékeknek. A goji bogyók valódi segítséget jelenthetnek.
- Az alvás jó
Egyes tanulmányok szerint a 30 perccel későbbi ébredés és a korábbi lefekvés javíthatja az ételekkel kapcsolatos döntéseit. Éjszaka legalább 8 óra alvás ajánlott. Az étkezések között ritkábban kell rágcsálnia az uzsonnára, most, hogy megszabadult a fáradtságtól és a stressztől.
- Képzelet - hatalmas fegyver
Amikor gyengének érzi magát vagy nincs akarata, képzelje el, hogyan nézne ki, ha kiváló fizikai állapotban lenne. Ez motiválhatja Önt, elősegítheti a koncentrálást és emlékeztetheti Önt arra, hogy semmi sem lehetetlen. Lehetetlen -> lehetséges vagyok; maga a szó fogja ezt megmondani.