10 tipp a hasi zsír elvesztésére - Quadra-Force
A has elvesztése az, amit sokan szeretnének, különösen a napsütéses napok közeledtével. Lehet, hogy te is azok közé tartozol? Természetesen jó dolog elveszíteni a hasi zsírt, nemcsak esztétikai szempontból, hanem az egészség szempontjából is. Valójában ez a zsigeri zsírnak nevezett fajta nemcsak vizuálisan csúnya, hanem a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok egyik fő kockázati tényezője.
Számos egészségügyi szervezet a testtömeg-indexet (BMI) használja a súly osztályozására és a különböző egészségügyi kockázatok előrejelzésére. Ez a módszer azonban félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek akkor is nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha vékonynak tűnnek. Azt fogja mondani nekem, hogy a "bidou" -nak megvan a varázsa ... jól tudd, hogy ez inkább az élet rossz higiéniájának tükrözi.
Bár meglehetősen nehéz lehet elveszíteni a lokalizált zsírt, számos tipp adható a hasi zsír elvesztésére és a hasi zsírfelesleg csökkentésére.
Ettől nemcsak jobb megjelenésű, hanem egészségesebb is lesz.
Itt van 10 hatékony tipp a hasi és a hasi zsír elvesztésére.
1- Ellenőrizze a kalóriabevitelt és a testmozgást
Ez egy általános tipp a has és a fogyás elvesztésére, mindig jó nézni, hogy mit eszel. Élelmiszer-napló vezetése vagy online élelmiszer-nyomkövető rendszer használata ennek két legnépszerűbb módja.
Sok dolog segíthet a fogyásban és a hasi zsírban, de elengedhetetlen a kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a szervezetének szüksége van a „bója” elvesztéséhez. Egyél kevesebbet, égess többet !
Az energiafogyasztás és a kalóriakiadások módszeres ellenőrzése segít elérni a hasi zsírvesztés célját. Számos mobilalkalmazás segít. Ezek a felügyeleti eszközök valóban segítenek szabályozni a fehérjék, szénhidrátok, rostok és mikroelemek fogyasztását. Sok közülük lehetővé teszi a napi kiadások és a fizikai aktivitás rögzítését is.
Webhelyünkön és különféle cikkeinkben rengeteg információt talál az edzésről és a táplálkozásról. Ezen felül számos fogyókúrás kiegészítőt kínálunk, köztük a bestsellert, a TNT Burnert.
2 - próbálja meg a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, amely váltakozik az evés és a böjt között. Tanulmányok szerint ez lehet az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás és a hasi zsír csökkentésére. Az időszakos böjt a közelmúltban nagyon népszerűvé vált a fogyás módszereként.
Javasoljuk a 16/8-as módszert, amely szerint minden nap 16 órán át böjtölnek, és az összes ételt 8 órás időtartam alatt fogyasztják el. Martin Berkhan (LeanGains) népszerűsítette, hogy a 8/16 arról szól, hogy nem reggelizünk minden nap és 8 órán át eszünk, például déltől 8-ig. Ez az éhezési periódus mozgatható az egyes időbeli korlátok szerint. A legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsuk az étkezés nélküli 16 órát. Bár egyszerű beállítani, ez a diéta nem mindenkinek való. Ha negatív hatásokat tapasztal, hagyja abba a böjtöt.
3 - fehérjét fogyaszt
A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a hal, a sovány hús, a tojás és a fehérjepor, ideálisak, ha megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt.
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly kezelésében és az izomtömeg fenntartásában. A magas fehérjebevitel növeli a jóllakottsági hormon felszabadulását és csökkenti az étvágyat, ellensúlyozva a ghrelin hatásait. Tény, hogy elegendő fehérje megszerzése valóban segíthet az étvágy elnyomásában. Kipróbálhatja a tejsavófehérje port is, amely stimulálja a kolecisztokinin hormont. Ez egy gyomor-bélrendszeri peptid hormon, amely felszabadul és félrevezeti testét, jóllakottságot jelezve ezzel.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztanak (tanulmány).
Tehát ne felejtsen el minden étkezéshez megfelelő fehérjeforrást, például húst, halat, tojást, tejtermékeket, tejsavófehérjét, babot ...
4 - Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet és csökkenti a kalória felszívódást. Próbáljon rengeteg rostban gazdag ételt bevinni étrendjébe. Valójában ezek a rostok felszívják a vizet, és olyan gélt képeznek, amely segít lassítani az ételt, amikor áthalad az emésztőrendszeren.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát, így természetesen kevesebbet eszel. Csökkenthetik a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is.