10 tipp a hasi zsír elvesztésére
A has a test része gyakran visszaélnek. Következmények: duzzad, növekszik, raktározza a zsírt, amikor azt szeretnénk, hogy lapos legyen. De hogyan lehet fogyni ? Milyen dolgokat kell bevezetni ennek könnyebb és gyorsabb elérése érdekében? Itt van a 10 tippünk a lapos hashoz.
Alapinformációk
Mielőtt felfedezné a has elvesztésére vonatkozó tippjeinket, íme néhány alapvető információ, amelyet figyelembe kell venni.
Vesztes has, igen, de ...
Vegye figyelembe, hogy az lehetetlen, hogy a test egy meghatározott részén zsírt ürítsen. Valójában nem fogyhat csak a gyomrán, a combján vagy akár a lábán. Ha lefogy, akkor minden területen lefogy, és nem csak egyben.
Hogyan lehet megmondani, ha túl sok a hasa? ?
- Egy nő esetében a derékméretnek meg kell lennie kevesebb, mint 80 cm (ezen túl hasi zsír van).
- Egy férfi esetében a derékméretnek meg kell lennie kevesebb, mint 94 cm (ha meghaladja, hasi zsír van).
Hogyan lehet lapos has ?
A férfiak és a nők számára is a lapos és szilárd gyomor elérésének módszerei vannak ugyanaz. Az egyetlen különbség ez: a nők esetében nehezebb a látható izmok megléte.
Hasfogyás: 10 tippünk az eléréséhez
1. tipp: Készítsen magának magas fehérjetartalmú reggelit
Vesz magas fehérjetartalmú reggeli növeli a jóllakottság érzését; egy érzés, amely számos előnnyel jár:
- Kevesebbet eszel, mert nem gondolsz rá.
- Naponta kevesebb kalóriát nyel.
- Nem érzi szükségét reggel uzsonnának.
Következmények: lefogy a gyomrod.
Reggel készítsen magának tojást, húst vagy akár tonhalat !
És szénhidrátok ?
Ez nem ajánlott feldolgozott szénhidrátok fogyasztása reggel, mert:
- Ezek okozzák a fokozott inzulin termelés; a zsírraktározást elősegítő növekedés.
- A szénhidrátoknak van egy magas abszorpciós ráta.
- A test megállítja a zsírégetést és amint elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, elkezdi felhasználni a cukortartalékait.
Megjegyzés: a feldolgozott (vagy finomított) szénhidrátok sütemények, sütik és minden más, nem természetes szénhidrátok.
2. tipp: Kerülje a gabonaféléket reggel
Szereti a gabonapelyhet reggelire? Tudd, hogy ezek gazdag cukrokban és ezért rossz, ha fogyni akar a gyomrában.
Ha nem tudsz nemet mondani erre az ételre, akkor menj zabpehelyért. Valójában fehérjében gazdagok és jóllakó hatásúak, így kevesebbet esznek.
3. tipp: egyél egészséges zsírokat
Azt hitted, hogy a gyomor súlyának csökkentése érdekében a zsírt félre kell tenni? Gondolkodj újra! Fogyni fog a hasi zsír jó zsírok és ha korlátozza a szénhidrátbevitelt.
Itt nem arról van szó, hogy teljesen kiküszöböljük a szénhidrátokat az étrendből, hanem a megfelelő források kiválasztásáról, például zöldségek, gyümölcsök ...
Ami a jó zsírokat illeti, ezek azok azok, amelyek zsírsavakat tartalmaznak, például omega-3-at. Ezeknek a következő előnyei vannak:
- Ők csökkenti a kortizol szintjét és ezért stressz (minél magasabb a kortizol szintje, annál nagyobb a zsírraktározás a hasi területen).
- Ők elősegítik a zsírégetést és így csökkenti a zsírszintet.
- Ők elnyomja az éhség érzését.
De hol találhat omega-3-at? A legtöbb olyan zsíros halban található meg, mint a hering, a tonhal, a makréla, a szardínia vagy akár a lazac. Az omega-3 megfelelő beviteléhez fontolja meg a zsíros hal fogyasztását Hetente 2-3 alkalommal. Amikor főzünk, felejtsük el a sütést, a napraforgóolajat és a margarint, de inkább a vajat és a kókuszolajat. Valójában a kókuszolaj elősegíti a zsírégetést és serkenti az anyagcserét.
4. tipp: felejtsd el a finomított szénhidrátokat éjszaka
Amint elfogyasztja a feldolgozott szénhidrátokat, azok azok gyorsan cukorrá alakul. Következmények: a vércukorszint megemelkedéséhez vezetnek, ezért nagyobb a zsírraktározás a hasban. Este felejtsd el a finomított szénhidrátokat !
Gyümölcs oldalán cukrot is tartalmaznak, de tartalmaznak szálak amelyek lassítják a vércukorszint emelkedését.