10 tipp a helyes böjtölésről
Ez a cikk a JÓLÉT egészségablak része
A böjt egy hatékony módja annak, hogy felszabadítsuk a testet és az elmét a felesleges előtétektől. Hogyan segít a kitartásban?
A böjt azt jelenti: "étkezési vakáció". Az étel önkéntes megvonása megtisztítja a testet belülről. De nem csak: A negatív gondolatok is elterelődnek, és helyet adnak egy új könnyedségnek. A pozitív hatások ellenére a böjt során kisebb akadályok is felmerülhetnek mentális rendellenességek formájában. Mit tehet a fejfájás és az éhségérzet ellen, és hogyan indulhat jól?
áttekintés
1. böjtti tipp: legyen kedve a böjthöz
A böjt hasonló egy hosszú hegyi túrához. A jó felkészülés elengedhetetlen. Ha csúcsra mászunk, kisebb akadályok is felmerülhetnek, mint az önként elhagyott ételek esetén. Aki előzetesen ellene támasztja magát, "vészhelyzetben" képes lesz megbirkózni bármilyen viharral. A böjt során "böjtválságok" formájában akadályok merülnek fel.
2. böjtti tipp: tervezze meg a megfelelő időpontot
Célszerű közvetlenül a böjt epizód előtt és alatt nyaralni. A böjtnek sok köze van a lassításhoz és a földeléshez. Ebben a tekintetben kissé meg kellett volna nyugodnia, mielőtt elkezdte a böjtöt. Ha nem tudja levonni az összes időt, a legjobb, ha a böjt negyedik napján kezdi a munkát. Ezen a ponton a test már alkalmazkodott az ételhiányhoz.
3. böjtti tipp: találja meg a megfelelő típusú böjtöt
A böjt számtalan formája létezik. Nem minden változat felel meg mindenkinek. Egyesek könnyebben nem esznek semmit, és a tiszta folyékony ételekre támaszkodnak. Másoknak kell valamit rágniuk. Mindkettő lehetséges böjtöléskor. A leves és a teaböjt radikális, de nagyon hatékony változatok is, amelyek a test holisztikus tisztítását ígérik. Bárki, aki rosszul érzi magát azon a gondolaton, hogy semmit sem kap a foga közé, böjtölhet gyümölccsel vagy zsemlével és tejjel is (F.-X.-Mayr kúra).
4. böjtti tipp: Legyen kedve a megkönnyebbülés napjához
Ne kezdje 0-tól 100-ig, és adjon elegendő időt a testének, hogy alkalmazkodjon az ételmegtartóztatáshoz. Egy-két nap megkönnyebbülés az emésztőszerveket is "böjti hangulatba hozza".
Mire figyeljen?
- Igyon elegendő folyadékot. 3–4 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát kell inni a nap folyamán.
- Ne használjon luxus ételeket. Szóval a következő napokban búcsúzkodj a nikotintól, a koffeintől és a cukortól - legalábbis átmenetileg.
- Csak élvezze a könnyen emészthető ételeket. Élvezze például a pürésített leveseket, a párolt zöldségeket, a rizst és a burgonya ételeket. A könnyen emészthető saláták és a friss ételek ideálisak a böjtölő kezdőknek is.
5. böjtti tipp: tisztítsa meg a beleket
A böjt alapos vastagbéltisztítással kezdődik. Ez megkönnyíti a szervezet számára a méreganyagok kiválasztását. Erre a célra gyakran vízben oldott Epsom-sót használnak. Az Epsom só hashajtó, amely megköti a vizet a belekben, egyenletesebbé teszi a béltartalmat és gyengéd ürítéshez vezet. A keverék elkészítésekor feltétlenül kövesse a használati utasításokat, és győződjön meg arról, hogy WC-je könnyen elérhető, lenyelés után. A hatás általában két órán belül jelentkezik.
6. böjtti tipp: És menjünk!
A vastagbél tisztítása a 7-10 napos böjt kulcsszava is. A legjobb módszer erre a beöntés használata meleg vízzel. Bármennyire is paradox módon hangzik: a rendszeres beöntések növelik a közérzetet és csökkentik a böjt kellemetlen mellékhatásait.
Ennek háttere: Az élelmiszerellátás hiánya miatt a belek lassúak. Ha az anyagcsere-végtermékek hosszabb ideig a bélben maradnak, fermentációs és rothadási folyamat kezdődik - a keletkező anyagok megterhelik a szervezetet. A fejfájás és a fáradtság következményei lehetnek.
A keringés fenntartása és a tisztulási folyamat elősegítése érdekében ügyelni kell a sok folyadékfogyasztásra is. Mivel a böjt és a testszag gyakrabban fordul elő koplaláskor, jó higiéniát kell betartani.
7. böjtti tipp: könnyebben megbirkózhat a koplalási válságokkal
Általában a koplalás harmadik napja felé közeledik. A böjti nyugalomról beszélünk, amely különféle jeleken keresztül nyilvánul meg. Jó hír: elmúlik. És: a böjt szünetét megszelídíthetjük. A legfontosabb SOS-intézkedések egy pillanat alatt.
A böjt lehetséges mellékhatásai
Ügyeljen arra, hogy elegendő friss levegő és hidratálás legyen.
Váltakozó zuhany, meleg lábfürdő és forró vizes palack használata serkenti a vérkeringést és ellensúlyozza a hidegség érzését. Még a forró tea is melegíti belülről.
Kezdje a napot lassan, és kezdje könnyű tornával.
Napközben a frissen végzett testmozgás serkenti a keringést és fokozott mozgékonyságot biztosít.
Gyomorrontás és gyomorégés
A lenmag nyálka csillapítja az irritált gyomornyálkahártyát. Ehhez este 2-3 evőkanál lenmagot áztasson 0,25-0,5 liter vízbe. Szűrje át a keveréket egy szitán, és itassa a folyadékot kis kortyokban.
A rendszeres bélmozgás szintén gátolja az éhségérzetet. Ha ez valaha bevehetetlenné válik, akkor engedélyezett egy teáskanál méz. Az éhségérzet áthidalására azonban kerülje el a kísértést, hogy cukorkát vagy rágógumit szívasson.
8. böjtti tipp: Enyhítse a májat
Az első számú méregtelenítő központként a májat különösen éheztetés éri. Fordítson nagyobb figyelmet a májára ebben az időben, és tegyen valami jót a máj tömörítésével. Ehhez ebéd után és este lefekvés előtt tegyen egy nedves ruhát a jobb borda aljára. Fedje le a megnedvesített rongyot száraz törülközővel és a tetején forró vizes palackkal. Kényeztesse magát egy kis pihenéssel, és hagyja, hogy a máj tömörítése legalább fél órán át működjön.
9. böjtti tipp: A testmozgás támogatja a böjtöt
A gyengéd testmozgásnak számos pozitív hatása van. Megakadályozza az izomtömeg lebomlását, megakadályozza a keringési problémákat, és elősegíti az anyagcsere salakanyagok és savak eliminációját. Ezenkívül a testmozgás megindítja a nyirokrendszert. A szívvel ellentétben a nyirokok nem rendelkeznek „pumpával”, hanem az izmok összehúzódásain keresztül szállítják őket.
Böjt közben azonban kerülje az intenzív testmozgást és az extrém sportokat. Ezek miatt a vércukorszint túlságosan csökkenhet.
10. koplalási tipp: koplalás után kezdje újra
A böjt után a testnek fokozatosan meg kell szoknia a "több harapást". Az első szilárd étel elfogyasztása a böjt megtörésének is nevezik. Általában élvezheti az almát, akár egészben, akár reszelve. A krémes levesek a gyomrot is finoman szokják nagyobb adagokra. Ügyeljen arra, hogy ne váltson túl gyorsan a szokásos étrendre.
A felkészülési szakasz jó ételei a következők:
- Gabonapehely és gabonakása
- Kenyér és kétszersült
- Gyümölcs, szintén kompót formájában
- Joghurt, túró, tejszín és túró
- Levesek
- Rizs és zöldségételek
MÉDIATULAJDONOS/SZERKESZTŐ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Székhely/vállalkozás címe: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Bécs
KAPCSOLATBA LÉPNI
Keresse meg a szerkesztőséget a gesundheit.at címen
Közvetlenül a Redaktion (at) heil.at címen keresztül
A média együttműködésével kapcsolatos kérdésekről
kérjük, forduljon az sales (at) heil.at címhez
GESUND.AT a Facebook-on
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a www.ealth.com webhelyet használjuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a forgalom elemzéséhez, releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.