10 tipp a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és az otthoni fittségben maradáshoz
Remek trükkök egy Súlyfigyelők táplálkozási szakembertől
Otthon a kiegyensúlyozott étrendet és a kellő testmozgást gyakran elhanyagolják. A súlyfigyelők wellness- és táplálkozási szakértője, Julia Peetz tippeket ad arról, hogyan kell egészséges életmódot folytatni az otthoni irodában - és különösen ezekben a kihívásokkal teli időkben.
Az otthoni munkavégzés "stresszes étkezéshez" vezethet
Egyre több német dolgozik az otthoni irodában, és új kihívásokkal néz szembe: a munkahelyi stressz, a közegészségügyi bizonytalanság és az orr előtt álló saját hűtőszekrény kombinációja, többet, mint az irodában enni és még kevesebbet mozogni.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az érzelmi vagy fizikai stressz gyakran növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét, majd különösen a veled tartó étkezés során magasabb zsír- vagy cukortartalom megragadják. Ennek az úgynevezett "stresszevésnek" különböző hatásai lehetnek: rövid távon a stressz megakadályozhatja az étvágyat. De ha ez folytatódik, akkor egy hormont hívnak Kortizol felszabadul a testünkben - és ez növelheti az éhséget. Ezenkívül nem mehet dolgozni és később felkelni, keverje össze a szokásos étkezési időket. Ha még mindig nincs rutinszerű testmozgás, mert az ebédszünetben a munkába vezető kerékpárút, a kávéfőzőhöz való eljutás és a csoport a kollégákkal elmarad, a dolgok (és sajnos csak a dolgok.).
10 tipp Julia Peetz WW táplálkozási és wellness szakértőtől
1. tipp: Készítsen egészséges snackeket
Alma, körte, narancs, banán vagy szőlő, sárgarépa és uborka botok, koktélparadicsom, paprika vagy savanyú uborka . gyümölcs és zöldség tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és határozottan azok jó alternatíva a kekszekhez, rágcsálókhoz és Co. Ami szintén nagyszerű íze és frissítése, az a fagyasztott szőlő vagy bogyó.
Egyébként: a legtöbb gyümölcsben és zöldségben van WW ponton.
2. tipp: tartsa be a táplálkozási tervet és a szokásos rutinokat
Még az otthoni irodában is Étkezési rutinok következtek amelyeket korábban az irodában tartottak fenn. Tehát, ha például egy bizonyos időpontban szokott reggelizni, akkor ragaszkodjon a ugyanaz az ételkészítés bízzon és készítsen ütemtervet, amely harapnivalókat és főételeket tartalmaz. Ez megkönnyíti a fegyelmezettséget. Kellene egyetlen étkezés sem maradt el mert ha egyszer valóban éhezik, fennáll annak a veszélye, hogy túlevik a következő étkezés.
További információ a táplálkozásról:
3. tipp: igyon eleget
Kb óránként állítson be egy időzítőt, hogy ne feledje felkelni a munkából és inni. Napi 1,5–2 liternek kell lennie. Ideális szomjoltó a víz. A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, valamint a hígított gyümölcslé-permetezők szintén jó választás. A kávé, más teák és könnyű italok szintén rendben vannak.
4. tipp: Ha unatkozik: nassolás helyett készítsen ételeket
Ha unatkozik, sokan gyorsan uzsonnát ragadnak. Annak érdekében, hogy ne kerüljön sor süteményekre, csokoládéra vagy földimogyoróra, a WW kínál néhány ötletet: legyen szó Zaziki-ről nyers zöldségekkel, ropogós snackekkel, olasz pattogatott kukoricával, sárgarépa energiagolyókkal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, friss gyümölcsökkel. Ban,-ben WW app vagy a WW szakácskönyvek sokan vannak Ötletek 0-ra vagy csak néhány pontra, hogy a kis éhség bármikor jöjjön. Találhat tippeket arról is, hogy mely élelmiszerek legyenek megfelelő készletben, hogy megfelelő választást tudjanak választani.
5. tipp: Főzz és tudatosan egyél
A meleg és ízletes étkezés megnyugtató lehet - különösen, ha a szellemi és fizikai stressz nagyon magas. Ennélfogva ízletes és tápláló ételeket kell választani. Ön is nyugodtan leteheti az asztalt, és időt szakíthat az ételek tudatában, esetleg szintén hogy élvezze a családdal, ahelyett, hogy gyorsan enne az oldalsó PC-nél. A WW alkalmazás több mint 10 000 egészséges és változatos receptötletet tartalmaz ehhez, természetesen a WW szakácskönyvekben és online a WW boltban.
6. tipp: egykannás ételek
Akinek sok dolga van az otthoni irodában, az nem akar túl sok időt főzni. A WW One Pot Tálak ezért jó választás mindazok számára, akik gyorsan ki akarnak állítani egy kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag ételt az asztalra. Egyszerű receptek, amelyek csak egy edényben készülnek, megtalálhatók a WW alkalmazásban és szakácskönyveinkben. Ez nemcsak gyors, hanem minimalizálja a mosogatást és kétszer időt takarít meg.
7. tipp: Vigye szemét elől a szemetet, és időnként szándékosan kényeztesse magát valamivel
Ha szem előtt van egy zacskó burgonya chips vagy keksz, akkor inkább hajlandó megenni. Ezért tanácsolom az egyiket rendezett munkahely, amely mentes minden ételkísértéstől. Ha eljön egy ilyen pillanat, jobb lenne egy kis adag chipset, kekszet vagy csokoládét venni a csomagból, félretenni és Tudatosan élvezze csak a munka elvégzése után.
8. tipp: Gondoskodjon friss levegőről
Amikor otthon a számítógép előtt zümmög a fejed, fontos egy jól szellőző helyiség. Szellőztessen naponta legalább négyszer-ötször ezért az otthoni iroda részének kell lennie. A levegő oxigéngazdagabbá válik, és a munka többnyire automatikus produktívabb.
9. tipp: mozogj közöttük
Véleményem szerint nélkülözhetetlen: a munkahelyen hébe-hóba kicsik Mozgásgyakorlatok tenni a feszült test fellazításáért. Különösen azok, akik nagyon koncentráltak, gyakran hajlamosak rossz testtartásra. Ez hátfájáshoz, valamint nyaki fájdalomhoz vezethet. Kis mozgási egységek, mint például a térd meghajlítása, a karok és a fej körözése vagy a nyitott lakás ablakán való fel-le járás la görcsös izmok okkernek és serkentik a keringést.
10. tipp: Tartson szüneteket és vonja el a figyelmét
Sokan hajlamosak otthon dolgozni, főleg, ha nem szoktak otthon dolgozni, csak szabálytalan vagy egyáltalán nincs törés Bezárás. Úgy gondolom, hogy ez egy hiba, és szorgalmazom, hogy időnként tegyünk félre minden technikai eszközt, röviden kapcsoljuk be a zenét, álljunk a nyitott ablaknál, öntözzünk virágokat vagy készítsünk egészséges snackeket későbbre. Megakadályozza az otthoni íróasztalánál tárolási lázat!