10 tipp a könnyebb fogyáshoz, sport vagy diéta nélkül - Online vonal
az Online csapat frissítette 2018.11.15
Visszatérés könnyedén, könnyedén fogyni, sokunk álma! Nos, az Online Line Team a fogyás 11 módját vizsgálta meg tudományos tanulmányokkal alátámasztva anélkül, hogy (is) megmozdítaná az ujját.
Rágj többet és egyél lassabban
Az agyad lassú. Ez nem sértés, igaz. Egyéb dolgai vannak útközben, amelyek nagyon hasznosak, például emlékeztetnek a légzésre vagy az állásra. Tehát amikor eszel, mire visszatér az információ, hogy tele van a gyomrod, háromszor volt időd feltölteni magad, mert "még mindig éhes vagy".
Tehát, ha lassabban eszel, összhangban az agyaddal, kevesebbet eszel. Ez ennyire egyszerű. A lassabb étkezés legjobb módja, ha hosszabb ideig rágja az ételt. Próbáljon megjavítani magának körülbelül tizenöt rágást falatonként.
Gyorsan meglátja a bevitt mennyiségek különbségét !
Itt van a tanulmány, amely ezt bizonyítja.
Zsíros ételek fogyasztásakor használjon kis piros tányérokat
Az agyad egészen földhözragadt. Csak azt hiszi, amit lát. Ha azonban ugyanazt az adagot látja egy kicsi vagy egy nagyobb tányéron, akkor azt gondolja, hogy gúnyolódnak vele, és hogy ez a nagyon kicsi adag, ezen a nagyon nagy tányéron, nem lesz elég neki.
Tehát, ha segítesz magadnak enni kisebb tányérokból, az agyad örülni fog, és az alakod is. !
Itt van a tanulmány, amely ezt bizonyítja.
Az agyad pedig gyermekkora óta formázva, hogy a vöröset figyelmeztető színként lássa, e tanulmány szerint kevésbé hajlandó enni édességeket és egyéb chipseket egy piros tányéron.
Nem lenne ideje cserélni az edényeket ?
Egyél fehérjét
A fehérje befolyásolja az éhségért és a jóllakottságért felelős bizonyos hormonokat. Tehát a magas fehérjetartalmú étrend valóban segíthet a fogyásban.
Ez a tanulmány túlsúlyos nőket figyelt meg, néhányan tojással fogyasztottak reggelit, amely magas fehérjetartalmú volt, mások pedig anélkül. Azok a nők, akik reggel tojást ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak el ebédnél és vacsoránál, mint azok, akik nem ettek.
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjefogyasztás növekedése a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez vezetett a nap folyamán. A tanulmány megállapítja, hogy ezek az emberek nem tettek különösebb erőfeszítéseket kevesebb kalória fogyasztására.
Fehérjét találhat például tojásban, csirkemellben, halban, quinoában, lencsében és mandulában.