Tökéletes hasizom edzés Egy laposabb hasizom 8 hét alatt - Seinfit

Lapos hasra vágysz? Ha arról álmodik, hogy hasizma van, csak annyit kell tennie, hogy fantasztikus gyakorlatainkat ötvözi az intelligens étrenddel és a kardióval. Álma csak 8 hét múlva válik valóra.

Rendszeresen sportoljon

Heti 2-3 alkalommal végezze el a gyakorlatokat. Kombinálhatja őket kardióval is.

Cardio

Végezzen 3-4 kardio edzést egy hét alatt, legalább 30 perc alatt. Válassza ki a kívánt kardió gyakorlatokat. Nem számít, melyikük, csak az a fontos, hogy kalóriát égessen el. A lapos gyomrot a konyhában is készítik, ezért fontos figyelni, hogy mit eszel.

Táplálkozási terv

Kevesebb étel fogyasztása nem segít. Ha egészséges és fitt akar lenni, akkor megfelelő ételeket kell fogyasztania.

Az alábbiak szerint maximalizálhatja étrendjét, hogy a legjobban nézzen ki:

Ha fogyni akar, fogyasszon napi 1800 kalóriát. A cél az, hogy heti 2 font zsírt fogyjon. Ha minden héten nagyobb súlyt veszít, akkor nagyobb izomtömeg csökkenését kockáztatja. Az eredmény egy vékony, de petyhüdt test. Ha nem fogy le, csökkentse a kalóriabevitelt napi 1650 kalóriára 2 hétig.

• fehérje
  Egyél legalább 100 gramm fehérjét naponta. A fehérje segít az izmok helyreállításában és az izomtömeg növelésében. Ha nem éri el a napi 100 grammot, adjon hozzá fehérje-kiegészítőket étrendjéhez.
• szénhidrátok
  Kerülje a fehér mérgeket, lisztet és cukrot. Válasszon rizst, zabot, gyümölcsöt és zöldséget.

Hasizom gyakorlat

Hét 1-4

• Kábelvágás
  2-3 szett
  15-25 ismétlés.
• Deszka
  2-3 szett
  30-60 másodperc
• Lógó térdmagasság
  2-3 szett
  10-20 ismétlés.
• Súlyzó oldalhajlatok
  2-3 szett
  10-20 ismétlés.

5-8. Hét

• Eszterga Crunch
  3-4 szett
  20-30 ismétlés.
• Deszka lábbal a padon
  3-4 szett
  60 másodperc
• Üljön le súlyokkal
  3-4 szett
  20-30 ismétlés
• Wood Chop
  3-4 szett
  10-20 ismétlés.

---