10 tipp a megfelelő edzéshez Vít Pavlišta szerint
2020. 9. 15. • 7 perc. olvasás
Vítek Pavlišta 10 tippet oszt meg a megfelelő edzésről, beleértve a legalapvetőbb feltételeket ahhoz, hogy az ember kitartást kapjon.
1. Állítson be egy mérhető célt
Véleményem szerint egy bizonyos motiváció megléte a legalapvetőbb feltétele annak, hogy az ember elinduljon és kitartással bírjon a futásban. Ha van egy olyan elképzelésed, amely bármikor motivál, akár kényelmetlen, akár fáj, végül jól fogja érezni magad. A kellemetlen futások mindegyike egy kicsit közelebb visz a célhoz. Bármi lehet, de megvalósítható cél. Ahogy közelebb kerül a céljához, gyorsuljon fel. Eleinte ugyanaz volt a motivációm, mint a futó népesség nagy részének. Lehet, hogy most kissé meglepő, de egyszer le akartam fogyni. Én voltam a kövér a családban, és a rokonaim sokat ugrattak emiatt. Most nem vagyok ott, és senki sem nevet rajtam. Miután teljesítettük a célt, kitűztünk egy másikat.
2. Fokozatosan haladjon a cél felé
Most nem akar mindent, állítson reális célokat, hogy ne csalódjon és ne sérüljön meg. Indítsa el a futást, amikor élvezi a folyamatot, kezdje el az edzést, amikor élvezi őket, kezdje el a versenyt. Én is ugyanígy jártam. Véleményem szerint nincs értelme kezdettől fogva belevetni magát egy szisztematikus edzésbe, mert az leráz. Ehhez futni kell.
3. A technika magától jön
Nagyon sok utasítás van arra, hogyan kell futtatni vagy sem. Minden ilyen cikk borzasztóan tudományos és arra ösztönzi, hogy lépjen a láb közepére, a lábujjra, a külső szélre és így tovább. Véleményem szerint ez nem tudomány, és a futástechnikád a futásteljesítmény és a futási sebesség növekedésével alkalmazkodni fog. A test alkalmazkodik. Az izmok és a keringési rendszer is megszokja a futás feladatát, gyorsulni fog, és fokozatosan természetes módon át fog futni az ujján. Különben nem tudsz gyorsan futni. A folyamat felgyorsításához használjon atlétikai ábécét a futáshoz, játsszon a lépés hosszával és gyakoriságával, amikor a megfelelő felületen van.
4. Diverzifikálja futását
Ha minden nap ugyanazon az útvonalon halad ugyanabban az ütemben, valószínűleg hamarosan megáll, hogy élvezze. Néha az emberek azt kérdezik tőlem: „És mit szeretsz a futásban? Végül is rettenetesen egyhangú tevékenység. "Nem! Csak meg kell fedeznie a változékonyságot. Futhat a síkságon, a dombokon, a pályán és az úton, egyedül vagy csoportosan, gyorsan vagy lassan, keresztezheti a futást a ritmus, a technika és a lépés hosszának megváltoztatásával, bemutathat erősítő gyakorlatokat A futásban az a szép, hogy jóformán mindenhol lehet futni, sőt terepversenyre is lehet menni, messzebbre lehet menni, mint hátizsákkal járni.
5. Vásároljon futóeszközt
Ez alatt a cipőt értem. Amit a sportláncok gyakran futócipőként árulnak, azok nem feltétlenül alkalmasak a futásra. Hasonlóképpen, a különböző fitnesz és univerzális sportcipők sem alkalmasak a futásra. Ha nem tudja, hogyan válasszon, kérjen tanácsot egy futó üzletben, például a prágai Top4Runningban. Nagyon alkalmas a GPS-szel való futáshoz szükséges óra, amely segít az edzés mérésében és a célok kitűzésében. Szinte szükséges kiegészítője a szisztematikus képzésnek, bár akkor kezdtem el edzeni, amikor csak hétköznapi "digitális" gépek voltak stopperekkel. Nem feltétlenül csúcsmodellnek kell lennie. Elég gazdag az alapmodell, de egy sportórákra szakosodott cégtől. Kerülném a különféle fitnesz karkötőket és a kínai elektronikai gyártók próbálkozásait.
6. Képezd ki magad!
Nem hiába mondják, hogy ugyanezt az időt, amit futással töltesz, ennek kompenzálására kell fordítani. Az interneten sok anyag található a nyújtásról és a testmozgásról. Koncentráljon a test közepének megerősítésére, miközben ellazítja az ágyéki gerinc és a medence izmait. Ez a terület futás közben elnyeli az ütés nagy részét. Érezd, mi fáj, honnan származik a fájdalom, és koncentrálj ennek a területnek a felszabadítására. Ez idő alatt kövesse a cipője talpát. Sokat mesélnek arról is, hogyan futsz, hol kevésbé stresszes és mi borít el. Határozottan ajánlom, hogy időnként látogasson el képzett gyógytornászra. Ideális esetben megelőző és mielőtt valami elkezd fájni.
7. Regenerálja magát
Találjon időt a medencéhez, a szaunához vagy ideális esetben egy masszázshoz. Nem csak több mérföldet tudsz futni és jobban érzed magad, hanem csökkented annak valószínűségét is, hogy valami bántani fog, és megakadályozza a futást.
8. Fogyasszon takarékosan, mielőtt elfut
Néhány dolog mérgezheti az emésztési zavarokat. Ha éhes akkor, amikor lehetősége van kocogni, gyakran elegendő csak minőségi kávét inni egy darab étcsokoládéval, és két órán át futhat.
9. Vezessen futó naplót
A sportórák ezt a munkát automatikusan elvégzik. Azok számára azonban, akiknek nincsenek, továbbra is azt javaslom, hogy kézzel futtassunk egy futó naplót. Néha nagyon érdekes visszatekinteni, és megtudni, hogyan futott vagy nem futott korábban.
10. Ne vigyük túlzásba!
Ez a tanács részben átfedésben van azzal, amely ösztönzi a futás fokozatos növelését. De most nem akarok túlképzésről és sérülésekről beszélni. A futás csak a hobbid és a szórakozásod munka után. Ehhez nem kell megváltoztatnia az egész életét, feladnia a barátokat és mindent, amit eddig szeretett. Nem mindenkit érdekel a futás, és ha néhány hónap után időt talál arra, hogy találkozhasson idősebb ismerősökkel, és beszéljen arról, hogy folyamatosan fut, akkor zavarhatja őket. Nagyon sok embert ismerek, akik valóban azzal dicsekednek, hogy mennyit futnak. Arról, hogy hány kilométert futott, milyen gyorsan futott, milyen volt a szívverése, hány kalóriát égetett el és mi okozta sérüléseket. Futsz magadért, és azért, hogy ne legyen mit mondani a barátaidnak, akik például nem is futnak és nem is érdekelnek. A futás a menekülés a problémák és a kikapcsolódás elől. Tartsa meg magának. Számomra a képzés az utolsó szekcióval ér véget, és csak ez érdekel. Szerintem ez így van.
A Top4Running Club tagsága megéri
Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és számos nagyszerű előnyt élvezhet.