10 tipp a stressz nélküli fogyáshoz (ha; ez nem elég egy művelethez)
Sújt veszteni gyakran van valami köze a stresszhez. A diéta mindig az étkezési szokások megváltoztatását jelenti. Engedelmeskednie kell egy olyan tervnek, amely gyakran nem felel meg a napi rutinjának, és olyan dolgokat kell elfogyasztania, amelyek nem igazán ízlik.
A bariatrikus A műtét páratlan hatékony módszer, amely nagyon rövid idő alatt sokat fogy. De egy ilyen művelet nem mindig szükséges vagy szükséges. Ha a műtéti kezelés követelményei nem teljesülnek, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy nincs segítség a fogyásban.
Tehát, ha csak néhány fontról van szó, amelyet el kell veszíteni, vagy ha meg kell kezdeni az étkezési szokások tartós javítását, itt összeállítottunk néhány tippet, amelyeket könnyen megvalósíthatunk és káposztaleves vagy tápszeres étrend nélkül:
Használjon kisebb lemezeket
Egy nagy lemez csábítja, hogy nagy adagokat töltsön fel. A bevásárlókocsik a szupermarketekben ugyanezen elv szerint működnek. Valójában mindig túl nagyok egy normál vásárláshoz. Ez üresnek tűnik, és ez arra csábít, hogy többet töltsön be beléjük, mint amennyi valójában szükséges.
Igyál kevés alkoholt
Az alkohol viszonylag magas energiatartalmú. Különösen a sör, amelyet gyakran nagyobb mennyiségben isznak, oda vezet, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.
Ne egyél tévénézés közben
és ne nézz tévét evés közben. Ez megszokottá teszi az étkezést, a tévénézés és az étkezés kombinációját. A televízió bekapcsolásakor a kéz automatikusan a zacskó után nyúl. Szánjon rá időt az evésre és a jóllakásra
Ne igyon édes gyümölcsleveket
Egy pohár narancslé ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint egy pohár kóla. Még ha „természetes” cukor is, mégis cukor, és kalóriát tartalmaz. Ha fogyni akar, a legjobb, ha a leveket vízzel hígítja (spritzer).
Egyél csak napi tíz órát
Ha lecsökkenti a naponta elfogyasztott idő mennyiségét, automatikusan lefogy. Például, ha úgy dönt, hogy csak reggel 8 és 18 óra között étkezik, akkor lehetséges, hogy kissé csökkentse a súlyfelesleget (lásd itt) anélkül, hogy figyelnie kellene arra, hogy valójában mit eszik (természetesen ésszerű keretek között).
Ritkábban mérjünk
Ha diétázik, akkor természetesen kíváncsi arra, hogy milyen sikereket ért el már. A túl sok mérlegelés azonban csalódáshoz vezet, nem pedig sikerhez. Az előrehaladás nagyon kicsi, és csak hosszabb időközönként figyelhető meg. Ezért legfeljebb hetente egyszer mérlegeljen.
Csökkentse a szénhidrátokat
Kis burgonya, tészta és fehér kenyér. A legfrissebb tanulmányok szerint ez még jobbnak tűnik, mint a zsír csökkentése [lásd itt]. De még akkor is, ha ezt a tudást a jövőben más megállapítások váltják fel: pusztán az a tény, hogy foglalkozol azzal, amit eszel, és ezáltal kontrollálod, mit eszel és milyen mennyiségben, oda vezet, hogy kevesebbet eszik és automatikusan fogy.
Vacsora után mossa meg a fogát
Hasznos lehet a fogmosás, hogy megakadályozza a vacsora utáni további rágcsálást. A fogmosás érzése kétszer is elgondolkodtatja, mielőtt valamit a szájába adna, és később újra meg kellene mosnia a fogát.
Rág, rág, rág
Körülbelül 15 percbe telik, amíg jóllakik étkezés közben. Ebben a 15 percben könnyen lehet lényegesen többet enni, mint amire az energia szempontjából valójában szükség van. Különösen a gyorséttermet - amint a neve is sugallja - tudatosan eszik gyorsan, és ezért meghaladja a szükségeset. Amikor megszokja, hogy minden falatot 40-szer rágjon, arra kényszeríti magát, hogy szánjon időt arra, hogy jóllakjon. Az, hogy 40, 32 vagy 25 alkalommal rágják-e, szinte lényegtelen. Az idő döntő fontosságú. De a kiterjedt rágásnak van egy másik hatása: az ételben lévő hosszú szénláncú szénhidrátok rövid láncú cukrokra bomlanak a szájban. Megállapíthatja azt, hogy a magas szénhidráttartalmú ételeknek édes íze van, ha elég hosszúra vágja a szájában. Ezeket a rövid láncú cukrokat könnyebben emészthetik, így a régóta fennálló emésztési problémák jelentősen javulhatnak.
Ismerje meg az adagok méretét
A túl sok kalória fogyasztásának egyik leggyakoribb oka a nem megfelelő adag. Itt fontos megismerni, hogy valójában mi az elegendő adag. Nagyon jó eszköz erre az FDDB. Itt dokumentálhat mindent, amit elfogyaszt vagy inni a webhelyen vagy a megfelelő alkalmazások segítségével. A beíráskor kérjük a mennyiségeket és az adagok méretét. Tehát „kénytelen vagy” gondolkodni rajta. Az elején használhat egy kis konyhai mérleget, amely segít megtanulni a mennyiségek helyes becslését.
Természetesen a fent felsorolt összes pont kombinációja a leghasznosabb. És egész életen át tartó változásnak kell lennie. Ezek az intézkedések hiábavalók, ha csak négy hétig próbálkozott velük. Ráadásul ezek a javaslatok nagyon jól működnek, amikor néhány fontot kell leadni. Ha azonban olyan túlsúlyos, hogy a BMI alapján elhízottnak és nagyon elhízottnak minősül, akkor szakemberhez kell fordulnia.