10 tipp a stroke hatékony megelőzésére
A stroke kockázatának csökkentése érdekében mindenki maga is intézkedhet: egészséges étrend, rengeteg testmozgás, jó vérnyomásértékek. A megelőzés tíz legfontosabb tippjét Prof. Dr. habil. Paul Janowitz és Dr. Sven Kolfenbach.
feloszt
Hat másodpercenként valaki szerte a világon stroke-ban hal meg. Az összes stroke több mint 90 százaléka megelőzhető, ha az érintettek egészségesebb módon élnének. „Bizonyos tényezők hozzájárulhatnak a stroke kialakulásához. Nem minden befolyásolható, például a gének vagy az életkor. A részletes családtörténet még mindig a legjobb "génteszt". Számos egyéb tényező azonban elősegíti a stroke kialakulását is ”- mondja dr. Sven Kolfenbach, a burgiai Helios Klinik Jerichower Land belgyógyászati főorvosa. Az érintettek aktívan ellensúlyozhatják ezt és csökkenthetik a kockázatot az egészséges életmód és más betegségek kezelése révén.
Kerülje a magas vérnyomást
A magas vérnyomás a stroke fő kockázati tényezője, mert szűkíti és meszezi az ereket. A magas vérnyomás növeli a stroke kockázatát. Ahhoz képest, akinek nincs magas vérnyomása, a stroke kockázata körülbelül hat-nyolcszor nagyobb. Különös szerepet játszik itt a magas vérnyomás mértéke, mert minél magasabb a vérnyomás, annál nagyobb a stroke kockázata. "Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását, csak minden nyolcadik, magas értékű beteg jól alkalmazkodik gyógyszeres kezeléssel!" - mondja Prof. Dr. habil. Paul Janowitz geriátrus és háziorvos belgyógyász a Szász-Anhalt Orvosi Központban.
Ne cigarettázz
A nikotin összehúzza az ereket és növeli a vérnyomást. A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel kapnak stroke-ot, mint a nem dohányzók. A dohányzásról való leszokás csökkenti a stroke kockázatát. Csak öt évvel a dohányzásról való leszokás után a kockázat a nemdohányzó szintjére csökken. Ezért minden esetben le kell mondania a dohányzásról!
Fogyjon le, ha túlsúlyos
Az elhízás számos betegség kockázati tényezője is. Magas vérnyomáshoz vezet, megterheli a csontokat és az ízületeket, és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A túlsúlyos ember stroke-ban szenvedésének kockázata egy-kétszer nagyobb, mint a normál testsúlyú emberé. Fontos: A testmozgás az egyik legfontosabb intézkedés a túlsúly csökkentésére. Alapvetően az állóképességi sportoknak van értelme. Kezdje lassan, de: kezdje!
Tartsa szemmel a koleszterinszintet
A lipid anyagcserezavarok növelik a stroke kockázatát, mivel a vér lipidjei lerakódnak az artériák falain, és elősegítik az érrendszer meszesedésének kialakulását. Az egészséges életmód, különösen a kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszintet és a vér egyéb lipidértékeit.
Az egészséges táplálkozás
A közönségesen "mediterrán étrend" néven ismert étrend jót tesz az ereknek. Ez azt jelenti: sok gyümölcs és zöldség, dió, vaj helyett olívaolaj sütéshez, kevesebb kolbász és hús a tányéron, de több hal.
Alkohol csak mértékkel
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a stroke kockázatát. De nem kell teljesen nélkülözni. Legalább egy pohár vörösbor naponta nem árt.
Elegendő testmozgás
Azoknál, akik csak keveset mozognak, vagy egyáltalán nem mozognak, jelentősen nagyobb a kockázata a magas vérnyomás és az arteriosclerosis kialakulásának. Ez különösen azokra az emberekre vonatkozik, akik főleg ülő tevékenységet is végeznek a munkahelyükön. A testmozgás néha a legjobb, amit tehetsz a tested érdekében. Így csökkentheti a túlsúlyt, javíthatja a vérnyomást és a lipidszintet, és rugalmasan tartja az ereket. Ideális az olyan állóképességi gyakorlat, amely könnyen izzad. mint például séta, úszás vagy egy gyors séta. Az időtartam és az intenzitás az egyéni fitnesz szintjétől függ.
Aritmiák: Hallgassa meg a szívet
Számos szívbetegség növeli a stroke valószínűségét. Különösen a szívritmuszavar bizonyos típusa, a pitvarfibrilláció jelenti a stroke jelentősen megnövekedett kockázatát. Legalább ötször megnő a stroke kockázata. A pitvarfibrillációban szenvedő betegeknél a stroke elkerülése érdekében olyan gyógyszereket alkalmaznak, amelyek hígítják a vért, hogy megakadályozzák a vérrögök kialakulását.
Helyesen kontrollált cukorbetegség
A cukorbetegeknél több mint kétszer nagyobb az agyvérzés esélye, mint a lakosság többi részénél. Az erek falát megtámadják. Sűrűsödnek, és ez megzavarja az erek átjárhatóságát. Sok cukorbeteg ember először nem veszi észre, hogy ilyen állapotban van. Mivel a cukorbetegség nem fáj, a betegséget gyakran későn veszik észre. Az időskori cukorbetegség a leggyakoribb forma. Itt is az a szabály, hogy csak ismert betegség kezelhető. A cukorbetegség jelenlétének rendszeres vizsgálata ezért hasznos. A kezelés csökkentheti a kockázatot.
Kerülje a felesleges stresszt
Az alkalmi stressz nem rossz dolog. Másrészt az állandó stressz növelheti a vérnyomást és hajlamosabbá teheti azt a betegségekre. Így közvetetten a stroke kockázati tényezője. Krónikus stresszre nincs recept. Tudja meg, mi működik a legjobban a pszichéjéhez: sport vagy érdekes hobbi? Relaxációs gyakorlatok vagy autogén tréningek segíthetnek megszüntetni a stresszt és annak következményeit.