10 tipp A terhesség legjobb előkészítése
Ha egészséges gyerekeket szeretne, akkor Önnek és partnerének is egészségesnek kell lennie. Ezért mindkettőtöknek fel kell készülnie a terhességre. Mivel a terhességre való egészséges felkészüléssel nemcsak az egészséges spermiumokat és az egészséges petesejteket biztosíthatja, hanem azt is, hogy az embrió egészségesen fejlődjön, különösen a terhesség első, fontos heteiben. Ideális esetben néhány hónappal a terhesség előtt el kell kezdenie az egészségét és az életmódját. A következőkben 10 tippet talál, amelyeket összeállítottam Önnek, hogyan lehet optimálisan felkészülni a terhességre! 🙂
1. Orvos felkeresése a terhességre való felkészülés céljából
Mielőtt gyermekvállalást tervezne, tanácsot kell kérnie orvosától vagy nőgyógyászától. Úgyszólván terhesség előtti vizsgálatként ez megtárgyalja Önnel a táplálkozást, a testmozgást és egyéb dolgokat, amelyekre figyelnie kell. Azt is ellenőrzi, hogy fizikai állapota ideális-e a terhességhez. Fontos oltások, mint pl B. a rubeola oltást mindenképpen el kell végezni, ha még nem vagy immunizált a rubeola ellen, mert a rubeola nagyon veszélyes lehet a terhességre. Meg kell próbálnia, hogy az oltás után egy hónapig ne teherbe essen. Vérvizsgálatokat kell végezni, és meg kell vizsgálni a fertőző betegségeket.
2. Hagyja abba a fogamzásgátló használatát a terhesség előkészítése során
Néhány fogamzásgátló módszerrel, például óvszer vagy rekeszizom, abbahagyása után megpróbálhat azonnal teherbe esni. A fogamzásgátló tablettákkal viszont néhány hónapba telhet, mire a menstruációs ciklus normalizálódik. Sok nő ezért három-négy hónapot vár, amíg a ciklusa normalizálódik, és a test ekkor készen áll. A tabletta abbahagyása után a nőgyógyász azt javasolja, hogy kezdje meg a terhességre való felkészülést, például folsav fogyasztásával a születési rendellenességek csökkentése érdekében. Évek óta tartó tabletta bevétele után a boltjait tápanyagokkal kell pótolni. Ezért tanácsos néhány hónapot megtervezni a tabletta abbahagyása és a terhesség között, hogy feltöltse a boltokat, különösen a B6-vitaminnal. Ez főleg a diófélékben, a zöld zöldségekben, a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben található meg.
3. Folsav az előkészítési időben
Három hónappal a teherbeesés előtt naponta folsavat kell bevenni folsav tabletta formájában (400 µm). Folsavat kell fogyasztania a terhesség harmadik hónapjáig. Folsavat is kaphat bizonyos élelmiszereken keresztül, mint pl B. fogyasszon babot, zöld zöldséget vagy narancslevet. Nagyon nehéz azonban csak egészséges étrend mellett fogyasztani a folsavat, mivel a terhességre való felkészülés során a napi szükséglet sokkal magasabb.
4. Felkészülés a terhességre: termékenység
Annak érdekében, hogy a terhességed sikeres legyen és egészséges babát szüljünk együtt, az egészséges sperma és az egészséges petesejtek nagy jelentőséggel bírnak. Ez csökkentheti a vetélések kockázatát. Hamarosan édesanyaként különösen kerülnie kell a dohányzást, mivel termékenysége súlyosan érintett lehet. A vetélés és a terhesség alatti vérzés gyakoribb, ha dohányzik. Ha Ön és párja egyaránt dohányzik, akkor nagyon jó esély van arra, hogy a baba születési súlya nagyon alacsony legyen. A másik tilalom az alkoholfogyasztás, mivel károsítja a spermiumokat, befolyásolja a termékenységet, növeli a vetélések és születési rendellenességek kockázatát. Az alkohol különösen negatív hatással van rád a terhesség kezdetén, amikor a sejtek teljes sebességgel osztódnak. A koffein káros a terhességre is, mivel a koffein sok vizet és értékes ásványi anyagokat távolít el a szervezetből. Tehát jegyezze fel a terhességre való felkészülés során, különösen a terhesség alatt, hogy elkerülje a nikotint, az alkoholt és a koffeint.
5. Egészséges étrend: Egyél rendszeresen és kiegyensúlyozottan
Alapszabályként ne feledje: minél színesebb egy gyümölcs vagy zöldség, annál táplálóbb.
Ha egészséges étrendet fogyaszt, mielőtt teherbe esne, akkor minden fontos tápanyag megvan benned, amire gyermekének a fogantatástól kezdve szüksége van. Általában nagyon fontos, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezzen. Kerülni kell a gyorsételeket és az édességeket. Táplálkozási tervének tartalmaznia kell sok friss és nem nagyon feldolgozott ételt, nagyjából ezek a következők: teljes kiőrlésű termékek, friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, például hüvelyesek, hal és hús, tejtermékek és egészséges, telítetlen zsírok, az omega-3 zsírsavak. Ezek nem csak nagyon fontosak a terhességre való felkészülés során, hanem pozitív hatással lehetnek a bőr és a haj egészségére is.
6. Egyél elegendő vasban gazdag ételt
A legtöbb nőnek vashiánya van, mielőtt teherbe esne. Ez negatívan befolyásolja a terhességet, ezért több olyan ételt kell fogyasztania, amely vasat tartalmaz. A vas elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékben, kölesben, zöld és vörös zöldségekben (pl. Cékla) található. Egyébként a C-vitamin felszívódása biztosítja, hogy a tested jobban felszívja a vasat.
7. A terhességre való felkészülésben fogyasszon cinket
A cink pozitívan befolyásolja termékenységét. Csakúgy, mint a vas esetében, a legtöbb nőnél hiány van, ami a cinkhiány következményeit eredményezi Fertőzések és lassú sebgyógyulás. A cinktartalmú ételek a következők: hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabona, zab és hüvelyesek.
8. Kerülje a környezet negatív hatásait és mérgeit
A lehető legnagyobb mértékben meg kell védenie magát a káros környezeti hatásoktól és a szennyező anyagoktól.
• Csak bio, kezeletlen ételeket fogyasszon, amikor csak lehetséges.
• Ne használjon alumínium és réz edényeket.
• Szűrt vagy palackozott vizet igyon, kerülje a csapvizet.
• Kerülje a vegyszereket az otthonban és a kertben.
• Töltsön sok időt friss levegőn és mértékkel a napon. Mivel ez segít a szervezetnek a méreganyagok lebontásában és az értékes ásványi anyagok eldobásában.
9. Sport- és testtudat
Sok nő számára a terhesség nagy érzelmi és fizikai stresszt jelent. Ezért a terhesség előtt fittnek kell lennie. Ha korábban aktívan sportoltál, akkor ez megkönnyíti a terhességedet, és segít abban is, hogy aktív maradj a terhesség alatt. A túlsúly és az alsúly nemcsak a terhességet befolyásolja, hanem problémákat is okoz a terhesség alatt.
10. Dohányzás, drogok és alkohol
Nagyon fontos, hogy Ön és partnere abbahagyja a dohányzást. A dohányzó apukák gyermekeinek nagyobb a kockázata a leukémia kialakulásában, a dohányzó kismamáknak pedig több a halála és a vetélése.
Összességében az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, a kiegyensúlyozott élet és a boldog, stresszmentes partnerség tökéletesen alkalmas teherbeesésre és a gyermek életének jó kezdetére. Bizonyított, hogy a megfelelő tápanyagellátással és egészséges táplálkozással rendelkező nőknél kevesebb probléma jelentkezik a terhesség alatt.
Mire volt szükségem a csecsemő első felszereléséhez, és mit nélkülözhet? Itt van a személyes ellenőrzőlista a csecsemő első felszereléséről!