10 tipp a valódi fogyáshoz
Örökké karcsú
10 tipp a valódi fogyáshoz
Hogyan mentsd meg álmaidat: Ezzel a 10 tipp segítségével elkerülheted a hírhedt jojó hatást, és hosszú távon karcsú és fitt maradhatsz.
A test valójában nincs programozva a fogyásra. Ha túl gyorsan csökkenti a súlyát, akkor csak a negatív hatást éri el. Amint a diéta véget ér, a szervezet valódi mértéktelen evéssel kompenzálja a feltételezett éhségszakaszt. Ezt elkerülheti, ha minden étrendnél betartja a következő 10 pontot:
Dőlj egy rendszerrel
Kerülje az összeomlási diétákat. A legtöbb ember valóban fenntartható módon fogy, ha körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint naponta. Ekkor a test nem fejleszt olyan ellenstratégiákat, amelyek sikert aratnának a rügyben való fogyókúrában. Ez magában foglal egy egyszerű edzésprogramot: Naponta legalább 10 000 lépést tegyen, kerülje a mozgólépcsőket és a felvonókat, ahol csak lehetséges, és inkább lépcsőzzen fel. Mivel a testednek meg kell erőlködnie, különben kevés zsírt éget el.
Helyesen adagolja a zsírt
A zsír elítélése ugyanolyan helytelen, mint a szénhidrátok előnyben részesítése. Minden diéta során fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit fogyaszt. Különösen a gabonatermékek okozhatnak nagy megterhelést az anyagcserén. Nincs semmi baj, ha vajat teszünk a reggelire. Kerülnie kell azonban minden olyan ételt, amelyben a zsír és a szénhidrátok koalíciót alkottak a hasi tekercs előmozdításában, mint például a kifli vagy a chips.
Hagyja abba az éhségérzetet
Rangsorolja éhségérzetét 1-től 10-ig terjedő skálán, 1-vel megehet egy mega szeletet. Akkor próbáld meg ezentúl soha nem haladni a 8-as értéket ezen a skálán, akkor elkerülöd az étvágyat.
Kényszerítsen egészséges töltőanyagokat
Ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát, akkor használjon egészséges jóllakottságot is előidézőket, amelyek alacsony kalóriabevitel mellett bizonyos mennyiségű ételt biztosítanak a gyomorban. Ideálisak olyan zöldségek, mint karalábé, brokkoli vagy karfiol.
Győződjön meg arról, hogy van elegendő reggeli
A reggeli kihagyása rossz ötlet a karcsúság megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztó csoport lényegesen kevesebbet eszik a nap folyamán, mint azok, akik nem reggeliznek.
Vigyázzon a vacsorával
Összesen a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számítanak. De különösen este nagy a túlevés veszélye. Mindenekelőtt kerülje a szénhidrátokban gazdag ételeket, mert a test csak a benne lévő glükózt tárolja a zsírraktárakban.
A sport fontos
Testmozgás nélkül a test lényegesen kevesebb zsírt fogyaszt. Ezért hosszú távú fogyókúrás siker csak akkor lehetséges, ha elegendő testmozgással jár. Irodai munkák idején a fitneszközpont gyakran az egyetlen alternatíva, amelyet hetente háromszor érdemes felkeresni.
Igyon sok vizet
A vízfogyasztás a fogyás sikerének titka. Tanulmányok szerint a test körülbelül 200 kalóriát fogyaszt, ha két liter vizet fogyaszt. És: a víz elősegíti az anyagcserét.
Használj pszichológiai trükköket
Trükk az agyad: Kis tányérokon még a kis adagok is hirtelen nagynak tűnnek. És: soha ne töltse túl tele a tányért, hanem vegyen be másodszor is. Az újratöltések kielégítik a nagy étvágyat - kicsiben tartva, felesleges kalóriákat spórolnak meg.
Fékezze az édesszájú fogat
Csökkentse a harapnivalók mennyiségét, és nehezen hozzáférhető helyeken, például a kamra tetején töltse fel őket. Ez akár harmadával csökkenti a falatozás iránti étvágyat.