10 tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha fogyni akar - Neki
Legyünk őszinték - legtöbbször nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, hogy kényelmesebbnek érezzük magunkat. Stressz, éghajlat, napszak - ezek mind befolyásolják az elfogyasztott ételek mennyiségét. Íme néhány pszichológiai tipp, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt kilóktól:
10. Ne félj a hibáktól
Sok nő tudja, milyen diétázni, majd egy este a hűtőszekrény előtt találni egy csirkét vagy egy darab csokoládét. Amikor ez megtörténik, engedje meg magának, hogy engedjen magának egy kicsit, majd térjen vissza a szokásos étrendhez.
9. Vegye figyelembe a kettő szabályát
Próbáljon meggyőződni arról, hogy a tányér mindig kétféle ételt tartalmaz: húst és köretet, köretet és salátát, halat és zöldséget. Ez az egyszerű elrendezés az étkezés körültekintőbb módjára szoktatja.
8. Próbáljon segíteni magán
Változtassa meg az elfogyasztott helyeket. Fogja a tányérját, kanalát vagy villáját, és menjen a nappaliba vagy a dolgozószobába. Étkezhet az erkélyen, a teraszon vagy a kertben is.
7. Hagyjon bizonyítékot a bűncselekményéről
Azok az emberek, akik rohannak, hogy megszabaduljanak az ünnep bizonyítékaitól, általában többet esznek, mint azok, akik szemmel látva hagyják őket, és inkább a jóllakottság érzetétől vezérelnek.
6. A feneketlen lemez jelenség
Kutatások szerint az emberek hajlamosak addig enni, amíg a tányérjuk ki nem ürül, addig nem, amíg nem érzik magukat jóllakottaknak. A probléma megoldásának egyetlen módja az, ha kisebb tányérokat használ és óvatosan étkezik. Vigyázzon, amikor elkezd teli lenni, ne azt, hogy mennyi étel maradt a tányéron.
30% -kal kevesebbet eszünk egyedül, mint amikor egy másik ember jelenlétében vagyunk. Amikor 3-4 barátommal vacsorázunk, akkor kétszer több ételt fogyaszt, mint amennyit egyedül fogyasztana. Összegzésképpen: próbáld megenni a főétkezéseket, ha egyedül vagy.
4. Maradjon a bevásárló listán
Amikor meg szeretné tudni, hogy milyen termékekre van szüksége a jövő héten, tegye úgy, ahogy a tapasztalt szakácsok - készítsen listát az összes szükséges dologról. Amikor elmegy a szupermarketbe, nézze meg a listát, és csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyekre valóban szüksége van.
3. Hagyja el az uzsonnát
Tartson távol minden egészségtelen falatot. Ha egyáltalán nem akarod megvenni őket, tudd, hogy elég nehéz lesz tartózkodnod.
2. Rágjon mindent nyugodtan
Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek legalább 32-szeres rágása elősegíti az ízreceptorok jobb telítettségét, ami jelentősen csökkenti az étvágyat és gyorsabban érzi jóllakását.
1. Ne spóroljon kalóriát a reggelinél
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A 100 sovány nőből csak 4 mondja, hogy nem eszel semmit reggelire.