10 tipp anyától az egészséges fogyáshoz; anyu archívum

Aki ismer, mondhatja, hogy gyenge vagyok, mert jó a szempillám. Anyám vékony, nagyon jól mutat a korához képest.

fogyáshoz

Amit nem sokan tudnak, az az, hogy anyám sokat tud az egészséges életmódról. Emlékszem, volt, amikor extra fontokkal küzdöttem. Anyám nagyon figyelmes arra, amit eszik, jól hidratált és nagyon aktív.

Távol áll tőlem olyan csoda diéták ajánlása, amelyek rövid idő alatt sok kilót spórolnak meg. Ez azért van, mert az ilyen étrend bármilyen változása sokat érinthet. Minél nehezebb a beavatkozás, annál radikálisabb a hatás minden szempontból. Ezenkívül a Yoyo-effektust sem szabad figyelmen kívül hagyni (testének fenntartásai vannak, hogy amikor ismét hasonló időszakot él át, akkor legyen hol "fogyasztania").

A felhalmozott súlytól való megszabadulás egészséges módja a kiegyensúlyozott étrend, valamint a testi és szellemi állapot fenntartása.

A cél az, hogy a test megkapja, amire szüksége van, amikor szüksége van rá.

Hogyan lehet fogyni egészségesen?

1. Szüntesse meg az orvosi okokat

A súlygyarapodás okai lehetnek: terhesség, hormonális változások (menopauza, hypothyreosis, Cushing-szindróma, fokozott stressz), folyadékretenció, alváshiány.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek jelentkeznek:

  • Láz
  • Bőrérzékenység
  • Nehéz légzés
  • Nyelési nehézség
  • Duzzadt láb
  • szívdobogás
  • Izzadó
  • Látászavarok
  • Gyors súlygyarapodás

Amikor ezek a tünetek megmagyarázhatatlan súlygyarapodást kísérnek, ez súlyos állapot lehet.

Esetemben 20 kg-ot hízok terhesség alatt. Szinte óránként eszünk, tudom, miért nem láttam többé a derekamat a tükörben.

2. Készítsen tervet

Tegyen reális célt és törekedjen rá. Hiába szeretted magad 18 évesen. Hiába akarsz terhesség előtt bejutni a ruháidba, a terhesség alatt megváltozik a tested. Ha valami elérhetőt szeretne, akkor könnyebben meg tudja tartani a célját. A szakértők azt javasolják, hogy a testsúly 5% és 10% között fogyjon, legfeljebb heti 1 kg.

Nekem is lenne néhány kilóm a combomtól, mondom. Az a bajom, hogy nem szeretem magam gyengének, nekem úgy tűnik, hogy túlságosan élesítem az arcom. Minden nő szeretne egy keveset elvinni onnan, egy kicsit túllépni? Vagy csak azokat, akiket ismerek? 😂😂😂

3. Tanuld meg a címkéket olvasni

A 100 ml/g termék tartalma szerepel az élelmiszer-címkéken. Óvatosan olvassuk:

  • hány gramm egyszerű cukor - minél kevesebbet választunk
  • hány gramm telített zsír - ezért menekülünk el
  • hogy a termék hány gramm rostot tartalmaz - minél többet választunk
  • hány gramm nátriumot tartalmaz az a termék - minél kevesebbet választunk

A címke ellenőrzése a testmozgás során reflexzé válik. Ha eleinte sok időt vesztegettem a polcok előtt, most néhány másodpercbe telik eldönteni, hogy vásároljak-e terméket.

4. Legyen óvatos, mit vásárol

- kerülje a gyümölcsleveket vagy más italok, a víz kivételével;

- kerülje a megtévesztő rágcsálnivalókat: chips, pálca, keksz stb.

- kerülje a süteményeket: sütemények, ostyák, fánkok stb. Személy szerint nem hiányzik az otthonról származó csokoládé és fagylalt, de amennyire csak tudom, távol tartom magam.

- vásároljon különösen:

zöldségek. Tartsd észben, hogy ha nem szoptat, méregtelenítő kezelést végezhet zöld zöldségekkel (saláta, brokkoli, káposzta, cukkini, spenót, sült saláta kitûnõ, endívia, zöldbab)

gyümölcsök (bogyók, körte, alma, grapefruit, avokádó, gránátalma)

teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, vadrizs, árpa, cirok, psyllium mag és korpa, quinoa, hajdina, bulgur stb.),

Hüvelyes (lencse, bab, borsó, szójabab).

Nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a cukor és az energia szintje csökken, így kísértésbe eshet, ha többet eszik (különösen édességet) vagy kávét iszik, hogy talpra álljon.

- Adjon időt a gyomrának alvás előtt megemészteni (2-3 óra);
- Kerülje a gyomor túlterhelését, de minden élelmiszercsoportot lefede. Felejtsd el az I. típust, a II. típust és a desszertet;
- Az uzsonnának elsősorban gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állnia kegyetlen. Földimogyoró, hummus, sárgarépa, zeller vagy alacsony zsírtartalmú joghurt jó harapnivaló lehet, ha fogyni akar.

Próbáld ki lassan és tudatosan enni:

lenyelés előtt alaposan rágja meg az állkapocs mindkét oldalát;

helyezze a villát a szájrészek közé;

próbáljon beilleszkedni legalább 20 percbe (az éhségérzet nem tűnik el gyorsabban az elfogyasztott étel mennyiségétől függetlenül);

kerülje az olvasást, a tévézést vagy más olyan tevékenységet, amely elvonhatja a figyelmét;

halassza el az evést, ha stresszes, konfliktusos vagy ideges;

- Kerülje a sütést (helyettesítheti sütéssel, párolással);

-Kerülje a gyorsételeket. Ezek a termékek gyakran sóban, cukorban és olcsó zsírokban gazdagok.

- Ha szoptat, kerülje a drasztikus fogyást, méregtelenítés vagy bármilyen más olyan gyakorlat, amely negatívan befolyásolhatja a tej minőségét;

- Fedezze fel az új ízeket, próbálj meg más fűszereket. Az íz átképzése, a túl édes vagy sós étkezés elkerülése segíti az egészséges étrendet;

- hagyja magát kényeztetni azzal, ami tetszik, de legfeljebb heti egy menekülésre korlátozódjon mérsékelt mennyiségben. Itt jönnek elő a vágyakozás. Legyen szó desszertről vagy sertésnyakról, az eltérésnek is vannak korlátai.

kényeztesse magát jobban a nap első részében

megpróbálja kielégíteni az étvágyát, és nem enni, amíg nem tudja (kétujjas kalács, egyujjas csokoládé)

- Egyél kis tányérokból (úgy tűnik számodra, hogy többet eszel);
- Hagyjon valamit a tányéron. Az a szokás, hogy mindent megesznek a tányérról, korántsem egészséges. Ha jóllakottnak vagy jóllakottnak érzi magát, ne próbáljon megenni a tányérján lévő utolsó maradékot.

Egy tányér, amelyet csak fogyásra lehet enni, a következőket tartalmazza:

25% szénhidrát (barna rizs vagy más teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, fekete, teljes kiőrlésű gabona)

fehérje (hús vagy helyettesítők) legfeljebb 150 g

5% jó zsír (hal, avokádó, dió és földimogyoró)

6. Vásároljon új ruhákat

Amint csökkentette a méretét, újítsa meg a szekrényét. Az új ruhák motiválhatják Önt a fogyás folytatására.

Emlékszem, anyám szorosan felvette a ruháit, manapság könnyebb más ruhákat venni.

7. Ellenálljon a kísértésnek, hogy mérlegelje magát

Az eredmények csak 21 nap múlva jelennek meg.
A napi mérlegelés hiba. Látni fogja a ruhák változását. Minél gyakrabban mérlegeli magát, annál inkább úgy érzi, hogy távol áll attól, amit szeretne. Ha megméred magad (hetente egyszer), ezt reggel éhgyomorra, ugyanabban az időben és a lehető legkevesebb ruhával végezd.

Tartsd észben, hogy súlya befolyásolható:
- napszak;
- ruhák (egyesek súlya 1 kilogramm);
- nőknél a menstruációs ciklus időszaka;
- sós ételek fogyasztása;
- fáradtság;

- stressz;
- bizonyos gyógyszerek;
- izomnövekedés edzés után;
- székrekedés;
- a nap folyamán ivott víz mennyisége.

8. Igyon vizet

Gyakran eszel szomjat anélkül, hogy észrevennéd. A víz nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem hidratálja a testet, és segíti annak tisztulási folyamatában. A hidratációról többet írtam a "Mennyi vizet igyam?" Cikkben;

9. Gyakorold kedvenc fizikai tevékenységeidet

Kötéllel ugrálhat vagy fel/le lépcsőn. Futhat vagy sportolhat (tenisz, squash, röplabda, úszás, stb.). Vehet egy táncórát, járhat klubokba vagy túrázhat. Sétálhat az utcákon, ahol még soha nem járt, vagy ellátogathat egy múzeumba vagy egy állatkertbe.
Az ötlet nem az, hogy a tévében üljünk a kanapén, és elvárjuk, hogy kevésbé mutassa meg a méretarányt.
Anyaként számos tevékenysége korlátozott, de vannak "előnyei" is: gyermek után futni, karokban vagy a rendszerben járni, tolni a babakocsit, futni vele különféle tevékenységekre ... a mozgásszegény életmód álom a legtöbb anya számára. Kerülöm a fizikai megterhelést, még biciklizni sem tanultam meg. Ehelyett szeretem a mobilitást és az egyensúly gyakorlatait. Anya korom óta járok, a kezdet nehezebb volt, most öröm.

10. Vigyázz a morálodra

A diéta helyrehozhatatlanul hatással lehet rád. Készülj fel egy olyan időre, amikor alacsony a morálod. Készíts egy listát arról, hogy mit szeretsz magadban (fizikailag és karakterileg is), és olvasd el, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá.

Ha fogyni akar, megváltoztatja étkezési szokásait és életmódját. Ha úgy látja, hogy nem lehet egyedül, forduljon speciális segítséghez.

Azok a csodák, amelyekből egyik napról a másikra válunk, történetekben léteznek. A valóságban vannak tartós személyes erőfeszítések vagy vannak orvosi megoldások. Minden lehetőséget kiegyensúlyozott étrenddel tartanak fenn, amely megfelelő és kielégítő.

Ha az egész cikkből maradt néhány új ötlet arról, hogy mi segít a fogyásban a kalóriaszámlálás nélkül, a célom megvalósult.