10 tipp arról, hogy az állóképesség-edzés és a fogyás hogyan egészíti ki egymást tökéletesen
Hannah Willemsen vendégszereplése
Tavasz van, a tested és így a gondolkodásmódod is lassan alkalmazkodik ahhoz, hogy megszabaduljon a téltől felhalmozott kilóktól. Ugyanakkor szeret futni és élvezni a természetet? Akkor most elmondhatom, hogy a fogyás és az állóképesség edzése tökéletesen kiegészíti egymást.
Egészséges étrenddel és testmozgással a kívánt súlyig
A fogyás témája valószínűleg valamikor mindannyiunkat foglalkoztatott. És természetesen sokféleképpen lehet eljutni.
Tapasztalatból elmondhatom, hogy az adaptált étrend és a testmozgás keveréke a leghatékonyabb és egyben a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót.
Egészséges étrenddel biztosítod, hogy a tested elegendő mennyiséget kapjon, és mindenekelőtt az alapvető tápanyagokat. Ez fontos pont a fogyás során. Mivel nagyon gyorsan megtörténik, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel miatt bizonyos tápanyagok már nem szívódnak fel a szükséges mennyiségben. Az eredmény vágyakozás lenne, és ezt mindenképpen el akarja kerülni.
Az egészséges ételek, köztük a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak és a magvak, a sovány húsok, a halak, a tenger gyümölcsei és a tojás, magasabb tápanyagsűrűséggel és alacsonyabb kalóriasűrűséggel rendelkeznek. Tehát több tápanyagot és kevesebb kalóriát kap az egészséges ételekből. Ez azt is jelenti, hogy több egészséges ételt fogyaszthat. Ezt csodálatosan felhasználhatja magának.
Az egészségtelen ételek esetében ennek az ellenkezője igaz. Általában kevesebb tápanyagot tartalmaznak, de több kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb az esélye az egészségtelen ételek, például a kényelmi ételek, a gyorsételek és az édességek iránti vágyakozásra, és természetesen gyorsabban hízik.
Ha testmozgással is növeli a kalóriafogyasztást, könnyebb lesz fenntartani a kalóriahiányt. És jó hír: Ehhez nem is kell nyomon követnie az ételt (kalóriát számolni). Normális esetben rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel automatikusan eléri a kalóriahiányt.
Az izmokat rendszeres edzéssel edzi, és minél több izma van, annál több kalóriát éget el. Tehát idővel több kalóriát éget el az edzéseken az egyre növekvő izomtömeg miatt. A mindennapi életben pedig több kalóriát fog égetni, mert több izomtömeget használ fel.
A heti 2 testmozgás körülbelül 1000 kalóriát éget el. 1 kg zsír elégetéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania. Tehát ha hetente kétszer rendszeresen fut, évente 52 000 kalóriát éget el. Ez összesen 7,5 kg zsír, amelyet csak futással vagy más állóképességi sportokkal, például kerékpározással és úszással spórolhat meg.
És ezt az eredményt csak heti 2 állóképességi egységgel érheti el. Ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy az állóképességi edzés segíthet a fogyás céljának elérésében, akkor 10 legjobb tippem van az Ön számára.
10 tipp arról, hogy az állóképességi edzés és a fogyás hogyan egészíti ki egymást tökéletesen
1. A futás az indulás egyszerű módja
Az állóképességi edzés egyszerű módja a rendszeres testmozgás megkezdésének. Bárhol és a nap bármely szakában futhat. Nincs szüksége semmilyen eszközre vagy egyéb segédeszközre. Csak jó futócipőt kell beszereznie, és akkor elkezdhet futni.
Ne hagyjon ki semmit.
Iratkozzon fel a hírlevélre, és a hírlevelben és a közösségi hálózatokon több mint 30.000 sportoló egyikévé válhat a végső számú sportközösségben.!
Exkluzív tartalmat kap, remek tippek, frissítések a blogon és betekintés a kulisszák mögé.
Bármikor visszavonhatja beleegyezését a hírlevelem elküldéséhez egy linken keresztül vagy az impresszumban megadott elérhetőségeken keresztül. A hírlevelet az enyém szerint küldik Adat védelem és csak a www.ausführungblog.de oldalon elérhető saját termékek és szolgáltatások reklámozására szolgál. hogy diszkriminálják. Körülbelül 14 naponta jelenik meg a hírlevél.
2. Ön határozza meg az intenzitást
Az állóképességi sportokban az a szép, hogy maga állítja be az intenzitást. Tehát az elején beállíthatja edzései hosszát, intenzitását és gyakoriságát az edzettségi szintjéhez, és fokozatosan növelheti magát.
3. Az állóképességi edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre
Az edzés során nemcsak kalóriát éget el, és tesz valamit az alakja érdekében, hanem egészségére is jót tesz. Rendszeres állóképességi edzéssel edzed az alapvető állóképességedet és erősíted a szív- és érrendszeredet.
4. A futás az egész testet edzi
A futás az egész testedet megterheli, így nemcsak az egyes izomcsoportokat edzed. Ez különösen akkor előnyös, ha nincs sok időd, de mégis az egész testedet edzeni akarod.
5. Az intervallum edzés aktiválja az utánégetés hatását
Intervallum edzéssel megerőltető és pihenő szakaszok váltják egymást az edzés során. Ez biztosítja, hogy nem csak az edzés ideje alatt, hanem utána is éget kalóriát. Intervallumfutásokkal is csodálatosan javíthatja teljesítményét. Nem hiányozhatnak a klasszikus edzéstervből.
6. Össze kell hangolni a sportot és a táplálkozást
Míg a fogyáshoz kalóriahiányra van szükséged, akkor is ügyelj arra, hogy az étrenddel elegendő tápanyagot kapj. Fordítson különös figyelmet a fehérjebevitelére, ez megakadályozza az étvágyat és támogatja az izmait a regenerációban. Körülbelül 1 g - 1,5 g fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként. A testmozgás a vércukorszintjét is szabályozza, ami az éhségérzetéért is felelős.
7. Fenntartja az izomtömeget diéta közben
Ha kalóriadeficitben szenved, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomzat is gyorsan fogyhat. A rendszeres állóképességi edzés és a megfelelő étrend elegendő fehérjével segít megőrizni izmait. Támogathatom a stabilitási edzéseket vagy az adaptált erőedzéseket is.
8. A testmozgás serkenti az emésztést
A sport és a testmozgás nem csak az erőnlét szintjét és alakját, hanem az emésztését is befolyásolja. A kevés mozgás és a hosszú ülési idő székrekedéshez vezethet. A bél jobban működik, ha jó a vérellátása. Minél jobban működik a bél, annál könnyebben fog fogyni.
9. Az állóképesség-edzés csökkenti a stresszt
Az állóképességi sportok, például a futás, a kerékpározás vagy az úszás segítenek csökkenteni a stresszt és jó egyensúlyt jelentenek. A relaxáció pozitív hatással van a zsírvesztésre, mert a túl magas stresszszint biztosítja a több zsír tárolását.
10. Több boldogsághormon az állóképességi sportok révén
Még akkor is, ha az edzés eleinte megerőltető, megéri! A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek viszont a boldogság és az eufória érzését váltják ki. Ugyanezek az endorfinok gyakran egészségtelen ételek (snackek) révén is felszabadulnak. Amint ezek nélkül az ételek nélkül a fogyás fázisában hiányzik a boldogság érzése is. Rendszeres testmozgással visszaszerezheti őket.
Mire vársz!
Az egyik vagy a másik tipp biztosan ismerősnek tűnik. Gyakran csak az segít, ha nem gondolkodik rajta túl sokat, hanem csak elkezdi. Minden mozdulattal közelebb kerül a céljához, és egészsége meg fogja köszönni érte. Meggyőződésem, hogy látni fogja és érezni fogja az első sikereket az első állóképességi egységek után. Nagyon fontos, hogy időt és időt biztosítson magának és a testének. Ne számítson arra, hogy 50 fontot fog leadni az első két hétben. Adjon időt a testének, hogy megszokja az edzést, és főleg szórakozzon vele. Aztán a kilók teljesen leesnek.
A szerző
Hannah Willemsen képzett táplálkozási szakember, a sporttáplálkozásra és a bél egészségére szakosodott. Edzi hivatásos sportolókat, versenysportolókat és amatőr sportolókat, és támogatja őket a cél felé vezető úton. Rendszeresen tart workshopokat (online és offline) különböző táplálkozási témákról.
Ő is a Hormon Food című könyv szerzője, és saját podcastja van (Eat You Healthy).
Célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni a maguk számára megfelelő étrendet, tünetmentesen élni és javítani teljesítményüket minden szinten.