10 tipp az egészséges fogyáshoz! neotralo fitnesz tippek
A következő tippek segítenek egészségesen fogyni. Ez nem csak a kalória mennyiségének csökkentéséről szól, hanem a mindennapi élet megváltoztatásáról is. Étrendjét másként érzékelje és értékelje. Próbáljon kiélvezni az apró sikerekben, és kerülje az egészségtelen összeomlási diétákat, amelyek amúgy is csak frusztrálással végződnek.
1. Lassan egyél
Tudod? Rendkívül éhes vagy, és nagy részt nagyon rövid idő alatt felfalsz. Csak akkor veszi észre, hogy ez most túl sok volt. Az elfogyasztott kalóriamennyiség elegendő egy egész napra! Ezért: egyél lassan, és tedd félre az evőeszközöket. Rágja lassan, és ízlelje meg az intenzív aromákat, amelyek teljes kialakulása gyakran némi időt vesz igénybe. Ön automatikusan kevesebbet fog enni anélkül, hogy éhezne!
2. Ne maradj éhes
Logikusnak tűnik: akik a lehető legkevesebbet eszik, gyorsabban fogynak. De ez nem igaz! A test egyfajta éhezési anyagcserére vált, és csökkenti annak fogyasztását. Hirtelen sokkal kevesebbel boldogul, és nem fogysz le, pedig úgy eszel, mint egy egér. Amint utána ismét megfelelően étkezik, teste boldog és energiát tárol fel az éhség következő időszakára. A jojó effektus megvan!
3. Csökkentse a stresszt
Az állandó stressz alatt álló test nem fogy le. Végső soron minden energiára szüksége van, hogy megbirkózzon a stresszes időkkel és megőrizze szellemi és fizikai stabilitását. Ezért próbálja csökkenteni a stresszt a nap folyamán, és tervezzen elegendő pihenőidőt. Aludjon eleget, és próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat. Ezek hamarosan engedték a stresszt parancsra.
4. Egyél csokoládét
Ilyen fogyókúrás tipp? Igen, mert akik csak a tiltásokhoz ragaszkodnak, azok valamikor visszaesnek. De akkor teljes erővel és az édességek éhsége igazi ételorgiává válik. Jobb, ha gyakrabban megkóstolja magát egy darab csokoládéval, és élvezi is. Csukja be a szemét, és kizárólag az ízére koncentráljon.
5. Igyon több tejet
A teljes tej igazi kalóriabomba, és helyesen étkezésnek, nem pedig italnak tekintik. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tejivók karcsúbbak, mint azok az emberek, akik következetesen kerülik a tejet. Cserélje le a délutáni süteményt egy pohár tejre, és meglátja, hogy hosszabb ideig jóllakik és kevesebb étvágya lesz az édességek iránt.
6. Legyen gyermek
Nem, ez nem jelenti az általános viselkedést. De vannak olyan sportok, amelyeket még mindig a gyerekek preferálnak. Ezek kevésbé a sportról szólnak, mint a szórakozásról. De mindkettő tökéletesen kombinálható, és például nagyszerű fitnesz gyakorlatként könyvet kötéllel vagy trambulin ugrással könyvelhet el. Sok kalóriát fogyaszt: A kötél kihagyásával tíz perc alatt akár 300 kcal is lehet!
7. Gyakorolja
Természetesen az egészséges fogyáshoz sok testmozgás is szükséges. De ez nem azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik nem igazán szeretik a sportot, szükségük van fitnesz előfizetésre. Csak próbáljon meg többet mozgatni a mindennapjaiba. Például felmehet a lépcsőn, ahelyett, hogy felvenné a liftet, biciklivel járhat dolgozni, vagy leszállhat a vonatról egy állomással korábban, mint azt szerette volna. Menjen a medencével a gyerekekkel, vagy fedezze fel kutyájával az erdőt. A több testmozgás nem azt jelenti, hogy izzasztó sportot kell végeznie.
8. Ütemezzen fix időpontokat
Ez nem azt jelenti, hogy a munkához és a családhoz szokásos megbeszéléseket kell tervezni. Inkább a magad számára elérhető időpontokról szól. Ha fogyni akar, rendszeresen kell tennie valamiről. Annak érdekében, hogy a belső gyengébb éned ne legyen nagyobb, mint a jó szándékod a mindennapi életben, heti fix napokat kell megtervezned sportolásra, sétára vagy még több testmozgásra. Ezek a megbeszélések hamarosan szokássá válnak, és már nem kell ragaszkodnia a megtartásukhoz.
9. Csak kapcsolja ki
Mindannyian tudjuk, hogy: este be van kapcsolva a televízió, elidőzünk a kanapén, és hagyjuk, hogy a nap (túl sokáig) véget érjen a cső előtt. Legtöbbször még nincs is valami izgalmas, ami igazolná az ilyen sokáig fennmaradást! Csak kapcsolja ki, és célul tűzze ki a hét legalább egy napját TV nélkül. Ez idő alatt többet mozoghat, vagy csak aludhat.
10. Felejtsd el a tanácsadókat
Számtalan tanácsadó van, aki meg akarja győzni, hogyan lehet a legjobban lefogyni. De a nagyszerű tippek nem segítenek, ha nem vagy meggyőződve róluk. Felejtsd el a tanácsadókat, akik guru-szerűként mutatják be magukat, és filozófiájukat adják el a végsőnek. Szinte lehetetlen 20 kg-ot lefogyni egy hét alatt, vagy hasonló koncepciót elérni a munkához. Keresse meg saját útját, amely általában különböző tippek kombinációjából áll. Mindenekelőtt támaszkodjon a bevált és nem új ígéretekre.
Szeretné tudni, hogyan lehet ésszerűen sportolni, és még mindig nem kell fizetnie semmit? Tehát nem fizet semmit a fitnesz előfizetésért!