10 tipp az egészséges hosszú élethez
Mindenki egészségesen és fitt állapotban akar maradni, ameddig csak lehetséges. Egészséges életmóddal sokat tehet maga. A legfontosabb tényezők az étrend, a testmozgás, a pihenés és az alvás, az örömmérgek elkerülése és az élethez való pozitív hozzáállás. A tudatos életmód növeli annak esélyét, hogy az időskorhoz jól illeszkedjen. Íme 10 fontos tipp, amit tehet magának az egészség és az életminőség hosszú távú megőrzése érdekében:
1. Megfelelő táplálkozás
Aligha van valami fontosabb az egészség megőrzésében, mint az egészséges étrend. Fontos az egészséges étrend:
- naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség, lehetőleg nyers, minden színben és fajtában
- Tejtermékek, például joghurt és sajt minden nap
- Halak hetente egyszer vagy kétszer
- sok növényi olaj és szénhidrát, köztük rengeteg hüvelyes
- A gabonatermékek esetében a legjobb a teljes kiőrlésű változatot használni
- Kevés hús és zsír, figyeljen a rejtett zsírokra is, például kolbászban és késztermékekben
- A sót és a cukrot takarékosan használja
- Az ételeket csak a lehető legrövidebb időn belül, kevés vízzel és zsírral főzzük
Mindez nemcsak megőrzi létfontosságú funkcióinkat, hanem erősíti az immunrendszert is.
2. Igyon eleget
A vízhiány károsítja az emberi szervezetet: Mivel a víz nemcsak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér fő összetevője is, a vér már nem tud megfelelően áramolni, ha túl keveset iszunk. Az egész test rosszul van ellátva, csökken az agy teljesítménye és a koncentrációs képesség. Megfelelő szomjoltók a víz, a gyümölcsfúvók vagy a gyógyteák. A Német Táplálkozási Társaság a felnőttek fogyasztását javasolja legalább két liter folyékony.
3. Rendszeres testmozgás
A rendszeres állóképességi sport jót tesz a testnek és a léleknek, és a legjobb módszer a test alakjának helyreállítására és a szervezet újraélesztésére. A sport segít megerősíteni a szervezet védekező képességét, csökkenti a stressz tüneteit és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és az oszteoporózist. Még az idős korban az agy teljesítményét is pozitívan befolyásolja.
Mindenféle fizikai aktivitás hozzájárul a közérzetéhez: a betegség megelőzésének minimum fél óra könnyű mozdulatok hetente ötször. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Még azok is, akik csak időskorban kezdik, szinte azonnal profitálnak a pozitív hatásokból.
4. Sok friss levegő és fény
Az oxigén felébreszti a szellemeket és mozgósítja az immunrendszert. Tehát minden nap menjen ki a friss levegőre - télen is. Egy másik pozitív hatás, amikor kint vagyunk: több fényt kapunk, ami szintén javítja a hangulatunkat. Nappali fényben felszabadul a szerotonin neurotranszmitter, ami feldobja a hangulatot.
Nagyon rossz időben is kint sokkal fényesebb, mint zárt helyiségekben. A fény fontos a D-vitamin termeléséhez is - elengedhetetlen az erős csontokhoz.
5. Relaxáció az egyensúly érdekében
A stressz, a mozgalmas rohanás és a pszichés stressz megviseli ellenálló képességét; A feszültség és a pihenés egyensúlyának megzavarása súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethet. Tehát legkésőbb, amikor a stressz és az izgatottság átveszi az időt, ideje váltani a sebességfokozatról.
Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén edzés, a Jacobsen szerinti progresszív izomlazítás vagy a jóga segíthetnek az egyensúly és a derű újbóli megtalálásában.
6. Aludjon eleget és rendszeresen
Az alvás alapvető szükséglet, amelyet ugyanolyan rendszeresen kell kielégítenünk, mint az evés és ivás. Ez az élet nélkülözhetetlen alapja, valamint a fejlődés, a jólét és az egészség előfeltétele. Alvás közben az anyagcsere sebességet vált, és a javító mechanizmusok teljes sebességgel működnek.
Az immunrendszernek, az emésztésnek, a szív- és érrendszernek, az idegrendszernek és az agynak mind alvásra van szükségük a regenerációhoz. Például a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen keveset alszanak, sokkal nagyobb a szívroham kockázata.
7. Az agy kocogása
"Mozogj, hozd az áldásokat" - ez a mondás nemcsak a testünkre, hanem az agyunkra is vonatkozik. Mert csakúgy, mint az izmaink, az agy is elfoglalt akar lenni - egy életen át. Ha a szürke sejteket nem tartják a lábujjukon, akkor lebomlanak. Ezzel szemben az agy edzhető, mint egy izom. A mentális fittség fenntartásához a szürke sejteknek napi edzésre van szükségük.
8. A stimulánsok egészségügyi kockázata
Füst káros az egészségre, sőt, minden cigaretta! Azonban soha nem késő leszokni a dohányzásról - egészségi állapota még évekig tartó nikotinfüggőség után is előnyös. Tízéves leszokás után a tüdőrák kockázata ismét összehasonlítható a nem dohányzókéval; 15 év után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Mérsékeltebb Alkohol fogyasztás Általában nem árt - mértékkel fogyasztva mindenképpen pozitív hatásai lehetnek. De ragaszkodnia kell egy kis pohárhoz és hetente több alkoholmentes naphoz, mert nincs kockázatmentes alkoholfogyasztás.
9. Egészséges kapcsolatok
Tetszik vagy sem, mindenki egy kapcsolati hálózat része. Az interperszonális kapcsolatok sikere fontos tényező az életminőség, valamint a mentális és fizikai egészség szempontjából. Élő és kielégítő kapcsolatok - ezek önmagával és az élettel való egészséges kapcsolatból indulnak ki.
10. Igen az életre
A pozitív életszemléletű emberek jobb pszichológiai megküzdési képességekkel rendelkeznek. Kevesebb stressznek teszi ki magát, és így megvédi immunrendszerét. Ezenkívül a pozitív gondolkodású emberek jobban el tudják nevetni magukat, és ezáltal szuverenitást és derűt mutathatnak.
A nyitottság, például cserébe a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberekkel, segít megőrizni a rugalmasságot. Mert azok, akiket állandóan ismétlődő életminták fognak el, korlátozzák tapasztalati lehetőségeiket. És megragadja az esélyt, hogy az agya aktív maradjon.
További cikkek
Frissítve: 2017.09.13. - Szerző: cb/Revízió: Dagmar Reiche