Szauna és gőzfürdő hatások, szaunaszabályok, típusok
Szauna vagy gőzfürdő
A szaunának és a gőzfürdőnek nagyon hasonló hatása van. A szauna előnye, hogy a kívánt hatás - relaxáció, túlmelegedés és kipirulás - gyorsabban jelentkezik. A gőzfürdő kellemes hatással van a nyálkahártyára, a légzőrendszerre és a bőrre.
A szauna hatása
A szauna száraz melegében (60–95 fok) és a gőzfürdő nedves melegében (45–50 fok) a bőr hőmérséklete körülbelül tíz, a testé egy-két fokkal emelkedik. A hő és az azt követő lehűlés váltakozása serkenti a keringést és az anyagcserét, valamint megtisztítja a bőrt és a test szövetét. Az izzadás megvastagítja a vért. Ennek kompenzálására a víz és ezzel együtt az anyagcsere-bomlástermékek, a nehézfémek és a betegség anyagai a test szövetéből kerülnek a vérbe. A verejtékmirigyeken és a veséken keresztül hagyják el a testet.
A szauna pozitív hatása
- erősíti az immunrendszert, és ezáltal csökkenti a fertőzésekre való hajlamot
- edzeni a szív- és érrendszert
- lazítsd az izmokat
- könnyen stimulálja az anyagcserét
- javítja a légutak nyálkahártyáinak véráramlását
- bővítse a hörgőket
- növeli az általános teljesítményt
- edzeni az erek rugalmasságát
- relaxáló hatású
- tisztítsa meg a testet.
A szauna használata
Az egészség elősegítése érdekében tanácsos rendszeresen (hetente egyszer vagy kétszer) szaunázni.
Szauna: A különböző típusú szaunák
Finn szauna
A finn szauna a legelterjedtebb szaunatípus Németországban. Ezt a szaunát kőkályha fűti, amely melegséget sugároz. A melegséget a fa falak és a mennyezet is tükrözi. A szauna helyiség általában három fa paddal van felszerelve. Mindegyik emelkedő pad hőmérsékleti zónát képvisel. A páratartalom 10-30% körüli.
- harmadik és legmagasabb part: a levegő hőmérséklete 80–95 fok
- második part: a levegő hőmérséklete 70-80 fok
- első pad: a levegő hőmérséklete 60-70 fok
A páratartalom rövid ideig növelhető vízzel vagy illóolajokkal ellátott szauna infúzióval.
Római szauna
A szauna levegőjét padló- és üregfalfűtés fűti. A szauna lépcsős padokkal is felszerelt, amelyek lehetővé teszik a különböző hőmérsékletű zónákban való szaunázást.
gőzfürdő
A gőzfürdőt már az ókori Görögországban is ismerték. Kellemes izzadságfürdő, szaunaszerű hatású. A gőzfürdő hőmérséklete 40 ° C és 55 ° C között van, körülbelül 80-100% páratartalommal. A gőzfürdő tipikus éghajlatát túltelített gőz előállításával érik el gőzkazánnal. A melegség és a nedvesség ideális kombinációja ellazítja, tisztítja, ápolja és ellazítja. A gőzfürdő különösen hasznos légzőszervi megbetegedések esetén.
Római fürdő
A római fürdőben 3 különböző meleg és nedves szoba található. A tepidárium hőmérséklete 30 ° C. A caldariumban a hőmérséklet 40 ° C, magas páratartalom mellett. A Lanconicumban a hőmérséklet 50–60 ° C. A caldarium után a római fürdő meglátogatása általában masszázst tartalmaz.
Hamam = török fürdő
A törökfürdő kb. 50 ° C hőmérsékletű hőlégterű helyiségből, kb. 40 ° C hőmérsékletű meleg levegőjű szobából és több hűvös helyiségből áll. Az izzadás és lehűlés mellett a masszázsok a török fürdő rituáléjának részei. A látogató 20–30 percig tartózkodik a forró levegőben, majd az előmelegített márványkőn pihent a relaxációs szobában. A hammam látogatását Tellack (medenceőr) végzi, aki masszírozó kesztyűvel szappanoz, gyúr és mossa a vendéget. Ezután Rasul gyógyító agyag csomagot visznek fel a testre és az arcra. 20 perc elteltével a Tellack lemossa ezt a teljes test peelinget. Az ezt követő olajmasszázs után a látogató a teateremben ellazul gyümölcslevekkel, édes szárított gyümölcsökkel és különféle teákkal.
A szauna látogatásának szabályai
A szaunázás előtt mindig van egy zuhany, hogy a meleg víz felmelegítse a testet. Ez higiéniai okokból is megtörténik. Zuhanyozás után szárítsa meg.
Soha ne tartózkodjon a szaunában a kényelmesnél hosszabb ideig. Mindig szárazon menjen a szaunába.
A szaunában használjon egy nagy törülközőt ülésre vagy fekvésre. Ellenkező esetben a test izzadása károsítja a szaunában lévő fát.
Első szaunázás
Az első szaunázást a legalacsonyabb padon kell elkezdeni, mivel a felső padokon a levegő jelentősen forróbb. 5 perc múlva bankot válthat feljebb. Az első szaunamenet 8-10 perc, legfeljebb 15 perc elteltével ér véget. Miután lefeküdt a szaunában, az utolsó 1-2 percet le kell ülnie, hogy a keringése újra hozzászokjon a függőleges testtartáshoz.
Lehűlés a szauna után
A szaunából való kilépés után rövid ideig tartózkodunk a légfürdőben (szabadban vagy jól szellőző helyiségben). Lélegezz ki erőteljesen, lélegezz be finoman! Mielőtt elborzadna, menjen a hűtőbe! A tényleges lehűlés csak most következik be. Az első tennivaló a karok és a lábak lehűlése. Amikor lehűl, mindig induljon el a szívtől. Csak ezután hűl le a hajótest. Miután lehűlt a tömlővel, hidegen megmártózhat.
20 perc pihenés a szauna után
Második szauna tanfolyam
A második szaunamenet megegyezik az elsővel. 10–12 percet vehet igénybe.
A szaunázás végén egy infúzió még jobban felmelegíti a bőrt, de felesleges.
Lehűlés a szauna után
20 perc pihenés a szauna után
Harmadik szauna tanfolyam
A harmadik és egyben utolsó szaunázást egészséges toleráns emberek vehetik át.
Lehűlés a szauna után
20 perc pihenés a szauna után
Ne sportoljon a szaunában, és ne beszéljen sokat! A levegő csak annyi oxigént tartalmaz, mint 2500 m magasságban.
Üljön fel lassan, mielőtt feláll és elhagyja a szaunát, és ne keljen fel gyorsan! (Ájulás veszélye)
A szauna után
Igyon eleget a szauna látogatása után! A szaunázások között nem szabad feltölteni az elvesztett vízmennyiséget, különben csökken a szennyező anyagok kiválasztása és a tisztító hatás. Ne igyon alkoholt vagy kávét, hanem ásványvizet és gyümölcsleveket!
Szaunaszabályok
- Hozatali idő (kb. 2 óra)
- mindig szárítson a szaunában
- Szaunázásonként 15 perc elegendő.
- legfeljebb 3 szaunázás
- A szaunában való beszélgetés és mesélés megakadályozza saját és mások kikapcsolódását.
- Mindig tegyen egy törülközőt a szaunába!
- Fürdőruhában nem lép be a szaunába!
- A szauna után mindig hideg vízzel hűtsön le - soha ne langyos vízzel.
- Mindig tartsa meleg a lábát!
- Tartsa a pihenési fázisokat
- Halassza el az ivást és az evést az utolsó szaunázás után!
Ki ne menne szaunázni?
Ellenjavallatok:
- Láz vagy hideg
- a belső szervek akut gyulladása (hasnyálmirigy, vakbél, vese, epehólyag)
- akut asztma
- epilepszia
- súlyos szív- és keringési betegségek
- Visszér
- Rákok
- akut migrén
- tuberkulózis
- Pajzsmirigy túlműködés
- Magas vérnyomás (csak orvoshoz fordulást követően)