JÓGA - Az elme és a test közötti egyensúly Decathlon tippek sportinformációs cikkek, táplálkozás
JÓGA - Minden, ami a nyugodt elme és a rugalmas test közötti egyensúlyról szól
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.
Az elmúlt években a jóga sok ember számára igazi életmóddá vált, az egészséges test és a jelenben lehorgonyzott elme egyesülésének és egyesülésének módjává. Amit teszel, mondasz és gondolsz, az az én valódi kifejeződése, megmutatja, ki vagy és milyen. Akár tisztában van ezzel, akár nem, a megtett műveletek meghatározzák Önt.
A jóga segítséget nyújt Önnek ebben a tekintetben, az egyensúly megszerzésének és az alapok csiszolásának módján. Bár sokan csak a prizmán keresztül nézik ászanák (pozíciók), amelyek meghatározzák, ez a tevékenység ennél sokkal több. Egészséges étrend, speciális légzési technikák ( pranayama ), amelyek mind fizikai, mind szellemi szempontból hozzájárulnak az egész test jólétéhez.
Az ókortól kezdve könyveket, tankönyveket, értekezéseket írtak a jógáról. Tehát az alábbi sorok szerepe nem a történelem átírása, hanem arra emlékeztet, hogy mennyire fontos átirányítani önmagadra, a világ egyik legrégebbi tudományágának felhasználásával.
1. Konkrét: mi a jóga - definíció
Mi a véleményed a jógáról? Különböző testhelyzetekben vagy pozíciókban? Légzési és relaxációs technikák? A meditációban? Ha holisztikus szempontból és a kifejezés etimológiájával szorosan összefüggésben (jóga = az elme, a test és a szellem közötti egyesülés) nézi a dolgokat, akkor észreveszi, hogy ez összegyűjti a fentieket: ászanákat/pozíciókat, légzést, meditációt. Ez az egyensúly és a mozgás, az elszakadás és a szeretet, a csend és a bölcsesség. Mindenki jól akar lenni önmagával. Annak érdekében, hogy ez a jó később a külvilágban is tükröződjön, gyakorolnia kell ezt a tevékenységet.
Sokak számára előnyös lenne, ha Indiában, a hazában, pontosabban a szellemi és fizikai tökéletesség eszközeként tekintenének rá. Ezért nem helyes, ha csak az ászanák gyakorlásához társulunk, amelyeket többnyire a hatha jóga hirdet, de meditációval, relaxációs és légzési technikákkal is.
2. Hányféle jóga létezik
Mivel a jógáról sok olyan szöveget írtak, amely mindenki számára elérhető, aki a lehető legismertebbet akarja tudni annak lenyűgöző történetéről, itt nagyon röviden megemlítjük a három legjobban gyakorlott típust.
2.1. Hatha jóga
Itt van a fent leírtak teljes formája: az erő ("hatha" = "erő") kombinációja a fizikai testtartások, a légzőgyakorlatok, a meditáció, a koncentráció plusz között mudrák (kézmozdulatok). A hatha jóga fegyelmet, önkontrollt, kiegyensúlyozott étrendet, etikai és erkölcsi elvek által vezérelt életet foglal magában. A végső cél? Harmonikus fejlődés fizikai és szellemi szempontból, az öntudat és a hitelesség hangsúlyozásával.
2.2. Kundalini jóga
Kundalini meghatározza a gerinc tövében, a szent csont közelében elhelyezkedő spirituális energia egy formáját. A szanszkritban a "kundal" kifejezés valami körkörösre, csavarodásra utal, mint egy hurok.
A kundalini energia az első, amelyet a jóga ezen formájának célja felébreszteni. Gyakran a terápia hatékony formájának tekintik, amely a böjt mellett mantrákat és meditációt is magában foglal.
2.3. Vinyasa jóga
A jóga egyik legdinamikusabb és energikusabb formája, a valódi mozgásban lévő meditáció, a Vinyasa ideális nagyon aktív emberek számára. Az ilyen típus meghatározó jellemzői: a mozgás mindig szinkronban a légzéssel, az Ujjayi Pranayama nevű speciális légzési technika használata, gyakran gyakorolt ászanák - rajzolás, kutya arccal lefelé, kutya képpel felfelé, napköszöntés stb.
3. A jóga gyakorlásának legfontosabb előnyei
A jóga gyakorlásának előnyeit a tudósok is jóváhagyták, akik szorosan kutatták ezt az ősi gyakorlatot, amely elősegíti a test, az elme és a szellem egyesülését. Az egyik legfontosabb előny a stressz csökkentése - az évszázad betegsége, amely miatt sokan szenvednek. A mozgalmas élet, a szennyezés, a túlkapások, az irodában töltött sok óra, a mozgásszegény életmód, a rossz étrend mindezek lassan, de biztosan rombolják a test egészségét. Az érzelmi egyensúly, a pozitív érzések kialakulása és a negatívak kiküszöbölése, valamint az energia-visszanyerés megőrzése, kezelése és felgyorsítása szintén más szempont, amelyet figyelembe kell venni.
A jóga mozgások meditációval és légzési technikákkal kombinálva enyhítik a stressz tüneteit és csökkentik a kortizol mennyiségét. Ha szorongása miatt problémái vannak, jó tudni, hogy ellenőrzés alatt tudja tartani őket, sőt speciális gyakorlatok gyakorlásával is csökkentheti őket. Mentálisan is ez a tevékenység segít abban, hogy belső béke, nyugalom legyen, ugyanakkor koncentráljon a jelen pillanatra is.
A szívproblémák a leggyakoribb betegségek közé tartoznak a felnőtt lakosság körében. Úgy tűnik, hogy a jóga javítja a szív egészségét, kiegyensúlyozza a vérnyomást, miközben csökkenti a szívroham és/vagy a stroke kockázatát. Ezenkívül fejleszti az izmok erejét és erejét, sokkal jobban regenerálja és oxigénezteti a szöveteket, megakadályozza az öregedést, segít megerősíteni a gerincet és az ízületeket, javítja a testtartást.
Tehát a jóga számos előnnyel jár az egész testben:
- Jóga lehet hátul, ha ezen a szinten problémái vannak. Az ilyen típusú fájdalom csökkenthető bizonyos mozgások gyakorlásával, hogy ellazuljon és csökkentse a kompressziót. Az ágyéki terület határozottan fájt a rossz irodai helyzet miatt. Ha általában tablettákkal és egy kis pihenéssel kezeli őket, most két pozícióval csökkentheti őket: Balasana (vagy a gyermek pozíciója) és Adho Mukha Svanasana (vagy a kutya előre hajolt);
- Ha problémája van a felesleges kilókkal, akkor tudnia kell, hogy vannak jóga gyakorlatok is a fogyáshoz. Ezeket edző jelenlétében kell gyakorolni, és összefüggésben kell lenniük más mozgástípusokkal, plusz a személyre szabott étrenddel.
4. Jóga kezdőknek
Úgy döntött, hogy véget akar vetni a stresszel és a szorongással az életében? Akkor ez azt jelenti, hogy itt az ideje a jógának! Az első foglalkozásoktól kezdve láthatja, hogyan javul a légzése, kitisztul az elméje, mobilabbá és rugalmasabbá válik, összességében vadonatúj lesz a hangja.
A jó hír az, hogy három lehetőséged van a jóga kívánt stílusának gyakorlására: otthon, saját otthonod csendjében, oktatóanyagok vagy szakkönyvekből készült képek megtekintése, szakos osztályban, a változásra vágyó más kollégákkal együtt, egy jógaoktató társaságában vagy vegyen magának órákat az Ön igényeinek megfelelően.
Senki sem tanultan született, ezért az első foglalkozásokon ne gyakoroljon nyomást magára. Elég, ha jelen van, meghallgatja és végrehajtja azokat a mozdulatokat, amelyeket az edző megmutat, megérti azok fontosságát, és szükség esetén megismételheti azokat.
5. A jóga első lépései a szükséges felszerelés kiválasztásával is kezdődnek
Még akkor is, ha ez a tevékenység eltér azoktól a sportágaktól, amelyekhez több ruházatra és alapfelszerelésre van szüksége, bizonyos kötelező követelményeket támaszt, és ezek között van a speciális, minőségi matrac is, amely extra kényelmet nyújt Önnek bizonyos pozíciók végrehajtása során. ennek a sportnak. Ezenkívül az összes jóga kiegészítőt előnyére lehet használni.
A jóga helyes és biztonságos gyakorlásához szükséges egyéb kiegészítők és ruhák a következők:
- parafa, hab vagy fatégla - ezeknek az a szerepük, hogy ellensúlyozzák a pozíciók végrehajtásához szükséges rugalmasság hiányát;
- Zafu párnák jógához, de meditációhoz is;
- speciális csúszásgátló zokni a jóga mozgáshoz, talpán szilikon pöttyökkel, hogy megakadályozzák a csúszást;
- varrat nélküli mell, nagyon kényelmes, öntött, levehető szivaccsal és állítható hevederekkel;
- zökkenőmentes harisnyanadrág, szuper könnyű, a legbonyolultabb helyzetekhez is tökéletes: tökéletesen illeszkedik a testhez és szabad mozgást biztosít.
6. A jóga pozíciók jót tesznek az egészségnek, amelyet kezdők is gyakorolhatnak
Nem számít, hol gyakorolják, nagyon jó az egész test számára. A különféle testtartások, a pihenésre szolgáló jóga gyakorlatok, a légzési technikák egy napi szertartás részét képezik, amely szigorú betartása mellett csak előnyökkel jár. Bár eleinte néhány ászana meglehetősen bonyolultnak tűnik, szigorúan gyakorolva a szokásai részévé válnak. Itt van négy jó egészségügyi munka, amelyet kipróbálhat.
6.1. A fa helyzete
Ez egy testtartás, amelyen keresztül visszanyerheti teste egyensúlyát, ugyanakkor rugalmasságát is. Tegye előre a tenyerét, és csatlakozzon mellkas szintjén, majd emelje a feje fölé. Miközben minden súlyát a jobb lábán hagyja, emelje fel és hajtsa oldalra a bal lábát, a talpát a jobb lábának combján támasztva. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a másik lábával.
6.2. Baba helyzete
Balasana néven is ismert, ezt a testtartást általában egy jógaóra végén alkalmazzák. Ez egy pihentető helyzet, ahol a test néhány percig pihenhet. Üljön térdre a matracon, lábak együtt, majd helyezze a medencét a lábára, miközben óvatosan mozgatja egymástól térdeit. Hajlítsa előre a hasát és a mellkasát, helyezze a homlokát a padlóra (ha szükséges, használja a speciális párnát), és nyújtsa előre a karjait.
6.3. A kutya helyzete előrehajolt
Adho Mukha Svanasana néven is ismert, ez a helyzet nagyon jó az egész test nyújtására és ellazítására. Üljön térdre, a lábai legyenek test szélességében, miközben a karjaira támaszkodik; álljon fel kissé, a lábujjain, de anélkül, hogy túl erősen ívezné a hátát, hogy ne sértse meg izmait, tökéletesen egyenesen tartva a gerincét. Alapvetően ebben a testtartásban a test egy fordított V-t alkot a talajjal.
6.4. Napköszöntés
Valójában a nap köszöntése vagy a Surya Namaskar nem jóga pozíció, hanem 12 specifikus mozgás egymásutánja. Ez a gyakorlat körülbelül 5 percig tart, vonzó és hasznos a test és az elme számára.
Itt egy szuggesztív kép, amely tökéletesen leírja ennek a jógatechnikának a teljesítményét:
7. Gyakran ismételt kérdések és válaszok a jógával kapcsolatban
Van egy jóga technika a bőr számára a ráncok csökkentésére?
Vannak olyan jógagyakorlatok, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy a bőr szép, egészséges maradjon, és ne veszítse el rugalmasságát. Gyakorlásukkal az arc izmai ellazulnak, és a ráncok kifejezése elveszíti mélységét.
Mennyire hatékonyak a jóga gyakorlatok terhes nők számára?
Van egy szülés előtti jóga, amely sok nőnek segít abban, hogy hátfájás nélkül élvezhesse a biztonságos terhességet. Tekintettel azonban a kényes állapotra, ezt az indulás előtt meg kell beszélni a szülészorvossal. Az is jó lenne, ha egy szakember testre szabott programot készítene az Ön számára.
A jógát gyerekek is gyakorolhatják?
Igen. A jógaórákon való részvétellel a kicsik nem csak megtanulják, hogy egy közösséghez tartozzanak, hanem megbarátkoznak érzelmeikkel, tudják, hogyan lehet őket felismerni, megosztani.
Mit jelent a méregtelenítő jóga?
A méregtelenítő jóga bizonyos speciális mozgásokra utal, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében, mivel részei ennek a folyamatnak. Ez akkor lehetséges, ha emellett megfelelő étrend van.
Mennyire fontosak a légzési technikák?
A légzés elengedhetetlen dolog ebben a tudományágban. Bizonyos ritmusúnak kell lennie, és nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is segítenie kell. Az irányított vagy tudatos embert Pranayamának hívják.
Folyamatosan gyakorolt jóga békét és harmóniát hozhat az életedbe. Ez az önismeret, az egészséges élet útja mind az Ön, mind a szerettei számára. Ebben a tevékenységben nem állandó versenyben vagy önmagaddal és a körülötted lévőkkel, hanem egy végtelen utazás során, amelyben egyensúlyt, nyugalmat, az elfogadás, a szeretet erejét fogod megismerni. Ezenkívül a testalkatának számos előnye lesz.