10 tipp az egészséges mobil terhességhez
A terhesség időszaka felejthetetlen, ugyanakkor meglehetősen megterhelő, legalábbis mentális és érzelmi szempontból, mert aggódnak, hogy mit és hogyan kell tenni a magzat egészséges fejlődése érdekében.
A pozitív hozzáállás a legjobb tanács, valamint az egészséges terhességre vonatkozó tíz tipp, amelyet a How stuff működik .
1. Ne hagyja, hogy a feladat felkészületlen legyen. A tervezett feladat mindig biztonságosabb, mint a nem tervezett. Ideális esetben körülbelül három hónappal a fogantatás előtt el kell kezdenie a felkészülést, mert minél egészségesebb, annál egészségesebb lesz a baba.
Az első lépés az lenne, ha időpontot rendelne egy szülészhez, akivel valószínűleg megbeszéli, milyen betegségei vannak a családjában, milyen gyógyszereket szed - ha szed, milyen oltásokat kapott.
Javasoljuk a prenatális vitaminok és különösen a folsav szedését. Bármely nőnek, aki anyává akar válni, legalább 400 mikrogramm folsavra van szüksége naponta, a fogantatás előtt legalább egy hónapig, majd.
2. Legyen nagyon óvatos, milyen gyógyszereket szed
A terhesség alatt kísértésbe eshet egy fájdalomcsillapító szedése, ha például fáj a feje, de jó tudni, hogy bármely gyógyszer befolyásolja a magzat fejlődését, mert a véráramlása a méhlepényen keresztül a testébe jut.
És ami egyes tablettákat illeti, még nincsenek tanulmányok a babára gyakorolt hatásukról. A legjobb, ha terhesség alatt nem szed semmilyen gyógyszert (kivéve, ha orvosa előírta).
3. Egyél egészségesen
A terhesség alatt az, amit eszel és iszol, a magzat fő tápanyagforrása. Ezért nagyon fontos a lehető legegészségesebb táplálkozás.
A B6 és B12 vitaminok, a vas, a kalcium és a folsav elengedhetetlenek. A banánban és a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag B6-vitamin található, amely elősegíti a vörösvértestek kialakulását. Az édesburgonya tartalmaz A-vitamint - a csontok számára, a spenót és a lazac pedig kalciumot tartalmaz. De az egészséges ételek listája nagyon hosszú; próbáljon meg minél többet megtudni és elfogyasztani.
Ne gondold azt sem, hogy ha vitamin-kiegészítőket szedsz, a tested mindent megkap, amire szüksége van.
4. Kerülje a veszélyes összetevőket
A terhesség első trimesztere döntő fontosságú a magzat fejlődése szempontjából, ezért elengedhetetlen a veszélyes élelmiszerek elkerülése, például azoké, amelyek szennyezettek lehetnek a Listeria-val - egy baktériummal, amely átjuthat a placentán és vetélést okozhat.
Adjon fel nyers tojást, nyers halat, baromfit, marhahúst és sertéshúst - elégtelenül feldolgozva (nyers adagokkal). Legyen nagyon óvatos, mert könnyen el lehet felejteni például, hogy egy házi készítésű fagylalt nyers tojást tartalmaz.
Ugyanakkor az alkohol és a dohány tekintetében már ismert, hogy kerülni kell őket. Korlátozza a kávéfogyasztást legfeljebb napi két kis csészére.
5. Vigyázzon a vágyakozásra
Általában a sóvárgás nem árt, de attól függ, mit és mennyit eszel. Ezután, ha egészségtelen ételek, például chipsek iránti vágyakozásod van, akkor kielégítheti őket, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A "rossz ételek" ritkán és kis mennyiségben történő fogyasztásáról van szó. Ne használja a vágyat mentségként!
6. Mozgás
Ha megengedte orvosának a gyakorlást (nyilvánvalóan könnyű), a napi 30 perces testmozgás segíthet csökkenteni a hátfájást és a székrekedést - a terhes nők két gyakori problémája.
Ugyanakkor a testmozgás segíthet a jobb alvásban és javíthatja testtartását és hangulatát.
7. Ne vigyük túlzásba fizikai erőfeszítéssel
Legalább az első hónapokban energikusnak és lelkesnek érezhet mindent, beleértve azt is, amit eddig nem. Nagyon fontos azonban ismerni a határait.
Ha szédülni vagy ájulni kezd, álljon meg és pihenjen, mivel ez annak a jele, hogy testének több oxigénre van szüksége a vérében.
8. Aludj eleget
A terhesség utolsó hónapjaiban nyolc, kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy megbirkózzon a mindennapi tevékenységekkel. Ezenkívül a napközbeni szundítás is segíthet, még ha csak 20 percig is tart.
Az is előfordulhat, hogy vannak olyan napjai, amikor nem tud jól pihenni, főleg, hogy a hasa növekszik. Használjon párnákat, hogy kényelmesen ülhessen.
9. Tanuld meg javítani a problémáidon
A gyomorégés az egyik leggyakoribb probléma, amely terhesség alatt jelentkezik. Az ellenük való küzdelemhez minden étkezéskor egyél egy keveset, és feküdj le egy órát, miután felállt az asztaltól.
Ha az égési sérülések éjszaka zavarnak, használjon párnát, hogy a törzse kissé magasabb legyen. Ezenkívül az izomgörcsök fejfájást okoznak a terhes nőknek, de a nyújtási gyakorlatok segíthetnek (de ne feszítse ki a lábujjait, mert görcsöt válthat ki). Masszázs, meleg fürdő segíthet. Többek között le kell mondania a sarkáról.
10. Harcol a stressz ellen
A stressz hatással lehet a csecsemőre, legyen az állandó vagy véletlen, és akár koraszülést is kiválthat.
Ezenkívül a krónikus stressz az immunrendszer legyengüléséhez és alacsony születési súlyhoz vezethet. Ezért nagyon fontos megtanulni csak azt csinálni, ami elsőbbséget élvez, beszélni egy hozzád közelállóval arról, hogyan érzed magad, és pihenni.
A terhes nők számára végzett masszázs nagyon hatékony, megoldás az, ha egyedül ülünk, és azt csinálunk, amit szeretünk.