Az immunitás stimulálása - hogyan tudjuk növelni az immunitást
Az immunrendszer fő funkciója az a szervezet védelme a fertőzésekkel szemben baktériumok vagy vírusok által okozott külső (és belső). Az immunitást az biztosítja limfociták (más néven T-sejtek), amelyek létrehozásával küzdenek a "behatoló" sejtek ellen antitestek. Az egész immunrendszer sejteket tartalmaz makrofágok és neutrofil amely segít megsemmisíteni a romboló sejtek megsemmisítéséből megmaradt törmeléket. Ebben az összefüggésben a hibás vagy legyengült immunrendszer a testet sokkal fogékonyabbá teszi a fertőzésekre és betegségekre. (1)
Az immunrendszert befolyásoló egészségügyi problémák
Mielőtt megtudnád, hogyan serkentik az immunrendszer működését, jó megérteni, melyek azok a fő egészségügyi problémák, amelyek az immunrendszer legyengülésével jelentkeznek.
Allergia és asztma
Az allergia az immunrendszer (gyulladásos) reakciója az látszólag ártalmatlan anyagoknak, amelyek allergénekként ismertek. Az ember allergiássá válik, amikor a test az immunrendszeren keresztül antigéneket hoz létre egy adott anyag ismételt expozíciójának reakciójaként. (2. 3)
A pollen, a por vagy a háziállatokkal való érintkezés a fő allergén, amely olyan állapotokhoz vezethet, mint az allergiás nátha vagy az atópiás dermatitis. Az immunrendszer allergiás reakciója felszínes lehet, például köhögés vagy enyhe megfázásos tünetek, amelyek anafilaxiás sokkhoz vezethetnek. (2. 3)
Immunhiányok
Az immunhiány az immunrendszer egyik összetevőjének eredményeként jelentkezik. Így sebezhetővé válik, és sokkal lassabban hat a fertőzés eltávolítására. Az ilyen állapotnak genetikai oka lehet (elsődleges immunhiány), vagy más állapot vagy drogfogyasztás tüneteként jelentkezhet. Az egyik legismertebb immunhiány az AIDS. (4, 5)
Autoimmun betegség
Az autoimmun betegségek az immunrendszer válaszát váltják ki a saját testével szemben. Az autoimmun betegségek változatosak és homályosak, a tünetek néhány év múlva jelentkezhetnek. A legismertebb autoimmun betegségek közé tartozik a sclerosis multiplex, az 1-es típusú cukorbetegség, a gyulladásos bélbetegség, a rheumatoid arthritis, a Hashiomoto-kór vagy a pikkelysömör. (6, 7)
Az autoimmun betegségek kezelése gyakran magában foglalja az immunrendszer védekezésének csökkenését, amely lehetővé teszi az autoimmun betegség kezelése mellett a szervezet más típusú fertőzések elleni védekezésének csökkenését is. (8, 9)
Tudományosan bizonyított módszerek az immunitás növelésére.
Mozgás
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik pillére. A testmozgás, még a mérsékelt testmozgás is segít megőrizni a normális súlyt, ami viszont csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek - a két leggyakoribb krónikus betegség - kockázatát.
A mozgás számos fronton hozzájárul az immunitás erősítéséhez. Egyrészt a fizikai aktivitás formálja az egészséges testet (kiegyensúlyozott étrend, elegendő alvás stb. Mellett), másrészt a sportnak a vérkeringés javításának a mellékhatásai vannak. Ez lehetővé teszi, hogy a testünket védő sejtek gyorsabban elérjék a fertőzés leállítását. (10)
Az alábbiakban láthatja, hogy a fizikai aktivitás miként járul hozzá a fokozott immunitáshoz. (11, 12, 13, 14)
- a sport segít a baktériumok eltávolítása a tüdőből. Ez csökkenti a megfázás vagy az influenza kockázatát
- a mozgás az antitestek és a leukociták (fehérvérsejtek) változását okozza, a fertőzések felderítésének felgyorsítása
- a testhőmérséklet növekedése a sportolás közben és után megakadályozza a baktériumok terjedését, segít csökkenteni a fertőzés kockázatát.
- lelassítja a stresszhormonok felszabadulását, kortizon. Mivel a stressz közvetlenül kapcsolódik a fertőzések megjelenéséhez, a sport ily módon felelős lehet az immunitás fokozásáért.
- a mozgás segít csökkenteni az immunrendszer károsodásának mértékét, amely a test öregedésével jár. (15)
Bár a mérsékelt fizikai aktivitás előnyös, nem szabad eltúlozni. Immunrendszere már nem lesz védett, ha napi 5 km futás helyett 20 km futást választ, vagy napi két órát tölt az edzőteremben. (11)
Válassza inkább, mérsékelt testmozgás: biciklizés hetente 2-3 alkalommal, napi 30 perces séta vagy heti kétszer csapatsport.
Vigyázzon étrendjére
Az étel az immunrendszer alapja. A tudósok már régóta arra a következtetésre jutottak, hogy az alultáplált emberek sokkal hajlamosabbak a fertőzésekre. Bár nincs egyértelmű magyarázat arra, hogy mit eszünk, hogyan lehetünk egészségesek, az orvosok néhány javaslattal álltak elő. (10, 16)
Először tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány (különösen az A-vitamin, a C-vitamin, a B-vitamin komplex, az E-vitamin és az ásványi anyagok, például a szelén, a cink, a réz, a vas) közvetlenül kapcsolódnak az immunválasz lassulásához. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
Számos étel segíti az immunitás erősítését. Az alábbiakban ezek közül a leggyakoribbak találhatók.
Maradj a napon
A napsugárzás kiváltja a természetes termelést D-vitamin. a bőrből. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje az immunválasz csökkenéséhez és a légúti fertőzések megjelenéséhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy 1200 mg D-vitamin elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentsék a gyermekek influenza A (influenza) kockázatát. Másrészt egy másik tanulmány kimutatta, hogy 1000 mg D-vitamin beadása vastagbélrákban szenvedőknek nem csökkentette a fertőzések kockázatát. (32, 33)
Elég alvás
Bár a heti néhány órás alvás elvesztése nem tűnik komoly problémának, idővel az elegendő (és pihentető) alvás hiánya kihat az egészségre. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a világ népességének kétharmada nem elég pihen. (34)
Az alvási órák elvesztése a termelés csökkenéséhez vezet citokinek, leukociták sorozata, amely a test fertőzésektől való megvédéséért felelős. Ez megnövekedett fertőzésveszélyhez, valamint megnövekedett gyógyulási időhöz vezet a fertőzés után. (35, 36, 37)
Az alvás az egészséges erek fenntartásában és a vérnyomás szabályozásában, valamint a szív- és érrendszeri gyulladások kezelésében is segít. Az alváshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (35)
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás befolyásolja az antitesteket, és lelassítja az immunrendszer aktivitását, növelve a fertőzések kockázatát. Tanulmányok szerint a dohányzásról való leszokás hozzájárul az immunitás helyreállításához. (38)
Mítoszok az immunitás erősítéséről
Az immunitás erősítésével kapcsolatban számos mítosz létezik, amelyeket a tudósok egyenként lebontottak. (39)
- szobahőmérséklet nem befolyásolja az immunitást - vizsgálatok kimutatták, hogy az immunrendszer gyengébb mind alacsony hőmérsékleten (például télen a kinti hidegben), mind túl magas hőmérsékleten. A tudósok szerint az immunrendszer akkor a legaktívabb, ha a környezeti hőmérséklet 13 Celsius fok (40)
- édesem serkenti az immunitást - a méhek által összegyűjtött parlagfű, majd a méz elősegíti a köhögés csillapítását, de nincs bizonyíték arra, hogy a méz növeli az immunitást vagy a fertőzéseket távol tartja (a tartalom túl kicsi ahhoz, hogy hatása legyen). Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyasztható olyan vitaminok és ásványi anyagok számára, amelyek sikeresen kiegészítik a kiegyensúlyozott étrendet (41)
- étrend-kiegészítők segít a fertőzések gyógyításában - a kiegészítők kiegészíthetik a rossz étrendet, de önmagukban nem növelik az immunitást. Sőt, az egyes emberek által felhasznált vitaminfelesleg súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet (magas vércukorszint, hányás, szédülés stb.). Egészséges emberek esetében az orvosok kiegyensúlyozott étrendet javasolnak étrend-kiegészítők helyett.
Az immunrendszer aktivitása a szervezet természetes reakciója fertőzés észlelésekor. Ennek gyengítése veszélyeztetheti egészségét, ezért létfontosságú az immunitás fokozásának számos egyszerű módja.
A vér alacsony kalciumszintje - a hipokalcémia - egy viszonylag gyakori entitás, amely a.
A térd a test egyik legfontosabb ízülete, amely alapvető szerepet játszik a mozgásban.
Továbbra is vita folyik a c növekvő népszerűségének lehetséges előnyeiről.
Tudja meg, milyen tényezők befolyásolják immunrendszerünket, és hogyan tudjuk megbecsülni.
Az étel és az immunrendszer kapcsolatáról. Melyek azok a tápanyagok, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert.
A tudósok egyes gyógynövényekre és vitaminokra összpontosítottak, hogy elemezzék a rendszerre gyakorolt esetleges hatásukat.