10 tipp az egészségesebb táplálkozáshoz anélkül, hogy túl sokat aggódnál
A jól étkezés sokak számára a boldogság kezdete. És olyan szépen mondják: a szerelem gyomron megy keresztül. De mindenekelőtt az élelmiszer biztosítja a mindennapi életünkhöz szükséges energiát. Néhány egyszerű tipp segítségével megmutatjuk, hogyan érhetjük el a maximális energiát ételeinkből ízetlen diéta betartása nélkül.
Az étkezés azt jelenti, hogy testünknek megadjuk a napi erőfeszítésekhez szükséges energiát. Ha azt akarjuk, hogy az ételeink ízlést nyújtsanak az ízeknek, az gyakran nagyon időigényes és gyorsan frusztrálóvá válhat, ha nem úgy sikerül, ahogy elképzeled.
Vagy elkeserítő, mert nem szabad annyit enni belőle, amennyit csak akar, mert már az egyik vagy másik diéta alatt áll, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Tíz szabályt készítettünk neked, hogy ételeid egészségesebbek és még ízletesebbek legyenek.
# 1: zöldség reggelire
Kicsit szokatlan lehet, hogy korán fogyasztanak zöldségeket, de ezek jó rost- és antioxidáns-forrást jelentenek. Például próbáljon meg reggelit tojással, avokádóval, paradicsommal stb. Ezzel a kiegyensúlyozott reggelivel minden bizonnyal kevésbé lesz éhes az ebédre.
# 2: fehérjék a reggelitányérban
Útikönyvek szerint 30 gramm fehérje elegendő az izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez. Három tojás körülbelül 21 gramm. Még egy kis fehérje a reggelinél: görög joghurt, néhány szelet sajt vagy fehérjepor a palacsintában.
# 3: Okos snackek
A nassolással az a probléma, hogy általában jobban hajlamosak vagyunk nagyon egészségtelen és addiktív harapnivalókhoz (gondoljunk csak a chipsre és a csokoládéra). Röviden: jobb elkerülni ezt az extra zsírt.
Inkább próbáljon meg kemény tojást, savanyúságot, almát vagy olívabogyót. Ezeket együtt lehet enni, és sokkal egészségesebbek a tested számára is.
# 4: Az egészséges sokoldalú: alma
Ez a tipp az előzőből következik. Az alma sok rostot biztosít a testének, és jóllakik. Tehát a legjobb, ha almát eszik, ha éhesnek érzi magát (vagy unalmából akar falni).
# 5: Rengeteg gyógynövény
A gyógynövényekben alacsony a kalóriatartalom, de magas az antioxidáns tartalom. De mindenekelőtt új ízeket adhat a szokásos ételeknek különböző gyógynövényekkel. Váltogassa őket, és meglátja, hogy az ételek ízletesebbek és változatosabbak.
# 6: fűszerek és hő
A gyógynövényekhez hasonlóan a fűszerekhez is: A fűszerek alacsony kalóriatartalmúak és végtelenül variálhatók. Adja hozzá az ételekhez, hogy különböző ízeket kapjon. Próbáljon hébe-hóba keverni egy chili paprikát - egy kis tűzért az ételében.
# 7: Egy kis só mindig rendben van
Amint ételről és sóról beszél, a vészharang automatikusan megszólal. De mint minden az életben, az adag is függ: A só nem egészségtelen a szervezet számára, de takarékosan kell használni.
A só szintén ízfokozó. Egy csipet só az edényben vagy a péksüteményekben, és intenzívebb aromát ér el. (Szintén izgalmas: a sót teljesen más dolgokra is fel lehet használni, mint a főzéshez!)
# 8: gyümölcsös desszert
Ez mindenki számára egyértelmű lehet, de a gyümölcs desszertként azt jelenti, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat és cukrot, például a joghurtban vagy a csokoládéban. Például a banán színével meg lehet tudni, hogy mikor egészségesek. A gyümölcsös torta nem számít gyümölcsnek.
# 9: "Állítsa be" a belső óráját
A jó szokások elengedhetetlenek ahhoz, hogy ne falatozzon. Ha szüksége van egy kis csemegére, minden étkezés után kényeztesse magát vele - talán ez segít abban, hogy abbahagyja az újabb snack falatozását. Ne felejtsük el: minél többet eszel, annál többet kell megemésztenie a gyomrának, és kevésbé lehet jól aludni.
# 10: élvezze az ételt
Az utolsó tipp a legfontosabb az összes közül: Élvezze ételeit! Számos diéta túl drasztikus, és általában megakadályozza, hogy evés közben élvezze az igazi élvezetet, és gyorsan csalódást kelt.
Döntsön egy olyan étrendről, amelyet egész életében betarthat olyan ételekkel, amelyeket szívesen fogyaszt. Legyen kíváncsi és nyitott az új ételek iránt.