10 tipp az étkezési szokások javítására JDM
Vessen egy pillantást erre a cikkre
A fokozatos dekonfinancia arra ösztönzi az embereket, hogy visszanyerjék az elsőbbséget az étkezési káosz felett, amely valószínűleg március közepe óta jellemzi Quebecerék szokásait. A héten publikált tanulmányból kiderül, hogy a francia emberek 57% -a átlagosan 2,5 kilót hízott a világjárvány kezdete óta. Nem lenne meglepő hasonló helyzetet látni Quebecben. A kényelmi ételek és a desszertek mindennapos kis örömökké váltak, amelyek csillapítják a szorongást. Íme a tippjeim az egészséges szokásokhoz való visszatéréshez az asztal körül !
1. Helyezze vissza az étkezési rutint
Az étkezési szokások helyreállítása annyi, mint visszatérni az étkezési szokásokhoz. Először is 3 óránként 3 étkezés és 2-3 snack fogyasztása javasolt. Ez a struktúra elősegíti a jó szokások visszatérését mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.
2. Tartsa tiszteletben a belső éhségjelzéseit
A vágyból és nem az igazi éhségből való étkezés sok ember sokasága. Képes felismerni belső éhségjelzéseit? Látogasson el a Hallgassam az éhségemet mozgalom weboldalára, a Team Nutrition kezdeményezésére, hogy értékelje az étkezés okait (jecoutemafaim.com).
3. Ne osztsa félelmeit étellel
A lakosság körében a szorongás szintje megugrott, és megérthetjük, miért. Az ételek viszont csak ideiglenesen enyhítik a szorongásokat, és természetesen nem jelentenek megoldást. Próbáld szavakba foglalni a gondjaidat, és találj különféle tevékenységeket, amelyek segíthetnek. A séta, a jóga, a hívás egy szeretett személyhez, a Facebook egy támogató csoportja a megfontolandó lehetőségek.
4. Koncentráljon a zöldségekre
Elhagyta-e a zöldségeket az elmúlt hónapokban, hogy több helyet biztosítson a keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, kenyér, burgonya stb.) Megnyugtatására? Most megfordítjuk az arányokat. A zöldségek a tányér felét foglalják el ebédre és vacsorára (keményítőtartalmú ételek negyedére). Ez jelentősen csökkenti a kalóriaegyensúlyt, miközben vitaminokat és antioxidánsokat ad az étlaphoz.