10 tipp az étvágy természetes csökkentésére; Fogyni éhség nélkül
fogyni anélkül, hogy egész nap éhes lenne ...!
1. Ismerje meg a különbséget az IGAZ és a HAMIS éhség között
Itt vannak a valódi éhség jelei:
- Görcsögő has
- Gyengeség vagy energiahiány érzése
- Érzés, hogy a gyomrunk üres
- Az étel megtalálása már nem olyan jó ízű
A valódi éhség még idővel sem csökken vagy elmúlik, éppen ellenkezőleg, a jelek addig romlanak, amíg nem eszel meg egy keveset.
Itt egy tipp, hogy megkülönböztessük a valódi és a hamis éhséget.
Ha éhesnek érzi magát, vegyen be 2 nagy pohár vizet, majd várjon 5-10 percet.
Ha utána még mindig éhes vagy, akkor ez általában igazi éhség, és egészséges ételeket kell fogyasztanod.
Másrészt, ha már nem érzi az éhséget, vagy ha csökken, akkor hamis éhség vagy falánk volt.
Elengedhetetlen a 2 elem megkülönböztetése a fogyás érdekében, különben nem tudunk ellenállni a kísértéseknek, és több kalóriát szívunk fel.
2. Igyon vizet, teát és gyógyteát
Ezek a természetesen kalóriamentes italok segítenek csökkenteni az éhségérzetet.
Amit javaslok nektek, az az, hogy mindig kezdje a napot teával vagy egy nagy pohár vízzel.
Fontos, hogy ezeket az italokat rendszeresen igyon a nap folyamán.
Egy másik tipp, amely étkezés előtt csökkenti az étvágyat, az, hogy étkezés előtt igyon teát, gyógyteát vagy egy nagy pohár vizet.
A víz csillapítja az éhséget és lehetővé teszi, hogy csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
3. Kerülje a zavaró tényezőket
Sajnos manapság sokan nem szánnak időt arra, hogy leüljenek étkezni.
Eszik állva, a konyhapult sarkán, újságot vagy könyvet olvas, tévét hallgat vagy egyszerűen tévézik.
Ha bármilyen figyelemelterelés előtt eszel, általában nagyobb a kísértésünk, hogy többet együnk, mert nem hallgatjuk teljes mértékben az éhség és teltség jelzéseinket.
Alkalmanként egy jó film előtt is eszem, hogy legyen egy pihentetőbb estém.
Ezt megteheti alkalmanként, de nem napi rendszerességgel, ahogyan ez több ember esetében van.
4. Egyél lassan
Tudom, hogy tudja, hogy a fogyás elősegítése, az étvágy csökkentése és a fogyás érdekében lassan kell enni.
Lassú evéssel érezhetők az éhség és a jóllakottság jelei, mert 20 percbe telik, mire az agyunkba kerülnek.
Pontosan, ha csökkenti a zavaró tényezőket, és időt szán a családra, akkor ez lassabban segít.
Egy másik tipp, amelyet megosztottam veletek, az a víz, tea vagy gyógytea ivása. Lehetne néhány kortyot a falatok között, időt szánva arra, hogy átgondolja, valóban éhes-e még, ha nem falánkság, vagy azért, mert azt szeretné (tudatosan vagy sem), hogy elkészítse a tányérját, mint az édesanyja. te a múltban.
5. Fogyasszon tápláló és karcsúsító snackeket
Ha Ön olyan ember, aki étkezés közben nagy adagokat eszik, mert étkezéskor éhesek, azt javaslom, hogy minden nap adjon tápláló falatokat.
Ezek a harapnivalók segítenek abban, hogy ne legyen annyira éhes étkezés előtt, és ezért kevesebbet egyél.