10 tipp az MDS befejezéséhez - Andrei Gligor
Nagyon sok kérdést kaptam az MDS-ről, és szerettem volna megosztani veletek néhány gondolatot arról, hogy mit gondolok fontosnak ahhoz, hogy sikeres legyek ezen a versenyen, vagy hasonló. A siker ebben az összefüggésben nem feltétlenül jelenti a győzelmet, hanem egy olyan verseny befejezését, amelyik tetszik neked (ezért regisztráltál), és amely megfelel a céljaidnak. Az MDS egy összetett verseny, amelyben számos tényező befolyásolja a teljesítményt, nem csak a futás képességét. Ez egy több napon át elterjedt verseny, sok változóval, és amelyben nagyon gyorsan eljuthat az extasytól az agóniáig. Ha nem érti teljesen ezeket a tényezőket, és nem hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyeket a teste ad neked, akkor nagyobb az esélye a sikernek. Az alábbi lista 10 dolgot tartalmaz, amelyeket figyelembe kell venni az MdS befejezéséhez, ne mondjuk mosolyogva az arcán, hanem egész egyszerűen érjük el a célt 😀
1. Edzés kifejezetten a cél érdekében és az Ön igényeinek megfelelően
Ez elég nyilvánvalónak tűnhet, de vannak emberek, akik csapdába esnek és azt gondolják, hogy 250 km-t fognak futni. Persze, hogy lesz, de nem minden egy nap alatt, és ezt nagyon fontos szem előtt tartani. Ha gyors akarsz lenni az MDS-nél gyorsnak kell lennie a 30 km-től a maratonig tartó távolságokon, és képesnek kell lennie a hosszú szakasz jól lefutására. Ezért azon kívül, hogy van némi tapasztalatom az ultratávokról, úgy gondolom, hogy az MdS számára a legmegfelelőbb edzés a maratoni edzés.
Ha azt tervezi, hogy az egész versenyt el fogja menni, Gondoljon bele, mit jelent ez a mindennapos állva töltött idő, valamint a korlátozott gyógyulás szempontjából. Minél később fejezed be a szakaszt, annál kevesebb időd lesz a testednek helyreállni a következő napig. Visszatérve, ha az egész versenyt szándékozik végigvinni, az edzések egymást követő napokon hosszú gyaloglásokból állhatnak. Ha túrabotokat fog használni, győződjön meg arról, hogy ezeket használja az edzés során, és hogy megtanuljon egy hatékony technikát. Ne teszteljen semmi újat a versenyen (a felszereléstől a táplálkozásig és a hidratálásig)
Ne aggódjon mások tevékenysége miatt, és bízzon a saját tervében. Ha valaki más heti 200 km-t fut, és csak 100-at tesz meg, az nem azt jelenti, hogy rossz az edzése, vagy kevesebb esélye van a sikerre.
2. Ne eddzen túl
A lehető legjobban fittnek, erősebbnek, de különösen pihentnek kell lennie a rajtvonalnál. Ha fáradtnak érzi magát, izom- vagy ízületi fájdalmai vannak, akkor márciusban folytassa az ötletet: "a kevesebb többet jelent". Csökkentse a futásteljesítményt az edzés során, és hagyja, hogy a test pihenjen, helyreálljon.
3. Akklimatizáció
Az MdS-re való felkészülés legnehezebb része a sivatag hevéhez való alkalmazkodás. Tekintettel arra, hogy a verseny áprilisban zajlik, és az edzés nagy részét télen hajtották végre, az edzés során meglehetősen nehéz szimulálni az 50 fokot a verseny alatt.
A hőséghez való igazodásnak azonban többféle módja van.
- futhat fűtött helyiségben (ha van futópadja otthon, vagy ismer olyan barátot, akinek van és hajlandó többet fizetni a melegben) 😀
- száraz szaunázás (mert a sivatagban alacsony a páratartalom)
- tábor néhány hétre meleg éghajlatú országban azok számára, akik megengedhetik maguknak
- vagy futás néhány extra ruharéteggel. Az alkalmazkodás az elmúlt 2-3 hétben, mielőtt a Szaharába utazna (ha még nincs olyan szerencséje, hogy meleg helyen éljen), fontos, hogy az első naptól kezdve jól érezze magát és jobban teljesítsen.
4. A megfelelő versenykészlet kiválasztása
Mindannyian különböző formájúak és méretekkel rendelkezünk, különböző versenyzési ambícióink, valamint különböző futási stílusunk van. Ezért nincs olyan univerzális méret/modell, amely mindenkinek megfelelne hátizsák, ruházat, cipő és egyéb felszerelések (hálózsák, higiéniai termékek stb.) Szempontjából. Egyes gyártók azt szeretnék, ha elhinnéd, hogy van varázslatos válasz, mert eladják azt a hátizsákot vagy hálózsákot. Szánjon időt arra, hogy kiválassza az Önnek megfelelő cikkeket, gondolkodva az Ön igényein, mert a piacon rendkívül sok változat található a berendezéssel kapcsolatban. Nincs jó vagy rossz lehetőség
(Versenykészlet 2015-től. 2016-ra még nem csomagoltam: D)
6. A hólyagok/tyúkszem készítésének kockázatának minimalizálása
Az MdS egy olyan verseny, amelyen meg kell szoknia azt az elképzelést, hogy bármilyen típusú cipőt használjon, és bármilyen típusú lábszárvédőt, amelyet felvesz a cipőjébe, a nagyon finom homok utat tör a futócipőben. És homok + verejték = minden szépségű hólyagok. Ha kezdettől fogva megbékél azzal a gondolattal, hogy megvannak, akkor az első naptól kezdve kevésbé lesz demoralizálva. Csökkentheti azonban megjelenésük kockázatát, ha először tesztelnek különböző típusú zoknikat és cipőket, és kiválasztják azt, amit kényelmesnek éreznek. Kipróbálhat különféle súrlódásgátló termékeket, vagy főleg az alapokat (például: Gurney Goo és 2Toms BlisterShield). Személy szerint én nem használtam ilyet a tavalyi kiadásnál. Ehelyett minden szakasz után az orvosi sátorba mentem, hogy megtisztítsam a homokos lábamat, és kezeljem és fertőtlenítsem a sebeimet. Még akkor is, ha másnap kötszerek vannak az ujjain, az a fontos, hogy a sebet megtisztítsák és fertőtlenítsék, hogy ne legyen képes befejezni a versenyt.
7. A gyógyulási időszak maximalizálása
Az MDS sikerének titka az, hogy minden nap a lehető legerősebbnek és kipihentebbnek ébredjen, hogy jó teljesítményt nyújtson. És ez 7 nap egymás után. A jó éjszakai alvást nem szabad lebecsülni. Vannak, akik sok kényelem nélkül szoktak aludni, mások nem. A szervezők által rendelkezésre bocsátott berber sátrak messze nem mutatják azt, amit megszoktak a hegyi túrákon. Néhány bot ragadt a homokba, amelyre ponyvát húztak. A sátor bejárata és kijárata nyitva van, és fúj a szél. És a sivatagban, ha szél van, homok is van. Készülj hát 6 nem túl kényelmes éjszakára.
Az éjszakák a sivatagban hidegek, a hőmérséklet néha eléri a 0-5 fokot is, ezért a hálózsák és a kényelmes matrac/izoprén választása jelentős mennyiségű meleget és kényelmet jelent. Pihenj, amennyit csak tudsz, és egyél, amint teljesíted az egyes szakaszokat.
9. Legyen túlélő
Az MdS-nél ez nem a kényelemről szól, és sok versenyző küzd a túlélés elemével. De valószínűleg ezt tudta, amikor regisztrált.
Véleményem szerint ez az elem teszi az MdS-t nehéz versenybe. Mert nem elég, ha hosszú távokat tudunk futni több napig egymás után, de a túlélés eleme az, ami meg tudja különböztetni a sikert és a kudarcot. Az a tény, hogy tudnia kell, hogyan kell nagyon jól elosztani a sivatagban való túléléshez szükséges erőforrásokat egy hétig, és hajlandónak kell lennie a meleg zuhany, a megfelelő étkezés és a kényelmes ágy kényelmét elhagyni.
Az MdS-ben való túléléshez azonban nem kell Bear Gryllnek lenned, hanem készülj fel egy hét durva életre. A szél közvetlenül a nyitott sátrakon keresztül fúj, mivel hét másik emberrel él együtt nagyon szűk helyen. Néha a sátrak az erős szél miatt összeomlanak. Éjszaka hideg lehet, és meglepődhet, hogy 30-40 km futás és a szakasz befejezése után a szél miatt nem lehet tüzet készíteni az étel elkészítéséhez. Néhány nap múlva ellen kell állnia a "már nem ehetem ezt az ételt" érzésnek, és továbbra is enni kell. Ez az érzés azért jelenik meg, mert bár az első napon az edzésen tesztelt és tetszett étel jónak tűnt számodra, az ízlelőbimbók megváltoznak, a test alkalmazkodik az új környezethez, és az étel a negyedik napra lenyel.
Az MdS-hez való hozzáállás összeegyeztethető azzal a gondolattal, hogy ez nem lesz könnyű, sokkal jobbá tesz, mint azok, akik kényelmet várnak.
10. Legyen optimista
Nem számít, mennyit készülsz, a dolgok gyorsan romolhatnak egy ilyen versenyen. És ha nem is, akkor is nehéz hét lesz. Próbáljon előzetesen kidolgozni mentális stratégiákat, amelyek segítenek a versenyen. Mi készteti Önt arra, hogy tovább menjen, amikor a dolgok megnehezülnek, amikor minden fáj, ha tele van hólyagokkal és sebekkel a lábán, ha éhes vagy? Ez a családod? Az a jótékonysági ügy, amelyért fut? Vannak emberek, akik függenek tőled? Vagy egyszerűen csak egyike azoknak a rendkívül pozitív embereknek?
Nem számít, mi működik az Ön számára, készüljön fel mélyre ásni a tudatában, készüljön fel hosszú párbeszédekre önmagával. Mit kell még tennie egy hétig, a sivatagban, távol a civilizációtól?
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.