10 tipp az otthoni fogyáshoz! Szuperprof
2020. június 30. ∙ 8 perc olvasási idő
"Az edzők edzik a játékot, a legjobbak az embereket." Bum Philipps
Gyakran emlékezünk arra, hogy a fogyáshoz és a zsírvesztéshez egészséges étrendet kell fogyasztania. A túlsúlyos emberek felé gyakran gondolunk: "ha egészségesen étkezik, akkor fogyni fog".
A helyes étkezési szokások megakadályozzák a súlygyarapodást, de ez nem elég: A rendszeres testmozgás még gyorsabban égetheti el a zsírt.
2014-ben a WHO adatai szerint Franciaországban 100 emberre 24 elhízott volt. Ugyanez a szervezet vezeti haza a pontot: 2016-ban világszerte a túlsúly a 18 éves és idősebb felnőttek 39% -át érinti.
Íme a tippjeink és trükköink az otthoni fogyáshoz, az edzőteremben végzett drága edzések nélkül.
1. Gyakorolja a fogyást otthon
Akár karcsúsítani szeretné a csípőjét, akár a fenekét, finomítani a sziluettjét, feszesíteni a bőrt, lapos a hasa, kiemelt tippünk a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása a fogyás érdekében.
A jó hír az, hogy ehhez nincs szükség tornatermi tagságra: gyakorolhat otthon, amennyiben van kedve lőni. !
Mert valóban minden nap fizikai tevékenységeket kell végeznünk, és szigorúan be kell tartanunk az ütemtervet.
A rendszeres testmozgás segít megelőzni a zsírraktározást és eltávolítani a méreganyagokat a szervezetben.
De ha intenzív kétórás edzéseket végez, mielőtt egy hónapos szünetet tartana, elveszíti a sport minden előnyét. Sőt, nem fog izomtömeget gyarapítani.
Itt van egy lista az otthoni gyakorlatokról a fogyás érdekében:
- Zömök, a combok lefogyásához (3 db 20 mozdulat),
- A köpeny a hasi öv megerősítésére (tartsa 20 másodpercig fekve, majd fokozatosan növelje),
- Dips, a karok és a has felépítéséhez (3 alkalommal 10 ismétlés, pihenőidővel tarkítva),
- Tüdő, hogy hasizom és izom legyen a fenék (3 láb 10 szett szünetekkel tarkítva),
- Crunches, 3 db 10-es szettel,
- Oldalsó köpeny a ferde has megerősítésére (tartson 20 másodpercet mindkét oldalon, majd fokozatosan növelje).
Nem biztos, hogy gyorsan elveszíti a hasi zsírt, attól függően, hogy az anyagcseréje lassú vagy gyors.
De legalább elfogad egy ritmust, hogy testét tónusosabbá tegye.