10 tipp egy pihentető éjszakához Végül aludj jobban!
Tanulmányok szerint minden második nő álmatlanságban szenved. Azért, hogy újra jobban aludhasson, íme a legfontosabb tippek az éjszakai nyugtalanság ellen és egy pihentető éjszakára.
Legtöbbször a munkának köszönhető feszültség, amikor az alvás csak nem akar jönni. A második és harmadik helyen a családi és az egészségügyi problémák állnak. Ez a nőket éri a dolgok szempontjából álmatlanság különösen nehéz: minden második ember rendszeresen küzd alvási problémákkal, és szeretne jobban aludni. Minden negyedik férfi azt mondja: "Gyakran alszom rosszul."
Alvászavarok: Tanácsok és óvintézkedések alvási problémák esetén
Aggasztóak a több mint 1000 felnőtt körében végzett, a Techniker Krankenkasse megbízásából készített Forsa-felmérés eredményei. A legnagyobb probléma: Egyre többen szednek altatót annak érdekében, hogy jobban tudjanak aludni - és ezzel ördögi körbe kerülnek. Ha abbahagyják a tabletták szedését, az alvás minősége azonnal romlik. Függőség alakulhat ki.
Tehát, ha van más mód, akkor kerülje el a megfelelőt Gyógyszer engedni. a fem összeállította a tíz legjobb alvási tippet neked:
1. Aludjon jobban az alváshigiéniának köszönhetően
Reggelizés és tévénézés az ágyban kényelmesnek tűnhet - de ez nem tesz magának hosszú távú szívességet. Ily módon az agyad összeköti a hálószobát az ébrenléti tevékenységekkel, és alkalmazkodik az aktivitáshoz is, amikor alszol. Az egyetlen kivétel: szex ágyban megengedett, sőt elősegíti a jobb, mély alvást. Ideális esetben im hálószoba nem más, mint ágy, szék és szekrény - az íróasztal megzavarja az alváshigiéniát is: hogyan lehet kikapcsolni a munkahelyi stressztől?
2. hálószoba ideális hőmérséklet
A hálószobában megfelelő hőmérséklet a hűvös 16-18 Celsius fok. Ha ez túl hideg neked, akkor ne félj attól, hogy akár 20 fokos hőmérsékleten is aludj - a fagyás sem segít. A 16 fok alatti hőmérséklet pedig még a penészképződést is elősegíti, mert a test éjszakai ürülékének nedvessége nem száradhat ki. Az elegendő oxigén fontosabb, mint a hűvös levegő: este lefekvés előtt szellőztessen 15 percig, akkor jobban alszik. Ezen felül a 45 és 65 százalék közötti páratartalom az optimális.
3. Aludás előtt lazítson megfelelően
Ezzel a gyakorlattal 60 másodperc alatt elalszik
A munkanap mozgalmas találkozókból állt, aztán 20 óráig ültél az íróasztalodnál, és holnap reggel 7 órakor kell kiszállnod, mert üzleti út esedékes. Aki megpróbál 22 órakor lefeküdni ilyen helyzetben, valószínűleg nyugtalanul csak dobál és megfordul. Ok: a testnek és az agynak egyszerűen nem volt lehetősége leállni. Tipp: Tartson egy kis szünetet lefekvés előtt. Az olyan technikák, mint a jóga, az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás, beváltak erre. Sok tanfolyam CD-n vagy DVD-n is elérhető. Áztasson be, jöjjön le, aludjon jobban.
4. Kezelje a folyadékot, aludjon jobban
Sokat kell figyelembe venni az italok terén. Az érzékeny emberek:
a) 16 óra után ne igyon erős kávét, fekete vagy zöld teát vagy kólát. A benne lévő koffein órákig stimulálja a szervezetet!
b) Ne fogyasszon alkoholt lefekvés előtt három órával. A sör vagy a bor gyorsabb elalvást okozhat, de az éjszaka második felében gyakran ébrenléthez vezet.
c) este gyógynövény tea ital - az alvást elősegítő gyógynövények, például a komló, a citromfű és a valerianus gyökerek különösen alkalmasak. Van már kész "alvó tea" is eladó.
d) Kortyoljon le egy csésze meleg tejet mézzel lefekvés előtt. Ez csodákra képes: a tejben lévő triptofán az agyban serotoninná alakul. A mézben lévő glükóz biztosítja a fehérje építőelem gyors transzportját az agyba. Következmények: álmosság és ellazulás.
5. Egyél egy jó éjszakai alváshoz
Az aranyszabály: soha ne feküdj tele gyomorral. Az utolsó étkezést ideális esetben legalább három órával lefekvés előtt kell bevenni. Egyébként a gyomor és a belek annyira elfoglalták az emésztést, hogy a békés, mély alvás nem jöhet szóba. Ha nagyon későn érkezik haza este, és akkor is éhes, győződjön meg arról, hogy csak kis adagokat eszik, és nem tartalmaz olyan ételeket, amelyek nehezen emészthetők - például a saláták, a friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű kenyér keményen hat a gyomorra. Az éjszakai kirándulások a hűtőszekrényhez szintén tabunak kell lenniük, ha jobban akarsz aludni.
6. Tartsa be az alvás-ébrenlét ritmust
Most felkiálthat, mert utálja azt az elképzelést, hogy nem tud aludni későn a hétvégén: De tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta ugyanabban az időben kelnek fel, kevésbé szenvednek álmatlanságot. Ok: A test megszokja az ébredési időt, a belső órát hozzá igazítják, és este megfelelő időben elfáradsz, és jobban tudsz aludni.
7. Gyakoroljon eleget a jobb alváshoz
Egész nap csak a PC-n ültem, este néztem egy kis tévét, majd lefeküdtem? Nem jó ötlet. A testnek mozgásra van szüksége. Szóval mit szólnál egy kis sétához este? Rendszeresebb, mérsékeltebb Sport segít az éjszakai nyugtalanság ellen is. Nem szabad azonban késő este végigtennie a sportprogramját: A megterhelés serkenti a szimpatikus idegrendszert, és a szükséges ágynehézség csak néhány órával később jelentkezik.
8. Pozitív figyelemelterelés, nyugodt alvás
Az alvászavarok többségét stressz, kérődzések és negatív gondolatok váltják ki (lásd fent). Ennek lerázása érdekében kellemes, nyugodt képeket hoz a belső szemébe. Képzelje el például, hogy egy napsütötte virágos réten ül és hallgatja a tücskök csiripelését - vagy gondoljon arra, hogy egy kisgyermek szelíden alszik, hogy jobban aludjon. Ha a negatív gondolatokat egyáltalán nem lehet kiűzni a fejedből, a monoton juhszámlálás segít. Autók, halak és könyvek természetesen ugyanezt teszik.
9. Kerülje a fényt a belső óra érdekében
A neoncsövek, az ernyők és az éjjeli lámpák ragyogó fénye felébreszt, és este kihozza belső óráját a szinkronból. Tehát ne nézzen tévét, amíg el nem alszik, éjszaka szörfözzen a neten, és ébredéskor ne kapcsolja be a villanyt.
10. Maradjon nyugodt, ha álmatlansága van
6 tipp az éjszakai alváshoz
Most kétszer egymás után rosszul aludtál, és annyira fáradt vagy - de az éjszakai alvás egyszerűen nem fog eljönni. A legfontosabb szabály: ne bolondítsd meg magad. A test máris visszaalszik. Az olyan gondolatok, mint: "Ó kedves, de holnap csúcsformában kell lennem" vagy "Soha többé nem tudok aludni", nem használnak, és csak idegesebbé tesznek. Sokkal jobb: hallgasson meg egy (izgalmatlan) hangoskönyvet, vagy álljon fel, és olvasson el néhány oldalt, amíg meg nem fárad. Általában egy nyugtalan éjszaka után egy napot sokkal jobban túlél, mint gondolná. Ha azonban az alvászavarok észrevehetően hosszabb ideig tartanak, konzultáljon orvosával.
Aludjon jobban gyógyszerekkel?
Néha azonban van értelme a lehető legkíméletesebb természetes gyógymódokat is használni a jobb alvás érdekében. Az álmatlanság gyógyszerei közé tartozik például a valerian, Johannis gyógynövények vagy a citromfű. Az orvos vagy a gyógyszerész itt tud segíteni és tanácsot adni.
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+