10 tipp futtatása egy sportedzőtől, hogy kalóriát égessen el a Futó nővel
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Szeretne elveszíteni néhány plusz kilót, karcsúsítani? A kiegyensúlyozott étrend és a futás kombinálása megtérülhet az alakért! Fedezze fel Patrick Helfer, sportedző tanácsát a fogyás optimalizálásához a futásnak köszönhetően.
Legyen tájékozott
Hogyan lehet (újra) elkezdeni futni, hogy lefogyjon és megformálja az alakját ?
Kezdje el futni a saját tempójában
Ha a futás nagyon hozzáférhető sport, abban az értelemben, hogy bármikor, bármikor, idő és anyagi korlátok nélkül elkezdheti a munkát, fontos, hogy a saját tempójában haladjon, és ne rohanjon a testével, és különösen az ízületeivel. amelyet meg lehet feszíteni.
A futás valóban "erőszakos" fizikai tevékenység, amely traumatikus a testre gyakorolt sokféle hatása és mikro-sokkja miatt. Tehát nyugodtan vegye figyelembe, függetlenül attól, hogy először kezdi a futást, vagy egy bizonyos leállás után folytatja. A gyógyulás első három hetében ne lépje túl a 30–40 perces foglalkozásokat (mérsékelt ütemben, vagyis 8 és 11 km/h között), és ne fusson minden nap, hogy a test helyreálljon.
A megfelelő futócipő kiválasztása
Ha a melltartó megválasztása fontos a mellkas megfelelő támasztásához, akkor a cipőké is. Szeretne elkezdeni futni? Szánjon időt arra, hogy kiválassza a futócipő párját: a szaküzletek segíthetnek a lábának megfelelő modell kiválasztásában, sőt a futástechnikától függően gyakran ajánlanak talp formázását is az optimális kényelem érdekében. Végül ne feledje, hogy jó cipővastagságú cipőt válasszon, és vegyen egy fél méretet, vagy akár a szokásos méretét meghaladó méretet is, mert a láb megduzzad és "szétterül" az ülés során.
Vegye fel a helyes testtartást és a megfelelő futástechnikát
A futás nagyon könnyűnek tűnik ... A jó testtartás felvétele azonban nem mindig olyan egyszerű, mégis lehetővé teszi a fájdalom elkerülését és a munkamenet optimalizálását.
Amikor kocogunk, hajlamosak vagyunk függőleges futást végezni, ezért emlékeznie kell arra, hogy ne ugorjon túl magasra, mert ez még jobban hangsúlyozza a sokkokat.
Próbáljon koncentrálni a helyzetére is: ne szaladjon túlságosan előre (gyakran hajlamosak vagyunk ívesen futni), nehogy túl nagy hatást gyakoroljon a lábujjakra. Ha a lábfej támadása a mozgás során a lábujj szintjén van, akkor a térd vesz el a legtöbbet, és a fájdalom gyorsan jelentkezhet !
Ne feledje tehát, hogy álljon a lehető legegyenesebben, és nézzen előre, felemelve az állát és hátrahúzva a vállát.
A lapos hasi munkavégzés legjobb módja, a futási tempó optimalizálása és a csípő teljes kinyújtásának biztosítása azáltal, hogy arra kényszeríti magát, hogy a gyomrát jól behúzza, és megkérje a keresztirányú izmokat.
Utolsó tipp: ne felejtsd el jól használni a karodat futás közben, ez lehetővé teszi a jobb testtartást és a ritmus növelését, lazán. !
Parkban, az utcán ... Milyen típusú terepet részesítsen előnyben a futáshoz? ?
Az ideális talaj a futáshoz egy szennyezett talaj, mert nem túl kemény és nem is puha, és a kevés érdesség lehetővé teszi a bokák mozgékonyságának megmunkálását.
Kerülni kell a bitument, kivéve, ha nincs más választása, mert túl sok sokkot okoz, traumát okoz a szervezet számára.
És ellentétben azzal, amit gyakran gondolunk, a stadionban való futás nem optimális, mert túl sok a visszapattanás, ami túl sok rezgést generál a testben ...