10 tipp, hogy formába lendülj

Tavasszal, a téli időszak után, amikor a fizikai aktivitás csökken, vagy akár hiányzik is, nem mindig könnyű visszanyerni az alakját. Amint elérkezik és hosszabb lesz a jó idő, fel lehet meríteni a kísértést a sportedzések megkezdésében vagy folytatásában, esetleg diéta kíséretében fogyás vagy az előző szezon fizikai állapotának helyreállítása érdekében. Fontos, hogy ezt a lelkesedést átirányítsuk, fokozatosan és sietség nélkül kezdjük a szezon eleji sérülések elkerülése érdekében.

A tanács elolvasása és alkalmazása előtt célszerű elvégezni a fitnesz felmérést. Általában a szív- és érrendszeri kapacitásának mérésére gondolunk, de gyakran elhanyagoljuk az izom- és ízületi funkcióinak elemzését, hogy felderítsük az ülő életmódunk, az ülő helyzetünk vagy akár a túlzott gesztusok okozta feszültségeket és mozgásszervi rendellenességeket. Ismétlődő munka vagy sport . A baleseteken kívül rendellenességei okozzák a sportsérülések fő okát. Funkcionális elemzés végrehajtása az edzés adaptálásához és a test egyensúlyának helyreállításához a sérülés kockázatának legjobb megelőzése és hosszú távon javítja az alakját.

Ezt a funkcionális elemzést hivatásos fizikai edzőnek vagy gyógytornásznak kell elvégeznie. Az edző vagy a fitnesz oktató által elvégzett tesztek nem elegendőek a valódi funkcionális elemzéshez. Bizonyos kortól kezdve, vagy bizonyos kockázati tényezők függvényében, orvosi vizsgálat javasolt.

Függetlenül attól, hogy részt kíván venni egy versenyen, vagy csak visszaáll a formája, a következő tippek hasznosak lesznek az Ön számára a fejlődéshez, sérülések nélkül, és szórakozáshoz az edzésen.

1. Kezdjük azzal, hogy jól alszunk!

Gyakran beszélünk a nyugodt alvásról. Valójában az alvásnak több hatása van a testünkre. Bizonyos funkciók lelassulnak (légzés, vérnyomás, motoros aktivitás), míg más funkciókat előnyben részesítenek (hormonális stimuláció, agyi érettség, sejtek regenerálása, immunerősítés, memorizálás, éberség és a hangulat javulása). A rendszeres testmozgás jelentősen javítja az alvás minőségét, és a közhiedelemmel ellentétben az alvás előtti intenzív sport is javítja az alvást. Kialvatlan hajlamú embereknél azonban a gyengéd és pihentető fizikai tevékenységeket részesítik előnyben. Az ideális az éjszakai alvás 7-8 órája, rendszeres ébrenléti és esési idő mellett. Az alváshiányt egyre inkább a súlygyarapodás egyik fő okaként említik.