10 tipp, hogy megszabaduljon a hastól születés után; Minden az anyákról; 8. oldal; 8. oldal
A hasad megszabadulása a szülés után valószínűleg az egyik legnagyobb kihívás, ami a testeddel kapcsolatos. Nem számít, hogy mennyit fogy, sajnos, egy kis has még mindig megmarad, a legboldogabb esetben.
Születése után a méhnek körülbelül egy évre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen eredeti formájához, még a terhesség előtt - mondja Dr. Ruxandra Dumitrescu, elsődleges szülész-nőgyógyász. Csak diétával lehet nehéz visszanyerni terhesség előtti alakját. A Healthwomen.org szakemberei szerint néhány hasznos tipp a hasplasztika megszabadításához.
Hogy megszabaduljon a hasától, hagyjon időt magának a lélegzésre!
Időbe telik, ahogy mondtam. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a hollywoodi csillagok fogynak egy hét alatt, a valóságban ez nem történik meg olyan gyorsan. A tested hatalmas változásokon ment keresztül az elmúlt kilenc hónapban. Tehát reálisan állítsa be elvárásait, és türelemmel és kitartással sikerülni fog.
Javasoljuk továbbá a „Headspace Guide for Tudatos étkezés. Tudatosság az asztalnál ”című könyv, amely bemutatja, hogyan lehet egészséges és könnyen fogyni. Ezenkívül megtanítja, mit kell tennie az eredmények fenntartása érdekében. Részletek ITT.
Születés után megszabadulni a hasától, szoptasson!
Nem mítosz, hogy a szoptatás segít a fogyásban. Amellett, hogy rendkívül egészséges a babája számára, napi 500 kalóriát éget el.
Születés után megszabaduljon a hasától, mozogjon!
A szülés után hat héttel zajló nőgyógyászati vizsgálaton kérje orvosának tanácsát, és kérdezze meg, hogy jó-e edzésprogramot indítani. És amikor eljött az ideje a testmozgásnak, kezdje kis lépésekkel, egy hosszabb sétával, a babakocsi gyors tempóban járásával, egy rövid futással a környéken, vagy egy jóga- vagy aerobikórával kezdőknek. Próbáljon legalább 30 percet sportolni, legalább hetente háromszor.
A has megszabadulása érdekében egyél gyakran és keveset
Ha megvárja, amíg nagyon éhes, akkor minden esélye megvan arra, hogy sok kalóriát fogyasszon. Kerülje a túlevést, hogy az anyagcseréje kiegyensúlyozott maradjon napi öt étkezéssel.
Javasoljuk továbbá a „Headspace Guide for Tudatos étkezés. Tudatosság az asztalnál ”című könyv, amely bemutatja, hogyan lehet egészséges és könnyen fogyni. Ezenkívül megtanítja, mit kell tennie az eredmények fenntartása érdekében. Részletek ITT.
Hogy megszabaduljon a hasától, okosan válasszon harapnivalót
Cserélje ki a cukor alapú snackeket gyümölcsökre, hogy kielégítse az édesség utáni vágyat. Éhes állapotban mindig legyen mosott és vágott gyümölcs- és zöldségféléje a házban. Próbálja alternatívaként fagyasztott szőlőt vagy almát mogyoróvajjal. Töltse fel a kamráját magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekkel, és dobja ki az összes chipset és fagylaltot a házban. Ha nem létezik, nem eszi meg.
Gondolj előre!
Nehéz lesz időt találni a főzésre, ha a házban van egy kisbaba, akire gondoznia kell. De ahelyett, hogy félkész ételeket fogyasztanánk, jobb, ha vasárnap néhány órát töltenek a következő hét ételeivel. Kis részekre oszthatja őket, és beteheti a hűtőbe. Gondoljon bele, mit szeretne enni, vásároljon, és amíg főz, férje vagy barátai gondoskodhatnak a babáról.
Hogy megszabaduljon a hasától a születés után, fogadjon a rostokra!
Gyümölcsben gazdag étrend esetén a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, akárcsak az energiaszint. Fogyasszon oldható rostot, például zabot, friss gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon olyan kenyeret, amely szeletenként legalább 3 gramm élelmi rostot, tésztát és barna rizst tartalmaz.
Fogyasszon állati fehérjét!
Cserélje le a zsíros ételeket sovány húsokra, például csirkére vagy halra. A vadon élő lazac kiváló omega 3 forrás, amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a gyulladást és a fogyást. A szoptató nőknek korlátozniuk kell a tonhalfogyasztást, és kerülniük kell a kardhalat, mivel ezek a halak magas higanyszintet tartalmaznak.
Szülés után megszabaduljon a hasától, igyon sok vizet!
A víz olyan, mint az olaj, amely segíti a mechanizmusok működését. A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz, segíti az emésztést és elnyomja az étvágyat. Ha megnyomja a bőrt, és nem tér vissza azonnal, akkor nem rugalmas, valószínűleg kiszáradt. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
Kérjen segítséget!
Akár azt kéri a családjától, hogy támogassa Önt, és ne fogyasszon el egy szemetet, vagy egy táplálkozási szakemberhez forduljon egy konkrét fogyási tervhez, mindezt segítségnek hívják. Kérje meg partnerét, hogy vigyázzon a babára, miközben sétál vagy szundít (ne becsülje alá a pihentető alvás erejét a fogyáshoz). És győződjön meg róla, hogy minden szükséges érzelmi támogatást megkap, mert mindannyian tudjuk, hogy a negatív érzelmek egy további csésze fagylaltot jelentenek.
Javasoljuk továbbá a „Headspace Guide for Tudatos étkezés. Tudatosság az asztalnál ”című könyv, amely bemutatja, hogyan lehet egészséges és könnyen fogyni. Ezenkívül megtanítja, mit kell tennie az eredmények fenntartása érdekében. Részletek ITT.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, LIKE a Facebook oldalunk, ahol legalább olyan érdekes cikkeket talál.