10 tipp, hogy több kalóriát égessen el a mindennapi tevékenységek során - gyakorlati gyakorlatok

A napi tevékenységek, bár néha forróságot okozhatnak bennünk, nem eléggé igényesek ahhoz, hogy sporttevékenységnek tekintsük őket. Íme néhány ötlet, amellyel néhány gyakorlatot beépíthet a mindennapi életébe, és így két legyet megölhet egy csapással!

Izomépítés hajlítással. Fel akarja venni a gyerekek által hátrahagyott játékokat? Használja ki ezt a lehetőséget, és hajlítsa be minden alkalommal, amikor meghajlik: tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdeit, mintha ülni akarna, majd tartsa a helyzetet 15 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak az ismétlésével a combja és a feneke izmosabb lesz. 30 perc alatt hozzávetőlegesen 105 kalóriát éget el.
Dolgozzuk a tricepszet a kádban. Amíg nyugodtan veszi a kádban, miért ne tónusolná a tricepszét is? Helyezze száraz kezeit a kád mindkét oldalára, a peremre, és nyomja meg a karjait, hogy felmutassa a mellét. Tartsa a kinyújtott karjait, majd lassan térjen vissza ülő helyzetbe. Végezzen két-három tízemelést. 10 perc alatt akár 48 kalóriát is megéghet.
Fiesta a konyhában. Akár a főzés öröm, akár házimunka számodra, fokozhatja ezt a mindennapi pillanatot. Játsszon ritmikus zenét és lengesse csípőjét az étel elkészítése közben. Azok a mozgások, amelyek a test több területét érintik, például a hűtőszekrény és a tűzhely közötti átmenet során, több mint 75 kalória hatással lesznek a napi energiafelhasználásra. Mivel a vacsora elkészítése naponta átlagosan 30 percet vesz igénybe, ez az 525 kalóriát égettek el hét nap alatt!
Energikus söpörés.Amíg rendszeresen söpör, fizikussá tegye! Ahogy előre mozdítja a seprőt, ugyanezt tegye az egyik lábával, és hajlítsa meg a térdét, mint a vetés során. Tartsa egyenesen a hátát, és egyszerre nyomja össze a hasát, hogy testének több részéhez kapcsolódjon. A tüdő és a seprés kombinálásával, akár 220 kalóriát is megéghet 30 perc alatt.
Hajlik az ágy körül. Az ágy készítése olyan feladat, amely nap mint nap felmerül (kivéve talán a szívében lázadókat!). Használja ki az alkalmat, hogy kombinálja a hasznosat a ... a hasznossal! Hajlítsa meg térdeit, hogy lejusson az ágy magasságáig, majd húzza össze a feneket és a hasizomokat, amikor kicseréli a lepedőket. 5 perc alatt 30 kalóriát éget el.
Összehúzódás a piros lámpánál. Ez egy jó szokás, amely beépül a mindennapi rutinba: összehúzza a hasát, amikor csak piros lámpánál kell megállnia, majd engedje el, amint a lámpa zöldre vált. Ne felejtse el ezt a gyakorlatot kombinálni a mély légzéssel az előnyök maximalizálása érdekében. Ezzel az egyszerű mozdulattal piros lámpánként akár 10 extra kalóriát is elégethet!
Mossa, mossa! Annak ellenére, hogy a házimunkát nem tekintik sporttevékenységnek, lehetséges, hogy néhány kalóriát elveszít. Például mossa a ház belső és külső ablakait folyamatosan, széles, nagyon erőteljes körkörös mozdulatokkal. Ha ezt a gyakorlatot folyamatosan végzi, anélkül, hogy leengedné a karját, és 30 percig, akár 150 kalóriát is meg fog égni.
Az irodában költözünk! Ha hosszú órákat tölt az íróasztal mögött ülve, hangosítsa meg felsőtestét úgy, hogy mellkasával köröket rajzol. Üljön fel egyenesen a székre, térdre téve a kezét, majd belélegez, amikor összehúzza a hasát, és a törzsét előre, balra, hátra, majd jobbra mozgatja (mintha egy kört akarna rajzolni a köldök körül a vállak). Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon. Ez körülbelül 43 15 perc alatt elégetett kalóriának felel meg.
Hegyujjakon. A mozdulatlanul állva végzett tevékenységek (fogmosás, telefonálás stb.) Egyszerű gyakorlással kombinálhatók! Például gyakorolja a borjait úgy, hogy a lehető legmagasabban áll a lábujjhegyen, majd tíz másodpercig tartja a helyzetet. Ismételje meg többször. Egy időszakban10 percig, körülbelül meg fog égni32 kalória.
Erősödő ülés! Cserélje le a számítógép székét egy testlabdára! Arra kényszerít, hogy egyenesen tartsa a hátát, és erősíti a hasizmait, mivel természetes módon összehúzza őket a pozíció megtartására. A gyakorlat azonban eleinte igényes lehet: ne habozzon váltogatni a labdát egy székkel. Ez a támogatás a hátnak is nagyon jó. 8 óra alatt csaknem 775 kalória ég meg, ha a testlabdát használja.