10 tipp, hogy végre nemdohányzókká válj
Az Ärzteblatt jelenlegi tanulmánya szerint szinte minden negyedik dohányzik - és ez a munkahelyen is. "A cigarettákra vonatkozó nem is működik ott" - mondja Anes Peschl, a düsseldorfi Alkalmazott Ergonómiai Intézetből.
Először is a jó hír: Németországban az elmúlt években folyamatosan csökkent a dohányzók aránya. Most jön a fogás: Ennek ellenére szinte minden negyedik német belélegzi a kék ködöt minden nap.
"Ma is nagyon sok a dohányzás, különösen a gyártó cégekben" - mondja Peschl: "Ezért a dohányzásról való leszokás továbbra is fontos kérdés ott." Az Aktiv tíz tippet állított össze a szakembertől, hogyan lehetne megszabadulni a lerakótól egy munkáltató segítségével:
Ismerje fel saját előnyeit
Minden változás fejben kezdődik. "Alapvető követelmény, hogy a vágy belülről fakadjon" - mondja Peschl Anika, a düsseldorfi Alkalmazott Ergonómiai Intézet munkatársa. Ennek motivációja gyakran a helyi területről származik. Ha például a gyerekek észreveszik, hogy jóéjt csókolgatva füstszagot érez, vagy levegő után kapkod, miközben játszik velük. A szakértő azt tanácsolja: "Füstmentes életét ne terhként és lemondásként tekintsék, hanem az egészség, az önállóság és az életminőség növekedésének." Ebből a megfelelő motiváció merülhet fel. Egyébként: Ha meg szeretné tudni, mennyire függ a cigarettától, megteheti ezt egy világszerte elismert önteszten: a Fagerström-teszten.
Válassza ki a megfelelő időpontot
A döntés meghozatala után fontos a megfelelő időpont kiválasztása. "A testnek és az elmének erőre van szüksége a visszavonulásban" - mondja Peschl. Ez mindenképpen stresszt jelent. Ezért nem szabad, hogy ez a személyes projekt egybeessen egy új projekt megkezdésével vagy a termelés átalakításával. A kijárat megkezdéséhez válasszon egy csendes fázist.
többet a témáról
Kioszkok: Ennyire nehéz a standok élete
Baj Trump tarifáival kapcsolatban - amit most tudnia kell róla
Zárópont módszer: állítson be egy napot
Az utolsó pont módszere a legnagyobb sikert ígéri a visszavonásban: „Az előkészítő szakasz után egy bizonyos napon teljesen abbahagyja a dohányzást. A cigaretta ekkor tabu ”- mondja Peschl. Szabaduljon meg tehát minden cigarettától, amely még mindig az öltözőszekrényben vagy az asztalfiókban rejtőzik. Ez keményen hangzik, de bevált. Mert ha szakaszosan áll meg, akkor a néhány cigarettát jutalommá változtatja. - Pontosan ennek nem szabad megtörténnie. Aztán egyre nehezebb megállítani. "
Egyébként: Az e-cigaretta használatával kissé meg lehet szüntetni a szokásos cigarettafogyasztási szokásokat, de ez általában nem mond le a nikotinfogyasztásról. Legtöbbször továbbra is az addiktív nikotint fogyasztják, még akkor is, ha nem a dohányban található egyéb káros anyagokat. "Az e-cigaretta átmenetet jelenthet a nikotinfogyasztás teljes felhagyásához, mivel a nikotintartalom tovább és tovább csökkenthető, de nem egészséges és ártalmatlan alternatíva" - mondja Peschl. Tehát a gőzölés az egészségre is káros.
Legyen nemdohányzó: Mondja el döntését kollégáinak
"Ne titkolja a dohányzásról való leszokás döntését" - tanácsolja Peschl. A helyi munkakörnyezet kis nyomása meglehetősen motiváló lehet. Ezenkívül a kollégák gyakran jobban megértik a rossz hangulatú napokat, és figyelmesek a saját dohányzási magatartásukra.
Hozza a fedélzetre a főnököt
"El kell magyaráznia a tervét a főnökének is" - mondja Peschl. Ezután együtt gondolkodhat azon, hogyan változtathatja meg a munkakörnyezetet. Egyébként: az alkalmazottak önkéntes vállalati egészségfejlesztés keretében tehetnek ilyen javaslatokat. Ez a vállalat számára is előnyös. A Németországi Nemdohányzó Kezdeményezés tanulmánya szerint a nem dohányzók átlagosan 2,5 nappal kevésbé hiányoznak betegség miatt, mint a dohányosok.
Vegyen részt egy tanfolyamon
Számos vállalat kínál tanfolyamokat. "Kísérik azokat, akik a leszokás forró szakaszában akarnak leszokni" - mondja Peschl. Három találkozó hat-tíz napon belül ideális. Itt megtanulja megvédeni magát a relapszusoktól, kezelni az elvonási tüneteket, vagy nikotinhelyettesítőket, például nikotin tapaszokat, rágógumit vagy akupunktúrát használni. Peschl: „A csoport ebben sokakat segít. Ott nincs egyedül kérdéseivel és problémáival, megértő és gyakorlati tippeket talál. "
Amikor a dolgok összeszorulnak: aktívan küzdjön az elvonási tünetek ellen
"Az első héten a megvonási tünetek a legerősebbek" - mondja Peschl szakértő. Gyorsabban elfárad, és ingerlékeny lehet. Rágógumi, stresszgolyó vagy valami falatozás kínál segítséget a munkahelyen. "Néhány dohányosnak hiányzik az az érzése, hogy van valami a szájában vagy a kezében" - magyarázza Peschl. Az édes falatozás azonban tabu, ehelyett gyümölcsöt és zöldséget csomagol a kettő közé. És: "Ha nem akar most menzába menni, akkor nyújtsa ki a lábát - talán egy kollégájával" - tanácsolja Peschl. Mindössze tíz-tizenöt perces séta enyhíti a cigaretta utáni vágyat.
A testmozgás és a sport ebben az időben fontos a súlygyarapodás ellensúlyozása érdekében. Ezenkívül a test testmozgás útján felszabadítja a boldogsághormonokat, amelyek javítják a hangulatot és segítenek gyorsabban elfelejteni a cigarettát. Általánosságban elmondható, hogy segít a mindennapi rutinok megtörésében. Peschl: "Például ne tartson olyan szünetet, ahol korábban mindig elszívta a cigarettáját."
Segítség kérése: Tudatosan állítsa le a visszaesés kockázatát
Mert mindenki eljut arra a pontra, ahol a megadás küszöbén áll. „Ezután beszéljen a sikeresen kilépett kollégákkal. Hogyan bánt vele? Szerezzen új motivációt tőlük ”- tanácsolja Peschl. A cigaretta feladásával segít a szervezet által jelenleg átélt pozitív fejlődés felismerésében is. Például: 20 perc múlva a vérnyomás az utolsó cigaretta előtti értékre csökken, nyolc óra múlva a dohányos lélegzete eltűnik, két nap múlva visszatérnek a szag- és ízérzékek, három nap múlva a légzés lényegesen jobbá válik.
A saját önbecsüléséhez: számoljon fel
Körülbelül egy hét elteltével a legsúlyosabb elvonási tünetek elmúltak. Az ezt követő napokban és hetekben az ember egyre jobban érzékeli a testi és szellemi felépülést. Elmondhatja, hogy a dolgok felfelé néznek. Peschl: „Akkor át kell számolnia és beszélnie kell a kollégákkal és a főnökkel. Ami jól sikerült Hol voltak a problémák? ”Azt az érzést kelti benned, hogy valami fontosat elértél magad számára. Talán tippeket lehet levonni ebből a munkakörnyezet és a még dohányzó kollégák számára, hogy a dohányosok és a nem dohányzók hogyan tudnak jobban kijönni, vagy a nem dohányzók jobban védhetők.
A visszaesés után: kezdje újra a megszerzett tapasztalatokkal
Azok számára, akik a visszavonás után kezdték újra, Peschl szakértőnek egy tanácsa van: „Próbálkozzon újra. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy legalább ugyanolyan esélyei vannak. ”Ha ez nem sikerül, ez nem jelenti azt, hogy a következő kísérlet újra kudarcot vall. Épp ellenkezőleg: „A tapasztalatok segítenek abban, hogy ne kövessék el újra ugyanazokat a hibákat. És ezzel jó esélye van a kitartásra. "