10 tipp napi 500 kalória csökkentésére - Betegiskola
A diéta típusától függetlenül a fogyáshoz naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A legtöbb túlsúlyos ember számára a napi elfogyasztott kalóriák számának 500-zal történő csökkentése jó módszer a diéta megkezdéséhez. Így hetente körülbelül fél kilogrammot fogyhat.
A szakemberek 10 egyszerű módszert javasolnak, amelyekkel csökkenthetjük a napi kalóriaszámot.
Cserélje ki az uzsonnákat
A legtöbb ember egy vagy két harapnivalót szolgál fel az étkezések között, ami jó dolog, de ügyeljen arra, hogy ezek a harapnivalók alacsony kalóriatartalmúak legyenek. A legfontosabb, hogy egészséges snack legyen kéznél, ha éhes leszel. Zseton vagy perec helyett válasszon almát vagy néhány szőlőt. Ha a napi két harapnivalóhoz alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, akkor 500-mal csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételeket
Próbáld ki a napi menüből az egyik magas kalóriatartalmú ételt. Legyen szó a reggeli fánkról, muffinról vagy egy zacskó zsetonról ebédre, vagy egy csokis süteményről vacsora után, megszabadulva naponta több mint 350 kalóriát fogsz csökkenteni. A fennmaradó 150 kalória csökkentése érdekében próbáljon meg egy gyors, 40 perces sétát ebéd vagy vacsora után.
Ne igyon kalóriát
Egy normál doboz lében körülbelül 150 kalória van, a tejeskávéban pedig több mint 250. Még a gyümölcslevekben is sok kalória van, némelyik adagonként elérheti a 400-at is. Több édes gyümölcslé könnyen hozzáadhat 500 kalóriát a napi menühez. Válasszon sima vizet, ásványvizet, sima kávét vagy teát gyümölcslé helyett, így csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Ne töltse újra a tányérját
A tányér újratöltésének szokása nemkívánatos kalóriákat adhat a napi menübe. Csábító újra enni, amikor az asztalnál vagy az egész családdal. Ehelyett töltse ki egyszer a tányérját, és tartsa meg a konyhában megmaradtakat. Vagy, ha nem fáradt, töltse fel a tányérját zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy salátával.
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú összetevőket
Főzéskor célszerű a magas kalóriatartalmú összetevőket alacsony kalóriatartalmúakkal helyettesíteni. Például, ha egy recepthez egy csésze majonéz szükséges, akkor a legjobb sima, alacsony kalóriatartalmú joghurtot használni.
Vidd haza, amit nem ehetsz meg
Sok étteremben az adagok nagyobbak, mint amennyit egyszer meg lehet enni. Ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad, hogy mindent egyél, jobb, ha megkéred a pincért, hogy tegye a maradékot a csomagba. Ehet egy előételt salátával is. Csak vigyázzon a magas kalóriatartalmú szószokra vagy feltétekre.
Mondj NEM a sült ételekre
Az ételek sütése sok egészségtelen kalóriát ad hozzá. Sült csirke vagy hal fogyasztása helyett főzze meg a húst a grillen, a sütőben vagy főzve. És hagyja ki a sült krumplit. Egyetlen adag sült krumpli csaknem 500 kalóriát ad a napi menübe. Jobb helyettesíteni egy adag zöldséggel vagy salátával.
Pizza adalékanyagok nélkül
Hagyja ki a húsos önteteket, az extra mennyiségű sajtot vagy zsíros szószokat. Jobb, ha megesz néhány szelet zöldségpizzát, több mint 500 kalóriától szabadul meg egy étkezés során.
Használjon lemezeket
Tányérból vagy tálból fogyasszon bármit, beleértve az uzsonnát is. Ha az uzsonna zacskóból vagy dobozból származik, akkor nagyon könnyű többet enni, mint amennyit akar, különösen, ha a tévé előtt ül. Meglepődne, ha megállapítaná, hogy egy nagy zacskó chips több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Inkább tegyen egy fél zacskót egy tálba, a többit pedig vissza a szekrénybe.
Kerülje az alkoholt
Csökkentse az alkohol mennyiségét. Az alkoholnak nincs tápértéke, ezért alkoholfogyasztáskor csak felesleges kalóriákat ad hozzá. Ha azonban a barátokkal van a városban, és alkoholt szeretne inni, válasszon világos sört vagy egy kis pohár bort.