10; tippek az alakod feszesítésére
Finomíthatja sziluettjét anélkül, hogy megduplázná erőfeszítéseit. Mindaddig, amíg jó szokásokat követ és betart.
Nincs mindig időnk és bátorságunk belekezdeni a sporttevékenység. Ez nem ok arra, hogy feladja és feladja a legkisebb erőfeszítést is! Vesse be ezt a néhány szokást a mindennapi életébe, és ha nem fogy le, akkor nem is! Egészségügyi tőkéje védett lesz, és sziluett átalakították.
1. Séta
Amikor csak lehetséges, inkább a piac a közlekedési eszközök. Kenyeret vásárolni, vásárolni, barátokkal kirándulni: ha alkalma nyílik rá, szánjon még egy kis időt és sétáljon. Ez jó a vonalnak és a szívnek !
Edző tanácsai: "A lift, a metró, a busz, az autó: tegyen erőfeszítéseket a lehető legkevesebb használatra, ez javítja a kalóriakiadást. Tudja azt is, hogy napi egy óra járás (minden mozdulat) csak a leengedéshez szükséges. koleszterinszint. "
2. Egyél fehérjét
Időnként hajlamosak vagyunk diéta, hogy kihagyja a fehérjét. Hiba! Ők azok, akik újjáépítik a szöveteket, különösen az izmokat. Ezért szükséges őket fogyasztani, de a lehető legkevesebb zsírt, nevezetesen: tojás, fehér hús, baromfi vagy szárított zöldség
Edző tanácsai: "Ajánlott napi 1,2 g testsúlykilogrammot fogyasztani. Egy 58 kg-os nő esetében a fehérjebevitel 70 g, amelyet kívánság szerint a nap folyamán el kell osztani."
3. Végezzen tartós tevékenységet
Ahhoz, hogy az egész testet megdolgoztassa és teljes egészében finomítsa, részesítse előnyben a állóképességi tevékenység. Futás, kerékpározás, görkorcsolyázás, úszás, tenisz, röplabda, kézilabda, futball: bármi is legyen a választása, a foglalkozásnak fél óra és egy óra között kell tartania, hogy hatékony legyen.
Edző tanácsai: "A nyilvánvaló jelek az izzadás és a légszomj."
4. Főzz okosan
Szénhidrátok az erőfeszítés táplálékai. Ma inkább a magas GI-ről és az alacsony GI-ről beszélünk, mint a gyors cukorról és a lassú cukorról. A legjobb, ha alacsony GI-vel rendelkező ételeket vagy készítményeket eszik, tudva, hogy egy étel, attól függően, hogy hogyan főzi, igazi katasztrófává válhat. Minél több ételt főznek, főznek, zúznak, annál jobban megnő a GI-jük.
Edző tanácsai: "Vegyük a burgonya példáját: pépesítve, GI-je nagyon magas, de bőrével vízben főzve meglehetősen ésszerű."