10 trükk a fogyáshoz; Hogyan lehet túltenni gyengébb énjét!
Hogyan lehet túljárni gyengébb énjén!
Még akkor is, ha lassan a rövid napok ideje és a hangulatos együttlét kávé mellett; Ha süteményekről és süteményekről van szó, sok ember gondolkodik el a fogyásról még a hideg évszakban is. De hogyan tudsz szilárdan ellenállni minden kísértésnek?
Van néhány jó trükk azoknak, akik fogyni szeretnének, hogyan lehet elkerülni a sóvárgást és hogyan lehet lépésről lépésre megváltoztatni az étrendet úgy, hogy a súlya szinte önmagában csökkenjen, és aligha kell megtennie minden nélkül.
Az éhség vagy az étvágy a fogyás egyik legnagyobb ellenfele. Mert még akkor is, ha a fej tudja, hogy nem szükséges túlevni, a test csak nagy nehezen képes megváltoztatni az étkezési szokásokat. Ezért az első trükkök az éhségre vagy a sóvárgásra vonatkoznak, és arra, hogy ez hogyan befolyásolja a viselkedésünket.
1. trükk - Töltse meg okosan a gyomrot
Aki éhes a diéta során, hajlamos az étvágyra és visszaáll a régi étkezési szokásokba. Ezért fogyókúra közben is meg kell ennie. Töltse fel a gyomrát nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Készíts például színes salátát uborkával, paradicsommal, friss gombával és hagymával. A sült csirkemell és a kemény tojás szintén nagyon jó egy ilyen salátában, és alacsony a kalóriatartalma.
2. trükk - Kis tányérok, nagy szemek
A régi „A szem veled van” mondás igaz, különben az úgynevezett lemezes trükk nem biztos, hogy működik. Ha például kisebb tányérokon szolgál fel ételt, akkor is jóllakottnak érzi magát, mert az adag még mindig nagyvonalúnak tűnik, míg a csökkentett adag csak nagy tányéron tűnik elveszettnek. Ezenkívül sok ember megtanulta gyermekkorában, hogy mindig üresen tegye a tányérját, függetlenül attól, hogy mekkora az adag. A tudattalan viselkedés ekkor szerepet játszik abban, hogy mennyire elégedettek vagyunk étkezés után.
3. trükk - Váltson a Lean termékekre
A harmadik trükk zsíros húst és kolbászt tartalmaz. Mindkettő sok ember része a napi étrendnek, és főleg a férfiak nem akarnak nélkülük nélkülözni. A trükk itt az, hogy a sovány termékekre kell váltani, és a lehető legkevesebb zsírral kell elkészíteni őket. A grillből vagy a bevont serpenyőből származó sovány steak szintén kalóriatartalmúbb, mint a panírozott szelet. A panírozást ezzel is elhagyhatja. A kolbász esetében tanácsos alacsony zsírtartalmú kolbászra váltani, így máj- vagy teakolbász helyett lazac vagy főtt sonka kerül a kenyérre. Összehasonlításképpen: 200 g körülbelül 200 kcal. 200 g kolbász már 700 kcal.
4. trükk - Reggeli!
A negyedik trükk a rendszeres étkezéseket érinti. Vannak olyan étkezések, amelyeket meg kell tartani, mivel ezek meghatározzák a napra szükséges energiát. Természetesen itt reggelit értünk. Akinek csak reggel van ideje egy kávéra, energia nélkül megy a munkába, és legkésőbb délig igazi vágya van a magas kalóriatartalmú ételekre, például a hasábburgonyára vagy a currywurstra. A kiegyensúlyozott reggeli a következő összetevőkből állhat, például: teljes kiőrlésű tekercs, sovány tejjoghurt, vaj helyett krémsajt, sajt 30% zsírtartalmú sajtban és rántotta zsír nélkül.
5. trükk - Váltson alacsony kalóriatartalmú italokra
Az ötös trükk az ivással foglalkozik. Egyrészt sokat kell inni a fogyókúra során, hogy a jóllakottság érzése hamarabb bekapcsolódjon, de ez vizet és fröccsönt, és nem alkoholt jelent, mert itt igazi kalóriabombák vannak elrejtve. 0,5 l sörben már 235 kcal van. Ha nem akarja megtenni alkohol nélkül, akkor a borpermetezőket ajánljuk. 0,5 l rizlinges spritzer csak 125 kcal. Ha este rágcsálni akar, akkor a chipseket és az édességeket zöldségekkel és gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Egyszerűen méretre vágva, és azok is megesznek gyümölcsöt, akik nem szeretik a gyümölcsöt.
A táplálkozással közvetlenül foglalkozó trükkök mellett vannak pszichológiai trükkök is, amelyek megkönnyítik a fogyást.
6. trükk - Soha ne menj éhesen vásárolni
Tehát a hatodik trükk segít az egészséges ételek vásárlásakor. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhes vásárlók nemcsak több élelmiszert vásárolnak, hanem azokat is, amelyek több kalóriát tartalmaznak. Tehát ne menjen vásárolni éhesen, és dolgozzon át egy korábban létrehozott bevásárló listát.
Trükk # 7 - Főzés vágyakozás ellen
Egy másik trükk az étel elkészítésére vonatkozik. Természetesen egészségesebb az ételeket friss alapanyagokból elkészíteni, majd elfogyasztani. Egyrészt kerülik a mesterséges ízfokozókat, például a nátrium-glutamátot és az édesítőszereket, ezek a testet kalóriákra gondolják. Amikor a test felszabadítja az inzulint a cukorra számítva, felmerül a féltett vágy. Másrészt maga a főzés pszichológiai hatást fejt ki. Az ember intenzívebben foglalkozik étellel, az evés közbeni érzés nagyobb, és korábban és hosszabb ideig „teljes és elégedett”.
8. trükk - TV kikapcsolva evés közben!
A nyolcadik trükk a nyüzsgés ellen szól. Bebizonyosodott, hogy aki békében és másokkal együtt eszik, gyorsabban telik. Sajnos a "társaság" miatt nem lehet étkezés közben tévét nézni, mert magát az ételt akkor kevésbé érzékelik, a jóllakottság később jelentkezik, és elveszíti az érzését, hogy mennyit evett. A legjobb példa talán a zacskó chip a televízió előtt. Maroknyi zseton hébe-hóba megengedett, de a tévézés zavartsága miatt az egész táska gyorsan kiürül.
9. trükk - Vigyázzon a ruháira
Az utolsó két trükk a motivációval, vagyis a kitartás erejével foglalkozik. Van az öltözködési trükk. Azok, akiknek néhány fontja túl sok a bordájukon, általában alkalmi, laza ruházatot viselnek, amely kissé elrejti ezeket a problémás területeket. A motiváció kedvéért azonban nem szabad a laza ruházatot előnyben részesítenie, mert itt jobban elolvashatja sikereit, és azt is láthatja, mikor van ideje ellenintézkedéseket tenni, vagyis mikor kellett volna híznia.
10. trükk - Győződjön meg róla, hogy kitűzött célt!
A tízes trükk a célt érinti. Természetesen reális célokat kell kitűznie magának, amikor a fogyásról van szó. Az összehasonlítás nagyon jól működik egy olyan időszakban az életedben, amelyben még nem volt panaszod. A régi vakációs fotók a hűtőszekrényen igazán jó motivációt jelenthetnek a kitartásra.