10 trükk a súlygyarapodás elkerülése érdekében a terhesség alatt!
Végül az anyává válás álma hamarosan valóra válik. Megállapítja azonban, hogy a terhesség előrehaladtával jelentős változások vannak, melyeket érez mind az étvágy, mind a fizikailag vagy mentálisan.
A terhesség alatti súlygyarapodás normális, de vigyázzon, hogy a felszedett kilók száma ne legyen túlzottan magas. Normális esetben egy teljes idejű terhes nő nem haladhatja meg átlagosan a terhesség előtti 12 kg-nál nagyobb súlyt. Elengedhetetlen tudni, hogy nem az elfogyasztott étel mennyisége a fontos, hanem a minőség és a sokféleség. Ideális esetben ne feledje, hogy nem szabad enni kettőt, hanem kétszer olyan jól és egészségesen, mint korábban.
Az orvosok szerint a terhes nő szükségessége 2000-3000 kcal, a napi fizikai stressz mértékétől függően.
A következőkben mutatom be 10 legfontosabb trükk a súlygyarapodás elkerülése érdekében a terhesség alatt, könnyű feladat elvégzése, kockázat és probléma nélkül.
1. Hagyja fel a kettes étkezés ötletét
Ahhoz, hogy a csecsemőd jól és harmonikusan fejlődjön a méh életéből, csak 300 kalóriára van szükséged azon kívül, amit fogyasztasz, mielőtt teherbe esnél. A legjobb, ha olyan táplálkozási szakemberhez fordulsz, aki személyre szabott étrendet készít neked terhességed során, hogy ne vigyük túlzásba az étkezéssel, és felszedjünk olyan plusz kilókat, amelyeket nehéz lesz leadni a terhesség után.
2. Hidratálja magát, a folyadék nagyon fontos
Most, a terhesség alatt, a hidratálás elengedhetetlen, fontosabb, mint valaha, a szervezetben lévő nagy mennyiségű vér miatt. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy naponta legalább két liter folyadékot igyon: vizet, teát vagy természetes gyümölcslevet (ha közvetlenül otthon is elkészíthető, hogy 100% -ban természetes legyen). Pozitív hatása annak, ha folyadékkal hidratálja önmagát, hogy így sikerül levágnia az éhségérzetet. valamivel kellemetlenebbek a WC-hez vezetőbb utak. De óvakodjon a koffeintartalmú italoktól, alkoholtól vagy savanyú gyümölcslevektől, kerülje ezeket, vagy zárja ki teljesen étrendjéből.
3. Ne próbáljon hízni az első trimeszterben
Egyre több nőt hallottam arról, hogy a terhesség első trimeszterében sokkal több kísértés éri őket, hogy önként hízhassanak, tekintve, hogy így a baba nagy és egészséges lesz. Ne feledje azonban, hogy az orvosok azt mondják, hogy a második trimeszterig, amikor a kicsi gyorsan fejlődni kezd, nem szükséges túl sokat hízni. Ideális esetben ebben a terhesség első időszakában nem szabad meghalnia havi fél kilogrammnál többet.
4. Egyes prenatális kiegészítők segítenek
Ezek a prenatális kiegészítők a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák, nevezetesen folsavat, vasat, cinket, D-vitamint, kalciumot és A-vitamint, amelyekre a terhesség alatt naponta szükséged van. Figyelnie kell azonban a napi elfogyasztott A-vitamin mennyiségére, legfeljebb napi 5000 egységre, mert nagy mennyiségben veszélyes lehet a gyermekre.
5. A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az étrendből
A gyümölcsök és zöldségek azok az élelmiszerek, amelyek a legnagyobb mennyiségű vitamint és fehérjét fogyasztják szervezetében. Lehetőleg válassza a frisseket és ne fagyasztva vagy szárítva. A banánnak szerepelnie kell a napi élelmiszerlistán, magas káliumtartalma miatt, de a citrusféléknek, pontosabban a narancsnak, a grapefruitnak vagy a citromnak is, a magas vitamintartalom miatt: A, B, C és kalcium. Az étrendből sem hiányozhatnak olyan zöldségek, mint a paradicsom, sárgarépa, paprika, káposzta. Így a gyümölcsökből és zöldségekből elveszi a szükséges tápanyagmennyiséget, amely biztosan nem válik zsírrá.
6. Ügyeljen azokra az ételekre, amelyeket kerülnie kell
Van egy nagyon széles listája azoknak az italoknak és ételeknek, amelyeket ki kell zárnia az étrendből. Ezek rendkívül veszélyesek mind az ön számára, mind a testsúlyára, de különösen az anyaméhben lévő csecsemőre:
- alkohol: Még akkor is, ha a hagyomány azt mondja, hogy egy pohár bor minden étkezés után előnyös, legalább a terhesség alatt tartsa meg a távolságot és zárja ki étkezési szokásai közül, mivel ez különösen káros a babára nézve.
- koffeint tartalmazó ételek és italok; nem tesznek mást, csak segítenek visszatartani a vizet a szervezetben, ami olyan nem kívánt hatásokhoz vezet, mint például a narancsbőr és a striák, miközben károsak a csecsemőre, aki a szokásosnál sokkal izgatottabbá válik.
- zsír: füstölt lazac, füstölt sajt, kolbász, füstölt kolbász, marha- vagy sertésmáj, bármilyen darált hús, sertéspástétom, ezek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.
Egyszóval kerülje az összes olyan ételt, amely nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaz.
7. A mozgás csodákat tesz
Ha a terhesség alatt gondozó nőgyógyász azt mondta neked, hogy te és az anyaméhében lévő babád teljesen egészségesek, és hogy a terhesség nem jelent semmilyen kockázatot, akkor minden bizonnyal kb. perc napi edzés. Nem kell olyan kifinomult gyakorlatokra gondolni, amelyek túl sokat igényelnek, válasszon könnyű, egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem járnak nagy fizikai erőfeszítéssel. Ezen gyakorlatok mellett a napi 10 perc séta segít jobban érezni magát, könnyed születést és gyönyörű alakot nyújt.
8. Terhességi napló
A terhesség alatt több, mint egy kiegyensúlyozott étrend. Miből áll? Abban a tényben, hogy egy nap folyamán három fő ételt kell bevinnie, következetes, de két harapnivalót is kell fogyasztania közöttük. Nem elég azt mondani, hogy orvosa a terhesség alatt orvosi nyilvántartást vezet, de tanácsos naplót vezetni, amelybe felírja az összes változást és az étkezési menetrendet, amelyet a táplálkozási szakemberrel állapított meg.
9. Neked is segít a masszázs
Annak érdekében, hogy könnyebben alkalmazkodhasson a terhesség alatt a test által elszenvedett változásokhoz, használhat egy nagyon hatékony módszert, nevezetesen a masszázst. A prenatális masszázs segít a vérnyomás szabályozásában, leküzdi az ebben az időszakban hevesebbnek érzett fáradtságot, növeli a hasizmok tónusát, fenntartja a bőr rugalmasságát, csökkenti a striák kockázatát vagy enyhíti a meglévők megjelenését.
A masszázs talán egyik legfontosabb előnye a relaxáció, amely pozitív hatással van mind az anyára, mind az anyaméhben lévő babára. Ezért a masszázs nem csak a kényeztetés egyik formája, hanem kiváló mentális és fizikai állapotot is előidéz és előidéz.
10. Próbáljon ki különböző tevékenységeket
Ha kockázatmentes terhessége van, ez azt jelenti, hogy az orvosnak nincsenek korlátozásai az elvégzendő tevékenységekkel kapcsolatban. Tehát kelj fel az ágyból, végezz könnyű házimunkát, menj ki a parkba, kényeztesd partneredet különféle kulináris finomságokkal. Mindent megtehet, ami a terhesség előtt tetszett, elfelejtve például az erre az időszakra jellemző kulináris vágyakat. De nem szabad elfelejteni, hogy a mértékletesség a kulcsszó!