10 trükk, amely könnyedén segít a fogyásban - A nap orvosa
Szeretne lefogyni néhány kilót, vagy csak javítani az életmódján? Az első dolog, amit tennie kell, nem az, hogy mit eszik, hanem az, ahogyan csinálja.
Madeleine Shaw, táplálkozási szakember és szakácskönyv-író a Daily Mail-nek feltárta a leghatékonyabb étkezési szokásokat, amelyeket bárki alkalmazhat az egészséges életmódra.
1. Igyon citromlevet. Egy pohár reggeli víz, amelyben kinyomhat egy szelet citromot, tökéletes az anyagcsere felgyorsításához és a méreganyagok eltávolításához.
2. Adjon hozzá fehérjét. Az egészséges életmód egyik legfontosabb titka, hogy minden étkezéshez fehérjét kell adni. Akár tojásra, akár tökmagra hivatkozunk, a fehérjében gazdag ételek elősegítik az izomtömeg fenntartását és energiaforrást jelentenek.
3. Az ecettel a barátoddá kell válnod. "Az almaecet az egyik olyan összetevő, amelyet személyesen nagyon gyakran használok" - mondja Madeleine Shaw, táplálkozási szakember. Amellett, hogy előnyös az anyagcseréd számára, segíti a tápanyagok hatékony felszívódását.
4. Nagyon szüksége van erre az adagra? A kulcskérdés: ennem kell-e vagy csak meg akarom csinálni? Ha képes arra képezni magát, hogy szükség esetén megváltoztassa a vágyat, akkor jobban kontrollálhatja étkezési szokásait, és könnyebb lesz elutasítania valamit.
5. Egyél lassan. A nyálunkban található az Amalyse enzim, amely létfontosságú az élelmiszerek emésztéséhez. Tehát, minél gyorsabban eszel, annál kevesebb időre van szükség a nyálnak ahhoz, hogy elősegítse az anyagcserét zsírégetésben.
6. Álmodj úgy, ahogy szeretnél kinézni. Hihetetlennek tűnhet, de ha minden nap két percet töltesz azzal, hogy önmagadat vizualizáld, ahogy kinézni szeretnél, sokkal valószínűbb, hogy eléred az ideális súlyt.
7. Egyél időben. Egyél időben, és ne várja, hogy éhes legyen. Próbáljon meg három óránként kis adagokat enni, így nem éhezik el, és túlzottan enni kockáztat, ha leül enni.
8. Egyél tojást. Egyél egy tojást minden reggel. Kutatások kimutatták, hogy a tojások leucint tartalmaznak, ami egy aminosav, amely segíti a fogyást és jó fehérjeforrás, amely teljesebbé teszi a nap folyamán. 9. Jól rágja meg az ételt. Elouise Bauskis, a Nutricentre táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy egy korty 30-szor rágjunk meg. Elouise szerint az emésztés akkor kezdődik, amikor elkezdünk rágni valamit, tehát minél többet rágunk ételt, annál könnyebb megemészteni az ételt.
10. Ne egyen futás közben! Christianne Wolf, A testmentési terv szerzője szerint soha nem szabad enni TV-nézés vagy PC előtt. Ha figyelmünk valami másra irányul, akkor nem figyelünk az elfogyasztott ételek mennyiségére, így lehetséges, hogy többet ennénk, mint amire szükségünk van.
Toni Maccenzie, szakmája szerint pszichológus azt tanácsolja, hogy ételeinket tányérra tegyük úgy, hogy étvágygerjesztőnek tűnjön, válasszunk színes ételeket és tartsunk apró adagokat. Fontos az is, hogy ismerjük a testünket, és figyeljünk arra, hogy mit közvetít számunkra. Ha lassan eszünk, akkor lesz időnk rájönni, mikor vagyunk éhesek, és mikor állunk közel ahhoz, hogy jóllakjunk.