10 trükk az ételadagok korlátozására
Az étrend egyik alapszabálya a tányérján lévő ételrészek ellenőrzése. Így mindig tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és képes lesz fenntartani a testsúlyát a kívánt paraméterekben. De mit csinálsz, ha nem az a fajta ember szokott diétázni, és nem akarsz változtatni az életmódodon? A legtöbb esetben, amikor "egészséges" rész elé kerül, ne add fel, amíg nem fogyasztotta el az egészet. Nos, felejtsd el az XXL adagokat, és olvass el 10 trükköt az étel bevitelének korlátozására.
1 Tanuljon meg mérni
Használja az edényeket mért adagokat, így pontosan tudni fogja, mennyi étel van a tányérján. Például egy adag leves nem haladhatja meg a 150 ml-t, és elfér egy nagyobb csészében.
2 Vizuálisan becsülje meg
Ha kívül étkezik, vizuálisan becsülje meg, mennyit kell enni. Hasonlítsa össze az adagokat ismert tárgyakkal, például egy sertés- vagy csirkepecsenye nem haladhatja meg a könyvcsomag méretét.
3 Használjon kisebb edényeket
Itt az ideje a változásnak a konyhában. Cserélje ki az edényeket egy újra, amely kisebb edényeket is tartalmaz. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a régi tál leves majdnem duplája volt az újnak.
4 Főzz kevesebbet
Tálalja az ételeket külön, közvetlenül a sütőtől. Ne főzzön többet, mint amennyit felszolgálni szeretne, így nem lesz hová tenni egy újabb adagot.
5 Tegye az ételt az edényekbe
Adagolja ételeit külön-külön rakott formában, hogy ha kedve támad valamihez, azonnal láthassa, hány adag áll rendelkezésre.
6 Először adja hozzá a tejet
Tegyen tejet a csészébe kávé előtt, hogy jobban ellenőrizhesse az ivott mennyiséget.
7 Ügyeljen az olaj mennyiségére
Mérje meg alaposan az olaj mennyiségét, függetlenül attól, hogy napraforgó- vagy olívaolajat használ. Ne tegye az olajat közvetlenül az ételre, és jól keverje össze, ha megtette.
8. Ossza meg az ételt a városban
Nagyon jól eszel a városban. Hasznos tipp az egészség megőrzéséhez, és nem a súlygyarapodáshoz, ha csak fél adagot eszik meg, vagy megosztja az ételt partnerével vagy barátaival.
9 Ne egyél gyorsan
Próbáljon lassan rágni, akkor is, ha éhes vagy, és a gyomrod ennivalót kér. Miután elfogyasztotta szinte a teljes adagot, hagyja abba.
10 Adjon hozzá zöldséget
A zöldségek egészségesek, ezért hozzáadhatja őket a szendvicsek elkészítéséhez, hogy térfogatot kapjanak. Fogyasszon ételeket salátákkal.