10 trükk az étvágy ellenőrzésére; Ratuc
Az érzelmi éhség kontrolljának megtanulása: szorongással járó impulzus, amely negatívan befolyásolja étrendünket és egészségünket.
Az érzelmi éhség a hibás a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztásában. Amikor "autopilóta" módban vagyunk, gyakran eszünk, mert éhesnek érezzük magunkat, máskor azonban tehetetlenség vagy impulzus miatt eszünk. A tudattalan étkezés rendezetlen és kiegyensúlyozatlan étrendhez vezethet, amely előbb-utóbb az egészségünket is befolyásolja.
Alapvető lépésként fontos lenne mindannyiunk számára, hogy megtanuljuk azonosítani az érzelmi éhséget és a fiziológiai éhséget, hogy megértsük, hogyan kondicionál minket, vagy képesnek kell lennünk velük dolgozni. Bár az alábbiakban különálló entitásokként írják le, leggyakrabban összefüggenek egymással.
Élettani éhség vs. érzelmi éhség
Fiziológiai éhség az, ami fokozatosan megjelenik, amikor a gyomor kiürül és vércukorszintünk csökken. Ez nem sürgős szükség, de várhat egy ideig, és oda vezethet, hogy rendszeresen fogyasszunk egészséges ételeket. Amikor befejezzük az evést, jól érezzük magunkat.
Másrészt az érzelmi éhség arra késztet minket, hogy sürgősen elfogyasszunk egy bizonyos, általában hiperérzékeny (zsírban, cukorban és/vagy sóban gazdag) ételt, és bár jóllakunk, továbbra is eszünk, így valószínűleg negatív érzést vált ki. mert nem tudták uralkodni a késztetésen.
10 trükk az éhség visszaszorítására
Kerülje az étkezések közötti nassolást: állítson be néhány programot, és próbálja meg nem hagyni őket. Rendszeresen ütemezze be az alapvető étkezéseket (3-4 óra), és fogyasszon el egy könnyű és tápláló snacket.
Rágjon lassan: ne egyen futás közben, hagyjon magának időt rágásra és ízlelésre. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy jóllakottság céljából jelet küld a gyomornak. Ha nyugodtan rág, akkor jobban ellenőrzi az ételt, mint kellene.
Ne menj vásárolni éhesen: próbálj meg elmenni a szupermarketbe, amikor már ettél, így elkerülöd a szükségtelen dolgok vásárlását.
Étkezés csendes környezetben: kerülje az étkezést a munkahelyeken, vagy egyéb tevékenységek közben, vagy tévénézés közben. Jelenleg zavartan eszünk, és lehetőségünk van többet enni, mint kellene. Próbáld meg nyugodtan csinálni, és lehetőséget adva a testnek, hogy minden falatot élvezzen.
Növelje a rostbevitelt: próbáljon gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket bevinni étrendjébe. A rost jó szövetséges, mivel lassabban emészthető, hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti bennünk. Erre az évszakra ideális salátákat fogyasztani, amelyekhez fehérjét adhat a teljes étrendhez.
Legyen hidratált: az ivás minden étrendben elengedhetetlen, és jóllakottságot érünk el. Ha ez az ellenállhatatlan étvágy támad, próbáljon meg inni egy pohár vizet.
Aludj eleget: amikor nem érjük el a szükséges órákat, fáradtnak ébredünk. Étvágyhormonjaink nincsenek egyensúlyban, és nagyobb eséllyel könnyebben kerülünk rossz csapdába.
Irányítsd érzelmeidet: gyakran hagyjuk magunkat elragadni a hangulatunktól. Nem az éhség miatt eszünk, hanem a szorongás, az unalom miatt ... és sok ilyen pillanatban csak azt emésztjük fel, ami a legkevésbé szükséges. Próbáld irányítani ezeket a pillanatokat.
Kerülje az éhséget fokozó ételeket: korlátozza a lehető legtöbbet olyan ételekben, mint az édességek, sütemények, tészták ... amelyek biztosítják a magas vércukorszintet. Próbáld meg kicserélni őket valamire, ami kielégít, és nem ad túl sok kalóriát. Egy trükk, amelyet ezen a nyáron javasolunk Önnek: a jeges kockák aromás vízzel (eper, menta, mész ...) majdnem 0 kalóriával telítenek.
A sportolás rendszeres gyakorlása: amellett, hogy elengedhetetlen az életedhez és fitt állapotban van, segít szórakozásban és motivációban, és igyekezz nem menedéket keresni az ételekben.
Ezeknek az ételimpulzusoknak az ellenőrzése néha nem egyszerű, de reméljük, hogy ezek a tippek segítenek Önnek. Erővel és fegyelemmel el lehet érni, és a legfontosabb az, hogy mindig egészséges módon tegyük.