10 zseniális étel, amelyek sokáig jóllaknak
A jó kaja lényege? Sokáig teli állapotban kell tartaniuk minket. Annak érdekében, hogy ezt megtehessék, különösen magas rosttartalommal kell rendelkezniük, összetett szénhidrátokat és fehérjét kell tartalmazniuk - igazi jóllakottságot.
Remélhetőleg ezt senki sem hallotta! A gyomor hangosan és tisztán morgott - annak ellenére, hogy a reggeli csak két órája volt. Kínos!
Tippünk: Ez nem történt meg veled a megfelelő reggelivel! Vannak olyan ételek, amelyek csak rövid ideig töltenek fel (pl. Croissant), és olyanok, amelyek órákig töltik a gyomrot (pl. Zabpehely).
Ismernie kell ezeket az ételeket, és rendszeresen kell fogyasztania! Ez nemcsak megmenti a kínos gyomor morgástól, hanem segít betartani a diétát és véd a vágyakozás ellen!
Itt összegyűjtöttük neked a tíz legjobb ételt, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Különösen gazdag rostokban, sok komplex szénhidrátot és sok fehérjét vagy vizet tartalmaznak. Ez a három jellemző biztosítja, hogy a gyomor hosszú ideig megtöltődjön, és ne legyen éhségérzet.
1. Burgonya
Ki gondolta volna ezt! Egy ausztrál tanulmány szerint a burgonya a legteljesebb étel.
A kísérlet során a tudósok 240 kcal különféle ételeket ettek, és 15 percenként ellenőrizték, mennyire éhesek. A telítettség hatása a burgonyával tartott a legtovább. Háromszor olyan hosszú volt, mint a fehér kenyéré!
2. Zabpehely
Sok embernek kissé unalmas a zabpehely. A kis pelyhek azonban ideális reggelit jelentenek, ha hosszú ideig jóllaknak. Magas a rosttartalma. Ha joghurttal és gyümölccsel kombinálja őket, ebédig nem lesz szüksége snackre az étkezések között.
3. Teljes kiőrlésű kenyér
Ha nincs kedve reggel zabpehellyel fogyasztani, vagy jó harapnivalót keres közben, akkor fogjon meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Rostban is gazdag, ezért sokáig jóllakik.
Tippünk: Kerülje az édes csokoládé kenetek vagy lekvárok használatát, és inkább a sajtot részesítse előnyben. Ez sok fehérjét tartalmaz, ami hosszú ideig kielégíti az éhséget.
4. Hüvelyesek
Hüvelyesek - mik voltak megint a hüvelyesek? Ide tartoznak a lencse, a csicseriborsó, a vese bab vagy a fehér bab. Rendszeresen kell főzni őket, mert nem csak nagyon egészségesek, hanem valódi töltőanyagok is.
Miért? Sok rostot és sok fehérjét tartalmaznak egyszerre. A tökéletes kombináció, hogy órákig ne érezze magát éhesen.
5. Quark
Sokan étkezés közben gyümölcsöt fogyasztanak joghurtból. Sajnos a kvarkra szinte senki sem gondol. Kár! Mert a kvark egy kicsit jobban telít. Némileg vastagabb állaga miatt gyorsabban érzi jóllakását evés közben. A fehérje biztosítja, hogy hosszú ideig ott maradjon.
Egy kis tipp: Túrós bogyókkal kombinálva. A málna és társai rengeteg rostot tartalmaznak.
6. Nyers étel
Állítólag a saláta töltőanyag? Biztos vagyok benne, hogy sokan hitetlenkedve rázzák a fejüket. De igaz. A nyers étel sok vizet tartalmaz, és ez kitölti a gyomrot. Kombinálja a zöldségrudakat magas fehérjetartalmú gyógynövénykvarccsal, a salátát pedig joghurtos öntettel.
7. Leves
Gyakran a levest csak kis kezdőként utasítják el. Helytelenül, mert a zöldségekhez és a gyümölcsökhöz hasonlóan a magas víztartalom is kitölti a gyomrot. Az összetevőktől függően a leves étkezés sokáig jóllakik.
Tippünk: Még több jóllakottságot biztosít, és a levest lencsével, burgonyával vagy zöldségekkel gazdagítja.
8. Diófélék
Legközelebb hagyja a zsetont a szekrényben, és fogja meg a diócsomagot. Rengeteg zsírt is tartalmaznak, de legalább sokáig feltöltenek. Plusz: sok ásványi anyagot és kiváló minőségű, esszenciális zsírsavat tartalmaznak. A hozzáférés itt megengedett!
9. Szárított gyümölcsök
Nem hiába található szárított gyümölcs sok müzlikeverékben: Hosszú ideig jóllaknak! A sok rostnak köszönhetően megkapják a beleket és megtöltik a gyomrot. A szárított sárgabarack, a datolya vagy a füge ezért remek snack az étkezések között.
10. Banán
A kis sárga Minionok joggal szeretik a banánt. A gyümölcs abszolút sokoldalú, és az egészséges vitaminok és rostok mellett jó szénhidrátot is biztosít. Emellett nincs annál rosszabb, mint azon emberek közé tartozni, akik kétszeresen éhesek egy alma elfogyasztása után? Ez nem történhet meg veled könnyen egy banánnal. Nem dübörög a gyomorban, és "éhséget" jelez. A banán egyértelműen mondja: "tele".
10 étel, amely fokozza az immunrendszert
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.