100 dolog, amit tudnia kell és meg kell tennie, hogy egészséges, gyors és
Ebben a cikkben 51-től 75-ig találhat tippeket a 100 dologból, amelyet tudnia és megtennie kell, hogy egészséges, gyors és karbantartható fogyást végezhessen anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
Ha még nem olvasta el a sorozat első két cikkét, akkor tegye meg itt:
Ennek ellenére nézzünk meg néhány nagyon fontos és esetleg sokkoló dolgot, amelyet tudnia kell a táplálkozásról a hatékony, egészséges és fenntartható fogyás érdekében:
-
A táplálkozás rendkívül fontos
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a zsírégetésnél a kapott eredmények 80% -áért a táplálkozás felelős. Más szavakkal, még akkor is, ha nem tud fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy intenzív edzéseket végezne, a helyes étkezésre kell összpontosítania, ha gyorsan és hatékonyan akar zsírégetni.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem kell éhen halnia. A kevés kalórián és kevés ételen alapuló korlátozó étrend betartásával pontosan az ellenkezőjét kapja annak, amit szeretne. Ahelyett, hogy zsírégetne és megváltoztatná testének arányait, kisebb és ugyanolyan bolyhos változata lesz annak, aki egykor volt.
További információ az éhezésről, valamint az erőteljes testzsír megszabadulásának 8 hatékony stratégiájáról az ingyenes Végleges fogyás e-könyvben.
Kicsi és gyakori étkezések ... vagy sem
Emlékszem, amikor először hallottam egy tiszteletre méltó embert mondani, hogy a fogyáshoz NEM feltétlenül 3 óránként vagy gyakrabban kell enned. Csak nem akartam elhinni. Hogyan lehetne nem igaz ez a szent oszlop, amelyet a fitneszrajongók túlnyomó többsége imád?
Nos, most - sok hónapos kételkedés, kutatás és kísérletezés után - biztosan elmondhatom, hogy a zsírégetéshez nincs szükség kicsi, gyakori étkezésre, és az étvágy esetleges csökkenésén kívül más előnyt nem hoz.
Az ideális étkezések száma naponta
A napi étkezések száma, amelyre törekednie kell, szokásaitól és preferenciáitól függ. Ha nincs ideje bizonyos órák között enni, vagy inkább egy nagy ételt fogyaszt, akkor jobb ezt megtenni, mint küzdeni és zavarni, hogy 2 óránként eszik, és néhány nap múlva feladja a fogyás vágyát.
A reggeli túlértékelt
A reggeli fontossága nem olyan nagy, mint gondolná a sok cikk erről a témáról. A "reggeli, mint a király, a vacsora, mint a koldus" népszerű mondás, amelyet igaznak tartanak, anélkül, hogy kutatnának. Nem számít, mit olvas az interneten, vagy mit hall a kedvenc sztárjától, a reggeli korántsem kötelező, ha fogyni vagy hazudni szeretne.
Egyél 7 óra után
Ne kövesse azt a mítoszt, hogy nem eszik 6,7,8 után, vagy bármikor, amikor hallja. Nem csak abszurd, de bizonyos esetekben ennek az ellenkezője is rengeteg előnnyel járhat. Nyilván nem azt mondom, hogy aludjak tele gyomorral. Ha 8-kor fekszel le, akkor 7 után már tényleg nem eszel. De ha nem, akkor felejtsd el az ilyen történeteket.
A matematika és a zsírégetés nem egyeztet össze
Kiszámítja az alapanyagcserét. Ön szorzótényezővel szorozza be a mindennapi erőfeszítéseket, és megkapja a karbantartás szintjét - pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyasszon a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Tudja, hogy 1 kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz, és könnyen észreveheti, hogy ha minden nap 500 kalóriát eszel ennél a szintnél alacsonyabban, akkor 14 nap alatt 1 kg-ot fogy.
Legalábbis ezt mondják a számítások ...
De a valóság közel sem olyan pontos. Azok az emberek, akik valaha is követték az egyik népszerű étrendet, és kiszámolták a fenntartási szintjüket, minden bizonnyal csodálkozással fedezték fel, hogy kevesebbet esznek, mint kellene, és még mindig nem fogynak. A tápértékkel rendelkező táblázatok és adatbázisok akár 20% -kal változhatnak az étel típusától és a számítógépektől függően, amelyek meghatározzák, hogy a különböző tevékenységek mennyi kalóriát égetnek el az átlagok és a statisztikák alapján - NEM attól, hogy mi történik a szervezetben.
A kalóriákat nem ugyanúgy hozzák létre
Tudományos szempontból a kalória csak egy kalória - egy energiaegység. A testünk azonban nem méri az ételeket kalóriákban - összetételétől függően másként értelmezi, és különböző célokra használja fel. Annak ellenére, hogy 9 gramm cukor ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 4 gramm zsír, testünk teljesen más módon használja fel őket.
Nem kell számolnia a kalóriákat
A termodinamika törvénye, az étkezési kalóriák és a felhasznált kalóriák egyensúlya továbbra is az alap, amikor a test megváltozik. Az esetek túlnyomó többségében azonban nincs értelme az étel mérlegelésével, az étel tápértékének keresésével és annak kiszámításával, hogy hány kalóriát fogyasztott.
Ezért a két hatékony, egészséges és fenntartható súlycsökkentő rendszer egyikének sem alapja a kalóriaszámítás, és segít a zsírégetésben anélkül, hogy zavarna az ételmérés vagy a kalóriaszámolás. Bővebben itt olvashat róluk: "Simple Lean" - az igazi fogyókúrás rendszer kizárólag nők számára, és "Megszabadulni a hastól" - az intelligens fogyókúrás rendszer kizárólag férfiak számára.
Koncentráljon az ételek típusára és minőségére, ne a kalóriákra
Nincs olyan könyvelő, aki nyomon követné az elfogyasztott kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat, és eldöntené, hogy zsírokat tárol-e vagy éget-e. Minden valós időben történik, attól függően, hogy teste milyen állapotban eszi, és milyen étel összetételét fogyasztja.
Ahelyett, hogy a kalóriák kiszámításával küzdene, jobban kell tennie az erőfeszítéseket, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a fogyásban, és kerülje azokat, amelyek híznak.
A táplálkozásnak 3 aspektusa van, amelyet figyelembe kell vennie
A megfelelő táplálkozáshoz és a zsírégetéshez vagy a kívánt test fenntartásához 3 dolgot kell tudnia. Tudnia kell, hogy milyen ételeket fogyasszon, mikor és mikor fogyasszon. Mindkét. És ezt sokkal könnyebb megtenni, mint a kalóriákat számolni.
Az elfogyasztott ételek minősége nagyon fontos, de az, hogy egy ételek „organikusak”, még nem jelenti azt, hogy segítenek a fogyásban. Van csokoládé, lekvár, burgonya, tészta és egyre több bioélelmiszer, amely ugyanolyan könnyen hízik, mint olcsó változatuk.
Ha egészségesen és hatékonyan szeretne fogyni, akkor az első dolog, amit ki kell szüntetnie, az a gyümölcslevek. És itt abszolút MINDEN gyümölcslevet értem. Legyen édesített, szirupos, természetes gyümölcs vagy frissen facsart - NE igyon.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de az alkoholpolitika nem annyira szigorú, mint a gyümölcslé. Ha az alkohol a társasági életed része, egy pohár bor néhány naponta nem árt.
Gondolom, ezt már tudod, de megéri. Keksz, csokoládé, sütemény és lekvár - az esetek 80-90% -ában semmit sem kell keresnie táplálkozásában. Ne használjon cukrot kávéban, teában vagy más italban, amelyet fogyaszt. Még akkor is, ha csak fél teáskanálnyi. NE használja.
Ismerje az ételosztályokat
Azt javaslom, hogy minden ételre gondoljunk, a domináns makrotápanyagtól függően, a következő osztályok egyikének részeként: fehérje, szénhidrátok és zsírok.
Annak ismerete, hogy milyen ételhez tartozik, az egyik legbiztonságosabb módja annak biztosítására, hogy megegye azt, amire szüksége van.
Egyél sok fehérjét
Amint azt a 3. számú video leckében elmondtam (amelyhez a következő oszlopban található űrlap segítségével férhet hozzá), amikor a fehérjéről mint élelmiszercsoportról beszélünk, csak a teljes állati eredetű forrásokat vesszük figyelembe: húst, tejterméket és tojást.
Ha nincs különféle etikai vagy vallási oka, és a fogyás érdekében kerülje a húst, álljon meg most! Nem fogyhat könnyen, egészségesen és fenntarthatóan húsevés nélkül. Pont.
Ne egyél fehérjamentes snacket
Minden alkalommal, amikor fehérjetartalmú snackeket fogyaszt, például perecet, kekszet, csokoládét vagy akár csak zöldséges rizst, akkor nagy az esélye a hízásra. A következő cikkben sokkal részletesebb magyarázatot talál arra, hogy a snackek miért nem csak hizlalnak, hanem gyengítenek is.
Válassza ki a szénhidrátot
A szénhidrátcsoport sokféle ételt tartalmaz, a cukroktól és édességektől, lisztektől, burgonyától, rizstől, zabból a gyümölcsökig és zöldségekig.
A megfelelő szénhidrátfogyasztás és a fogyás megfelelő mennyiségének nagyon egyszerű módja érdekében nézze meg az ingyenes 3. számú videót, amely beírta a nevet és az e-mail címet az oldalsáv mezőibe.
A zöldek és a zöldségek az egészséges táplálkozás egyik alapja, amely meghozza és fenntartja a kívánt testet. Adjon hozzá paradicsomot, paprikát, uborkát, salátát, padlizsánt, brokkolit és még sok minden mást az étkezéséhez, és szabályozza a pH-értékét, támogassa gyomor-bélrendszerének egészségét, és adja meg testének a működéséhez szükséges fitotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. a lehető legjobban, és hatékonyabban égesse el a vonzó zsírokat.
A test gyümölcscukor-tartaléka korlátozott. És minden, ami nem fér bele ezekbe a tartalékokba, végül testzsírként kerül tárolásra. Ezért egyetlen intelligens fogyókúrás étrend sem alapulhat gyümölcsön, és ezért korlátoznia kell a gyümölcsfogyasztást attól függően, hogy ezek a tartalékok mennyire teljesek. Naponta legfeljebb két adag gyümölcs jó szám az emberek túlnyomó többségének megcélozására.
Fogyassza a megérdemelt szénhidrátokat
Egyszerű és nagyon hatékony módszer a tészta, kenyér, burgonya, rizs és talán a vágyott édességek elfogyasztására, ha megeszik, attól függően, hogy milyen intenzíven edzett. Az intenzív edzés egyike azon kevés alkalmaknak, amikor ezek a szénhidrátok végül testzsírként nem rakódnak le.
Azonban az a javaslatom, hogy ne tegye ezt túl gyakran, ha gyorsan szeretne fogyni, hogy ne veszítse el a COPD-hatást, amiről korábban beszéltünk.
A szénhidrátok függőséget okoznak
Az édességek és más szénhidrátok, például perec, saláták és péksütemények utáni vágy olyan akadály, amelytől meg kell szabadulnia, ha nem vonzó zsírokat akar elégetni, megszerezni és fenntartani a kívánt testet.
Teljes és nagyon hatékony útmutató ennek az édes függőségnek a megszüntetésére a FemeiaFit.ro oldalon található "Hámozza le az édeset" néven.
A zsír nem az ellenség
Nagyon sokan vannak olyanok, akik "annak ellenére" híznak, hogy alacsony zsírtartalmúak. És ez azért van, mert az ételekben található zsíroknak semmi köze nincs a testén található zsírokhoz. A húsban, a tejtermékekben és a tojásokban természetesen megtalálható zsírokat ritkán kell elkerülni - akár fogyni akar, akár egészséges életet szeretne élni.