100 kalóriás diéta kezdődött - mely étrend-kiegészítők (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Először is, kérlek, csak egy dolgot kérjen: csak tapasztalt emberek tegyenek ide posztot, nincs szükségük véleményekre, hanem szakértői információkra! Előre is köszönöm!
Egészségügyi okokból majdnem 35 kg-ot szeretnék lefogyni!
Az orvosommal együtt kiszámoltam, hogy napi 1000 kalóriás étrend mellett 15 hét alatt normális szinten leszek! Éppen ez az ösztönzés, amelyet évek óta keresek. Számot szem előtt tartva. Nagyszerű motiváció!
Nagyon szigorú időbeli korlátozások miatt (szakmailag) elkészítettem ezt a (kissé monoton) tervet:
Holnap egy szendvics, 10 órakor még egy a szünetben, utána "eszik" egy keveréket minden fontos dologgal (diétás keverék - tudom, Isten nem tudja a legjobbat, de jelenleg nincs más lehetőség) italként. Este van egy salátám paradicsommal, uborkával és más zöldségekkel.
Ez volt. De most elfelejtettem megkérdezni, hogy szükségem van-e más dolgokra, például vitamin tablettákra? Kollégám elmondta, hogy az Omega3 kapszula is nagyon jó a fogyáshoz.
Van ötlete? Előre is köszönöm!
5 válasz
Először is, sok sikert a projektjéhez. 1000kcal könnyen kezelhető (már nagy sikereket értem el vele: most -6kg)
Kaptam A-Z kapszulákat. Ha valaha kissé gyengének érzi magát, az azonnali zöldségleves vagy tasakos leves mindig segít nekem (még akkor is, ha kissé éhesnek érzi magát).
Egyszer megvettem az Omega3-at is, de soha nem vettem észre észrevehető hatást.
PS: A "Túlsúlyos logika leküzdése" című könyv segített tisztázni a fejemben a népszerű étrendmítoszokat.
Szia! Sajnos sport nélkül ez a közvetlen út a nagyobb súly eléréséhez - hiányzik a fenntarthatóság. Akárhogy is, ez a rossz út. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Egy életen át nem számíthat kalóriákra. Minden megtakarítás szükséglethiányhoz vezet a yo-yo-val kapcsolatos tényezőkkel. A fenntartható hízás biztos módja. Bármit változtat, annak állandónak és napi stressz nélkül megvalósíthatónak kell lennie. Egy barátom soha nem figyelt a kalóriákra, soha nem éhezett, nem fogyott 40 kg-ot, ideális súlya 11 évig. Sport. Kocogás, egy elliptikus gép, egy olyan edzés, mint a Zumba - kérdezze meg a You Tube-tól.
Jó és szép hétvégét kívánok.
először lassan el kell kezdenie a fogyást! ez azt jelenti, hogy először 200 kcal körüli deficittel kell kezdeni, majd 600 kalóriára kell növelni. Így fog egészségesen fogyni! Tehát orvosa már szar: D Tartsa alacsonyan az inzulinszintet reggel, ezért kerülje a szénhidrátokat, de fogyasszon fehérjét, majd jó zsírokat! A szünet alatt, amint írtad, csomagolhatsz rá teljes kiőrlésű zsemlét és lazac sonkát vagy bármit, amit tudok. A legjobb, ha egy kis zöldséges dobozt visz magával, ha megéhezne. Ráadásul éhséget sem érezhet ! Az ebéd most nem olyan nagyszerű. De ha nincs más módszer, akkor jobb, ha fehérje turmixot készítünk tejsavó izolátumokkal (nem tartalmaznak cukrot). Semmi "nehéz" este. De fogyaszthat alacsony zsírtartalmú kvarkot zöldségekkel is, és az sem árt. Nem kell ilyesmi ! Az egyetlen dolog, amire most gondolhatok, ami szintén olcsó, az az ZÖLD TEA hasonló hatású, mint a kávé, és fokozza a zsíranyagcserét is!
Ja és igen, egy kis testmozgás sokat segítene! akkor is, ha a nap elején csak 10-15 perc az, amikor biciklizel vagy kocogsz.
Kérjük, hívja orvosát, hogy adhassak neki egyet a fények között!
Tehát itt nincsenek adatok rólad, életkorod, magasságod, nemed, súlyod stb. Milyen egészségügyi problémáid vannak, szedsz-e gyógyszert.
Kérjük, adjon nekünk egy kis információt
Egy Hippokratész nevű bölcs ember egy dolgot mondott: "Ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszered legyen az ételed"
Az ökológiában és az emberi ökológiában az ember beszél Az egyén alkalmassága, ebbe beletartozik a mozgás is, és ez az, ami a lakosságunktól hiányzik a legjobban "MOZGÁS" -ból, ha vadásztunk és tovább költöztünk! Csak azt ettük, amire szükségünk volt a túléléshez. Ma csak Pannyéknál vadászunk olcsó akciókra! És itt van a hangsúly a "TÚLTÁPLÁLÁS" -on, akinek fogyni akar, főleg többet kell mozognia!
Diéta (termék) felesleges, de könnyebben eladható! Az étrend megváltoztatása hosszú távon egészséges, de megtehető Nem eladni!
Ezért kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy diétát kezd, bármi is legyen az. Jobb elkezdeni az étrend ésszerű megváltoztatását. Mert ez hosszú távon sokkal többet hoz. A diéták előbb-utóbb mindig hátrányokkal járnak.
Ami szintén nagyon fontos a kalóriahiány elérése, valamint az alap- és teljesítmény-anyagcsere növelése érdekében, hogy a többi szakaszban még mindig elég kalóriát égessen el, de ezt csak állóképességi sportokkal érheti el!
Ezért kérjük, vigyen be több mozgást az életébe, menjen sokat kocogni vagy biciklizni, amikor a kocogás rövid edzéssel kezdődik, lehet, hogy naponta 2-3 kilométer nagyon lassú tempóban. Ha késznek és fittnek érzi magát, növelheti a munkaterhelést. Fuss így kb. Hetente ötször, majd tartson 2 napos szünetet.
Sóvárgás: Nem azért használunk édességet, mert jó íze van, hanem azért, mert a test étrend alatt vészhelyzetbe kerül, az agy kalóriákra vágyik, és minden eszközt elfogad a szokásos zsírmennyiség megszerzéséhez, emésztésről is beszélünk!
JEGYZET: Az egészséges táplálkozás főleg rostban gazdag növényi eredetű élelmiszerekből áll, nagyon magas tápanyag-sűrűséggel. Ez ásványi anyagokat (és ömlesztett elemeket), nyomelemeket, antioxidánsokat, másodlagos növényi anyagokat (és klorofill és klorofillint), rostokat, vitaminokat és vitaminoidokat, szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, zsírsavakat, aminosavakat és származékokat, valamint peptideket (pl. L-cisztein, L-karnitin) jelent., Glutation), enzimek, mikroorganizmusok, például laktobacillusok stb., Növényi kivonatok. Így a gyümölcsnek és zöldségnek az étrendünk elsődleges részének kell lennie, ezért minden nap szerepelnie kell az étlapon (ideális esetben nyersen). Kérjük, hagyjon ki minden értelmetlen italt és Aspatam-ot (kémiai cukrot) tartalmazó ételt, csak tiszta vizet (frissen facsart citrommal) igyon naponta 2-3 liter. Felkelés és reggeli előtt 500 ml - 1 liter víz, majd egy nagy gyümölcssaláta chia maggal, dióval és psyllium héjjal. Egyél több rostot, szerezd be a Spirolina + cinket, egy csodálatos kiegészítőt. így kell kezdeni a napot.
Pl .: készítsen magának salátát uborkával, paradicsommal, rakétával, kukoricával. tegyen sok zöldet, használjon olíva- és repceolajat, ecetet, gyömbért, chilit. Ne használjon kötést, mert csak vegyszereket tartalmaz. Amikor nem lehet kenyér nélkül! - Akkor talán egyél tönkölykenyeret vagy kovászos kenyeret a bioboltból. Tanulja meg, hogyan készítsen egészséges turmixokat, mert ezek hatalmas előnyt jelentenek emésztőrendszerünknek, mivel folyékonyak. Kezdje megérteni az ételek fontosságát. Tudjon meg rólad!
Személyes képletem: 80% nyers étel és 20% főtt étel (változó 70:30 vagy 60:40) csak kb. 200-300g húst eszik hetente egyszer, kerülje a tejet. A tejtermékek azonban nagyrészt ártalmatlanok. Miért tartalmaz nyers élelmiszer, nyers élelmiszer enzimeket, másodlagos és elsődleges növényi anyagokat, vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat. Ezen összetevők nagy része főzés közben megsemmisül. Maradt holt élelmiszer, amelyet a test részben elutasít. A főtt ételek (pl. Hús) emésztése általában sokkal tovább tart, mint a nyers zöldségeknél (zöldségeknél), és hozzájárul a savasodáshoz. Nyers étel esetén a szénhidrátok hatékonyabban elérhetőek. Ez növeli a teljesítményt. Ha 20% -ban elpusztult, akkor enyhén főtt zöldségeknek kell lennie, de nem hiányozhat rizs, teljes kiőrlésű termékek, tönkölytermékek, hüvelyesek, erjesztett szójatermékek, például seitan, miso és tempe!
De mindez fegyelem kérdése. Az étrend ésszerű megváltoztatásával kordában tarthatja egészségét, súlyát és pszichéjét. csak magának kell akarnia. Nem lehet kényszer mögötte. Inkább fel kell ismernie annak szükségességét, hogy minden embert megszabadítsanak bizonyos korlátoktól.