100 kalóriás étrend - diéták
Általános keret
100 kalóriás étrend két nővér, Tammy és Susie Trimble alkotása, akik ezzel a fogyókúrás programmal több mint 50 kilogrammot fogytak. Azt állítják, hogy a kalóriák 100 kalória egységekre osztása a legegyszerűbb és legjobb módszer a fogyáshoz.
Általános információk a diétáról
Az alapkoncepció az, hogy ugyanazokat az ételeket fogja fogyasztani, mint máskor, de különös figyelmet fordít az adagokban szereplő kalóriák méretére és számára. A szerzők tudják, hogy ez növelni fogja a diéta sikerességét, mert olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek nagyon tetszenek.
Különös hangsúlyt fektetnek a "diéta" mentalitás legyőzésére, és arra összpontosítanak, hogy mit eszel ma. Nem kell attól tartania, hogy nem lesz olyan étele, mint kenyér, csokoládé vagy pizza, mert a 100 kalóriatartalmú étrendben akár naponta is fogyaszthat ilyen ételeket, ha akar.
Az éhség és a nélkülözés pszichológiailag káros, állítják a szerzők, és lassítják az anyagcserét is; de megakadályozzák, hogy a diétázók a másik végletbe essenek, és túlságosan megegyék az egészségtelen ételeket, így szabotálják étrendjüket.
A nőknek naponta 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 2000. A fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy okosan osszák el a kalóriákat, csak minőségi ételeket fogyasszanak, és ne pazaroljanak bizonyos számú kalóriát olyan ételekkel, amelyek nem jó ízűek.
Az étrend fontos szempontja a tervezés, és a fogyókúrázóknak fel kell írniuk mindent, amit előző nap enni terveznek. A 100 kalóriás étrend tartalmaz egy kérdőívet, amely segít azonosítani a fogyás akadályait, például az érzelmi problémákat és az alacsony stresszel szembeni ellenállást.
Ajánlott ételek
A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy válasszanak kiegyensúlyozott étrend közül. Amikor éhes vagy, enni tud "ingyen" ételt annyi mennyiségben, amennyit csak akar. Ezek az ételek hozzáadhatók a napi étkezéshez is.
Az "ingyenes" ételek a következők: paprika, brokkoli, mogyoróvaj, sárgarépa, uborka, hüvely, saláta, gomba, fehér hüvely, paradicsom, cukkini, lucernacsíra, balzsamecet, húsleves, kapribogyó, szentjánoskenyér, kakaó, savanyúság, forró mártás, salsa, diétás lé, szójaszósz, Splenda édesítőszer és V8 zöldséglé.
Példa étrendre
Reggeli
1 csésze gabona
1 csésze sovány tej
1 csésze narancslé
1 evőkanál méz
Gyógynövény tea
Reggeli snack
1 csésze sárgarépa
1 evőkanál ranch dip
Ebéd
100 gramm pulyka
30 gramm svájci sajt
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál majonéz
Saláta, paradicsom, hagyma és savanyúság
Délutáni nasi
1 csésze sima joghurt
1 banán
Vacsora
100 gramm sült tilápia (hal)
1 csésze tészta
2 csésze saláta
1 evőkanál olívaolaj
Citrom és ecet
Testmozgási ajánlások
Kellemes tevékenység ajánlott. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a séta, az úszás, a tánc, a hegymászás és a csapat sportja.
30 perc aerobikot ajánlott szinte naponta gyakorolni.
Pro érvek:
* Tartalmaz egy listát az egyes ételek kalóriáinak számáról, beleértve a gyorsétteremeket és az éttermi ételeket;
* Növeli az ételekben lévő kalóriák számának tudatosságát.
* Kiemeli a gyorsétteremhez kapcsolódó magas kalóriaszámot.
* Ösztönzi a fokozatos fogyást egészséges keretek között.
* Az elfogyasztott ételek figyelembevétele növeli a diéta sikerességét.
* Alkohol megengedett;
* Olyan recepteket tartalmaz, amelyeknél a kalóriák száma ismert;
* Tippeket tartalmaz a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez.
Érvek ellene:
* Az övek bizonyos számú kalória alapján történő karcsúsítása gyakran meghiúsul, ha visszatér a szokásos kalóriaszámhoz;
* A kalóriabevitel túl alacsony lehet azok számára, akik intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek.
* Kalóriaszámlálás szükséges;
* A fogyókúrázóknak meg kell tervezniük egy napot, mielőtt másnap étkeznének.
* Ösztönzi az étrendi leveket és a mesterséges édesítőszereket.
következtetések
A 100 kalóriás étrend az étrend egyik változata, amely számolja az elfogyasztott kalóriákat. Néhány olyan módszert és tippet tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, azonban összességében nem hoz semmi újat.