100 tipp a fogyáshoz - Schweizer Illustrierte
A nap tanácsai
Itt talál egy új gyakorlati tippet a fogyáshoz minden nap. 100 tipp lesz március végéig.
1. tipp
A régi viselkedésmintákat egyik napról a másikra nem változtathatja meg. Először tedd azt, ami neked a legkönnyebb.
2. tipp
Ne tegye magának nyomás alá, és ne állítson irreális célokat. Havonta egy-két kilóval kevesebb, mint elég.
3. tipp
Egy hétig ne gondoljon a súlyára. Csináljon valami szokatlant érte, ami szórakozást vagy örömet okoz.
4. tipp
Próbáld jobban megérteni étkezési szokásaidat. Egyél unalomból, frusztrációból vagy stresszből, vagy magányból?
5. tipp
Próbálja ki a kétperces szabályt. Hagyjon két percet, ha éhesnek érzi magát.
6. tipp
Csak az izmok égetnek el nagy mennyiségű kalóriát. Vegyen egy hosszú sétát ebéd helyett ebéd helyett.
7. tipp
Építsen testmozgást a mindennapokban mindenhol. Fogmosáskor, telefonos beszélgetés közben, ülve - feszüljön meg és lazítsa meg a fenekét és a lábát!
8. tipp
Tartson rövid szünetet negyedóránként. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, például az ugró emelőt.
9. tipp
Minden alkalommal, amikor eszik, töltse fel tányérját félig zöldségekkel. Ez azt jelenti, hogy az összes többi ételből automatikusan kevesebbet rajzol.
10. tipp
Igyon naponta még egy pohár vizet, mint korábban. Anélkül, hogy észrevennéd, kevesebb kalóriát fogyasztasz.
11. tipp
Kérjen kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől segítséget a fogyáshoz. Nemrégiben volt vény nélkül kapható zsírellenes tabletta.
12. tipp
Legyen a túl sok kalória alja. Nassol főzés közben? Eszik a tévé előtt? A szünetben való uzsonna?.
13. tipp
Hagyod magad elcsábítani vásárlás közben? Minden, ami nincs a bevásárlólistán, a polcon marad, beleértve az akciókat is.
14. tipp
Hagyja maga mögött a bevásárlókosarat, és csak a kosárral tegyen könyvet. Meg fog lepődni a megtakarított kalóriákon.
15. tipp
Gyakran iszol gyümölcslevet? Az üdítőkhöz hasonlóan rengeteg kalóriát tartalmaznak. Akik következetesen nélkülözik, azok szinte biztosan lefogynak.
16. tipp
Semmiképpen ne fogyókúrázzon. A legtöbb számára elegendő néhány szokás megváltoztatása a fogyáshoz.
17. tipp
Aki csak egy-két kilót fogyott, észreveszi, hogy javul az egészsége és a közérzete. Ez motivál.
18. tipp
A vérnyomás, a koleszterin és a cukor néhány kilóval kevesebbel javul. Senkinek sem kell karcsúvá és karcsúvá válnia, mint fiatalkorában.
19. tipp
Próbálkozzon azzal, hogy felére csökkenti a televíziónézést. Adj magadnak egy kis gyakorlatot a szabaddá vált idő alatt.
20. tipp
Bármi, ami sok vizet tartalmaz, segít a fogyásban, legyen az gyümölcs vagy zöldség. Vegyen belőle minden nap öt adagot.
21. tipp
Soha ne egyél mozgalmas pillanatok alatt. Szánjon rá időt enni és üljön le egy asztalhoz.
22. tipp
Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál több kalóriát tartalmaz. Ezért előnyben részesítse a kezeletlen ételeket.
23. tipp
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Különösen, ha fehérjét tartalmaz, sokáig jóllakik.
24. tipp
Ne hagyd, hogy a kalóriacsodák megvakítsanak. A túl sok kalória túl sok, függetlenül attól, hogy zsírokból, cukrokból vagy fehérjékből származnak.
25. tipp
Nem számít, melyik pulzusszámnál növeli a kalóriafogyasztást. Minden számít: kertészkedés és házimunka, kerékpártúra és fitneszközpont.
26. tipp
Vásárláskor ne hagyja, hogy a csomagolás elcsábítsa, csak nagyon figyeljen a zsír és a szénhidrát mennyiségére.
27. tipp
A promóciók, a multi-packok és a jumbo-csomagok arra ösztönzik az embereket, hogy vásároljanak csak azért, mert olcsók. És akkor meg kell enni őket is.
28. tipp
Óvakodjon az energiaitaloktól, mert magas a cukortartalma. Magad is létrehozhatsz energiát, ha többet mozogsz.
29. tipp
Inkább a félzsíros tejet részesítem előnyben, mivel a teljes tej sok zsírt tartalmaz. A sovány tej nem ajánlott, mivel már alig ízlik.
30. tipp
A müzliben nagy különbségek vannak. Sok kész müzli sok cukrot és zsírt tartalmaz.
31. tipp
A legtöbb könnyű termék továbbra is túl sok zsírt vagy cukrot tartalmaz. Inkább fogyasszon kisebb adag normál terméket.
32. tipp
Vigyázzon gyümölcslevekre, vitamin italokra és társra. Színesen hirdetve: annyi cukrot tartalmaznak, mint egy kóla!
33. tipp
A legjobb ital a víz. Ez pedig normális csapvíz. Ez ökológiai szempontból is érvényes.
34. tipp
Még szendvics vagy készétel mellett is feltétlenül figyeljen a tartalmára és ezáltal a rejtett zsírokra.
35. tipp
A kész pizza, amelyet otthon sütőbe tesz, tele van zsírral. Jobb, ha maga készíti el a pizzát!
36. tipp
Lasagne vagy sütemények, például croissant, sok desszert, tejtermék és húskészítmény, például kolbász sok rejtett zsírt tartalmaz.
37. tipp
A legtöbb ital, gyümölcslé és icetea rengeteg cukrot tartalmaz. Ezeket az üres kalóriákat biztonságosan megteheti.
38. tipp
Egyetlen étel sem hízik önmagában. A bűntudat mindig egészségtelen kombináció vagy elveszett mérték.
39. tipp
A nagy mennyiségű vízzel rendelkező gyümölcsök és zöldségek ideálisak a fogyáshoz. Paradicsom, uborka, dinnye, alma, citrusfélék.
40. tipp
Kevesebb húst, de sokkal több gyümölcsöt és zöldséget tegyen közzé. Mivel a hús gyakran sok rejtett kalóriát tartalmaz.
41. tipp
A legegészségesebb cukor nélküli joghurtot és a legjobb müzlit sok gyümölcsrel és bogyóval házilag lehet elkészíteni.
42. tipp
Néhány aszalt gyümölcs és egy pohár víz az egyik legjobb az éhség ellen.
43. tipp
Távolodjon az olyan kalóriabombáktól, amelyeket alig kell rágni, és amelyek nem hoznak teltséget!
44. tipp
A kilók leselkednek a mártásokra! Legyen szó húsról, tésztáról, salátákról vagy zöldségekről!
45. tipp
Még a legjobb növényi olajok is magas kalóriatartalmúak. Ezért csak mértékkel szabad használni őket.
46. tipp
Kísértés leselkedik a szupermarket minden polcára. Ezért vásároljon agyával, és ne a belével.
47. tipp
A legédesebb veszélyek a pénztárnál várják Önt vásárláskor. Ez a zóna tehát tabu az Ön számára.
48. tipp
A bevásárló lista tetején az áll, ami közvetlenül a gazdától származik. Alul az összes feldolgozott ipari termék.
49. tipp
Soha ne menjen vásárolni éhgyomorra! Ez megmenti a pénztárcáját és a mérleg csúnya meglepetéseitől.
50. tipp
Próbáljon egyre többet elszakadni a fogyás rögzítésétől. Töltse ki napjait új hobbikkal és társadalmi kapcsolatokkal.
51. tipp
Az étkezés rossz vigasz, mert nem tart sokáig, csak frusztrációt kelt, amelyet újra le kell mosni.
52. tipp
Tudatosan vegye körül magát az ételektől eltérő ingerekkel annak érdekében, hogy a szemét és az érzékeit ismét megszokja más dolgoktól.
53. tipp
A folyófürdő, télen a szauna, a kínai masszázs vagy a kerékpáros kirándulás kielégíti a kalandvágyat.
54. tipp
A legtöbb ember számára három fő étkezés túl sok. Ha sokat iszol, és közben megeszel egy darab gyümölcsöt, kettővel is megúszhatod.
55. tipp
Az éhség néha várhat. Ne engedjen neki egyszer. Legkésőbb fél óra múlva már nem fogja érezni.
tipp 56
A sok rejtett zsírt és gyors cukrot kínáló olcsó, kész étel hízik - de alig teli.
tipp 57
A harapnivalókból, üdítőkből, gyümölcslevekből és üdítőkből származó gyors cukrok felfelé hajtják az inzulint és kiváltják a következő mértékű evést.
58. tipp
A sok fehérjét, élelmi rostot, keményítőt és/vagy vizet tartalmazó ételek a legjobbak és mindenekelőtt a leghosszabbak.
59. tipp
Ne kövesse el azt a hibát, hogy túl kevés keményítő- és fehérjeterméket fogyaszt. Ellenkező esetben aligha lesznek tele és uzsonnázni kezdenek.
60. tipp
Egyél egy gyümölcsöt reggelinél, de mindenképpen egyél egy egészet. Mert a gyümölcslevek igazi cukorbomba.
tipp 61
A gyümölcs, még a szárított is, vagy a zöldségek egy része ideális snack, szemben az állítólag egészséges snackekkel.
62. tipp
Bármi, ami sok élelmi rostot tartalmaz, feltölti és csökkenti a koleszterinszintet: saláta, zöldségek, gyümölcsök, pehely, gomba, hüvelyesek.
tipp 63
Vannak könnyű desszertek is, amelyek alig indulnak el: mindenféle gyümölcs, sorbetta, cérnametélt vagy akár kvarktortát.
64. tipp
Legyen mérsékelt a luxus ételekkel, például alkohollal. Energiaszolgáltató, zsírokká alakul és megakadályozza a zsírégetést.
65. tipp
Az olajsütő minden font anyja. Alternatív megoldás a sütő. Az ételek nemcsak alacsonyabb zsírtartalmúak, hanem ropogósabbak is.
66. tipp
A reszelt sajtot nagyon finom reszelővel kenjük meg finoman a tésztán. A nagyobb felületnek köszönhetően sokkal több íze van.
67. tipp
Ha nem akarja megtenni limonádék nélkül, akkor váltson mesterséges édesítőszerekre, mert ezek nem tartalmaznak kalóriát. A víz jobb.
68. tipp
A kalória-megtakarítás legegyszerűbb módja a zsír. Napi 70 gramm zsír elegendő, ideális esetben növényi eredetű.
69. tipp
Az olyan kolbászok, mint a szalámi és a mortadella, legfeljebb 40 százalék zsírt tartalmaznak. Senkinek sem kell nélkülöznie. Egyszerűen vágjon vékonyabb szeleteket.
70. tipp
A Bündnerfleisch, a sült marhahús és a sovány sonka alig tartalmaz zsírt és ideális alternatív hús.
71. tipp
A paradicsom, uborka, paprika és hasonlók sok vizet tartalmaznak, de a mennyiségükhöz képest csak nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ideális a fogyáshoz.
72. tipp
Azok, akik sokat - ideális esetben napi két litert isznak - kevésbé éhesek. Ezért igyon egész nap, mielőtt szomjasnak érezné magát.
73. tipp
Ha átlép egy meghívó tetején, másnap pótolja: zsírmentes leves, gyümölcs vagy zöldség.
74. tipp
Zsír- és cukortartalmával a teljes tej nem ital, hanem teljes értékű étel. Alacsony zsírtartalmú alternatíva az író.
75. tipp
A legtöbb zsír- és cukortartalmú ételt szinte már nem kell rágni. Mire eljön a telítettség, már késő lesz.
76. tipp
Az aperitifnél a kalóriák leselkednek, legyen szó dióról, olívabogyóról vagy sajtos szendvicsről. Az uborka, a perec és a pattogatott kukorica alig tartalmaz zsírt.
77. tipp
Nem a tészta hízik meg, hanem a zsíros szósz. Ezért, ha lehetséges, készítsen mártásokat maga. Minden típusú zöldséges szósz ideális.
78. tipp
Minden típusú baromfit bőr nélkül élvezhetünk a legjobban. Ez tartalmazza a legtöbb zsírt, és el kell mennie.
79. tipp
A burgonya sok vizet és alig tartalmaz zsírt. Ideális társak a fogyáshoz, feltéve, hogy nem sütik meg.
80. tipp
Rágjon minden falatot legalább 15-ször. Ez segít lassan enni és igazán jóllakik.
81. tipp
Nem szabad megtenni keményítőtartalmú termékek, például burgonya, rizs vagy tészta nélkül. Ellenkező esetben elkerülhetetlenül éhes leszel.
82. tipp
Ha lehetséges, együk meg a gyümölcsök és zöldségek héját. Sok rostot, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
83. tipp
A testedzés vagy a fizikai munka után egy-két órás étkezési várakozás a legjobb módszer a zsírégetés elindítására.
84. tipp
A receptekhez mindig csak a feltüntetett zsír- és cukormennyiség felét használja, ehelyett gyógynövényeket és fűszereket.
85. tipp
A sült tojást zsír nélkül is meg lehet sütni. Elegendő egy bevont serpenyő és szénsavas ásványvíz.
86. tipp
Minél sötétebb egy gabonatermék, annál több élelmi rostot tartalmaz. Ez vonatkozik a kenyérre, a tésztára, a rizsre, a pehelyre és a hüvelyesekre.
87. tipp
A forró tea ideális a fogyáshoz. Ez jót tesz a gyomornak, és jól érzi magát. A fűszeres teák a legjobbak.
88. tipp
Ha fogyni akar, akkor nem csak a zsírt kell használnia, hanem a cukrot is, mert különben a zsír nem csapódik le.
89. tipp
A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem a hőmérséklet-ingadozás is. Tehát miért ne izzadna újra a szaunában vagy más módon?
90. tipp
A forró, tiszta zöldségleves a karcsúbb, mert a víz mellett sok rostot tartalmaz, és lassan élvezik.
91. tipp
A túró alig tartalmaz zsírt, de sok fehérjét. Burgonyával vagy sötét kenyérrel ideális egy könnyű vacsorához.
92. tipp
Bármi, amit leveles tésztából készítenek, zsírban gazdag. A teljes kiőrlésű tekercs és egy darab gyümölcs jobb, mint a reggeli kifli.
93. tipp
Ha fogyni akar, akkor ismét több hüvelyeset kell beépítenie étrendjébe. Hosszú ideig feltöltik és késleltetik a keményítő felszívódását.
94. tipp
A forró fűszerek segítenek a fogyásban. Gyorsabban feltöltik és felmelegítik a vérkeringést, így egyesek még izzadságot is képesek megdolgozni.
95. tipp
A legtöbb desszert csábító kalóriabomba. Egy kávé vagy eszpresszó elegendő a desszert iránti vágy kielégítésére.
96. tipp
A zsírmentes sütés fóliában titkos recept a fogyáshoz. Ez vonatkozik a húsra, a halra, a baromfira, a zöldségekre és a burgonyára.
97. tipp
A legtöbb lekvár sok cukrot tartalmaz, és alig tartalmaz gyümölcsöt. Ezért figyeljen a nyilatkozatra, vagy ami még jobb, készítsen saját lekvárt.
98. tipp
A büfék minden font bölcsőjét jelentik - akár aperitifként, akár főétkezésként. Az esetek túlnyomó többségében túl sok kerül a tányérra.
99. tipp
Vigyázzon a kikapcsolódásra otthon: képek, dekorációk, virágok, gyertyák, illatlámpák, zene stb. Elveszítik a hangsúlyt az ételektől.
100. tipp
A fogyás türelmet igényel, és gyakran csak szakaszosan működik. Ünnepeljen, amikor elért egy köztes célt - és soha ne veszítse el a szívét!