1000 kalóriás edzés Meg tudod csinálni! SZÓRAKOZÁSRA
Szeretnél sok energiát égetni edzés közben? Akkor van valami számodra: egy szuper edzés, amely akár 1000 kalóriát is megöl. A sporttudomány szerint fejlesztették ki, tesztelt személyek tesztelték!
A tested, a géped. Minden nap feltöltöd a tartályod, és újrakezdöd. Készen áll az új kihívásokra. Az, hogy mennyit használ fel a motor bekapcsolásakor, teljes mértékben attól függ, hogy milyen követelményeknek tegye ki a gépét.
Minél gyorsabban fut, annál több „üzemanyagra” van szüksége. Intenzív stressz esetén az energiafogyasztás sok óráig tart, miután régen leparkoltál a kanapén. Ezt nevezik utóégés-hatásnak, tudományosan helyesen: "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után", röviden: EPOC.
Ahhoz, hogy bejusson erre a leégés utáni területre, csak egy dologra van szüksége: intenzív edzésprogramra - például az 1000 kalóriás edzésünkre. Kizárólag számunkra fejlesztette ki Elmar Trunz-Carlisi, a kölni Prevenciós és Utógondozási Intézet (IPN) sportolósa és alkalmazottja, Alex Winkler - valaha az FIT FOR FUN fitnesz modell.
A tesztalanyok be tudták bizonyítani, hogy működik! Sven Korn tesztelő: "Maratont futok, de az ilyen intervallumú edzés számomra is változás - és eléggé kimerítő."
Vadonatúj intervall programunk a valóságellenőrzésben
- három nagyon különböző típusú férfi tesztelte az Ön számára.
Három férfi, egy kísérlet: fitneszkövetővel ellátott sportolókat küldtünk edzésellenőrzésre. Következtetés: A futás és a testtömeg segítségével akár 900 kalóriát is elégethetünk edzés közben - és az EPOC hatás körülbelül 15 százalékkal többe kerül.
- Sven Korn
A hamburgi futóedző maratoni futó. A www.runsven.de oldalon a futásról blogol - Kevin Heinrich
A Crossfit a vonzó müncheni tartalomstratéga igazi szenvedélye - Albert Braun
A hamburgi erős sportoló számára az intervallum edzés szokatlan kihívást jelentett: "Az intenzív, 1000 kalóriás edzés valóban a fizikai határaimhoz szorított!"
1000 kalória: a kalóriaevő program
Természetesen 1000 kalória elégetéséhez nagy "sebesség" programra van szükség, amely arra kényszeríti a testet, hogy maximális kapacitással dolgozzon. Szeretettel ajánljuk az intenzív rendszereket, például a kör- és intervall edzéseket minden egészséges, fitt figurát kedvelőnek.
Így történik: Mindegyik gyakorlatot úgynevezett tabata módban hajtják végre - 8-szor 20 másodperces gyakorlat, minden alkalommal 10 másodperces pihenés. Akkor fuss. A kezdők először csak az első nyolc gyakorlatot hajtják végre - valószínűleg nem fogyasztanak ezzel 1000 kalóriát, de lassan érzik magukat.
Az edzés
Az edzés teljes ideje körülbelül 80 perc, tíz gyakorlattal (40 perc edzés + 40 perc futás). Ha egy napon nem tud futó egységet végrehajtani, akkor a futási intervallumokat más kardio tevékenységekkel helyettesítheti: a kötélugrás és a kerékpározás szintén remek építőelem. Ha például a kötél ugrik a futó egységek helyett, akkor egy 80 kilós ember csaknem 500 kalóriát égethet el intervall edzésünkön belül! Egy ilyen köredzés intenzív kardio szigetekkel kapcsolatban - ez az egyik leghatékonyabb módszer a maximális kalóriaszám elégetésére egy edzéssel. Az áramköri edzés koncepciónk nagyon rövid szünetet biztosít mindössze tíz másodperces szettek között a magas pulzusszám megtartása érdekében.
Egyéni kalóriafogyasztása természetesen függ a fiziológiai tényezőktől: kortól, nemtől, testmérettől - és az izomtömeg százalékától és az edzettségétől. Egy jól képzett sportoló mindig több kalóriát éget el, mint egy képzetlen, hasonló fizikai állapotú ember.
Erőteljes körforgalom
A hatékony áramkörnek mindig tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is megcéloznak - ezért integrált burpeeinket, támasztó és ropogós változatainkat, valamint ugró elemeinket is beépítettük. Így edzheti a test összes fő izmait, miközben javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, és maximálisan megégeti a kalóriákat. Tehát: válaszoljon rá, és indítsa el saját motorját.
És így simítja el az 1000 kalóriát
Itt jön az edzés. A jó utánégető hatás érdekében 140–160 ütéses impulzus tartomány ajánlott a gyakorlatok közötti 4 perces futási intervallumokhoz.