1000 kalóriás edzés Meg tudod csinálni! Egészségközpont
Mindenki rengeteg kalóriát akar égetni edzés közben. A ... val új szuper edzés, amelyet számos tesztelő tudományosan fejlesztett és tesztelt, akár 1000 kalóriát is létrehozhat. Minél intenzívebben edz, annál több kalóriát éget el.
És ne felejtsd el, hogy ha nagyon intenzíven edzett, akkor a testmozgás után néhány óra még mindig kalóriát éget. Az egyik akkor beszél Égés utáni hatás, amelyet tudományosan is neveznek Túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után (EPOC) a továbbiakban. Ennek az utóégetési hatás (utánégetési terület) eléréséhez egyszerűen intenzív edzésprogramot kell elvégeznie.
A szuper edzést Elmar Trunz-Carlisi, a kölni Megelőzési és Utógondozó Intézet sporttudósa és munkatársa fejlesztette ki. Ez a kolléga egykor a Fun for Fun fitnesz modellje volt.
Számos tesztalany igazolhatja, hogy az intenzív edzés tényleg működik. Köztük voltak maratoni futók, akik szerint ez az intervall edzés örvendetes változás, amely nagyon megterhelő.
Az új képzés valóságellenőrzése
Három különböző képzettségű sportolót fitneszkövetővel láttak el, és edzésre küldték őket. Az eredményed azt mutatta, hogy egyedül vagy ezzel Futás és testtömeg körök körülbelül 900 kalóriát égethet el. Az EPOC hatás további 15% -ot ad.
Annak érdekében, hogy valóban megégesse ezt a sok kalóriát, a testet intenzíven meg kell küzdeni. Ez azt jelenti, hogy ezzel kényszeríteni kell a testét maximum kapacitás dolgozni.
Egy ilyen intenzív program ajánlott minden egészséges és fitt fitneszőrnek.
Hogyan működik a szuper edzés?
A következő gyakorlatok mindegyike az úgynevezett Tabata mód végrehajtják. Ez 8-szor 20 másodperces gyakorlást, majd minden 10 másodperces pihenést jelent. A futás következik. Kezdőként csak az első 8 gyakorlatot kell elvégeznie az elején, ami természetesen nem fogyaszt 1000 kalóriát - de javíthat.
Az edzés
Körülbelül 80 percet kell terveznie az egész edzésre - 40 perc edzésre és 40 perc futásra. Ha nem tudja befejezni a futó egységeket egy edzés alatt, akkor azt másoknak kell elvégezniük Kardio sportok cserélje ki. Ez lehet kötélugrás vagy kerékpározás. Ha futó egységek helyett edz Ugrókötelezés, Egy 80 kilogramm körüli férfi edzés közben 500 kalóriát képes elégetni.
| Bemelegítés | ||
| Burpees | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Guggolás | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| fekvőtámaszok | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Felülések | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Magasugrások | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Pad merül | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| A tüdő ugrik | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Csavart hegymászók | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Jumping Jacks | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig | |
| Oldaltámasz | 8. | 20 másodperc |
| Szünet | 10 másodpercig | |
| Futni | 4 percig |
Ennek az edzésnek a kardió egységekkel kombinálva megteheti csak egy edzéssel elégesse a maximális kalóriaszámot. A szett között a nagyon rövid, mindössze 10 másodperces szünetek magasan tartják a pulzusszámot.
Természetesen attól függ egyéni kalóriafogyasztás számos élettani tényezőn. Ezek:
- Kor
- nem
- magasság
- Súly
- Az izomtömeg százaléka
- Fitness szint
Egy jól képzett sportoló fogja elvégezni ezt az edzést lényegesen több kalóriát éget képzetlen emberként.