1000 kalóriatartalmú edzés új intervall program lehetővé teszi a fontok leesését - FOCUS Online
Sporttudósok fejlesztették ki
Szeretnél sok energiát égetni edzés közben? Akkor van valami számodra: egy szuper edzés, amely akár 1000 kalóriát is megöl. A sporttudomány szerint fejlesztették ki, tesztelt személyek tesztelték!
A tested, a géped. Töltse fel minden nap a tartályát, és kezdje újra. Készen áll az új kihívásokra. Az, hogy mennyit fogyaszt el a motor bekapcsolásakor, teljes mértékben attól függ, hogy milyen igényeknek tegye ki a gépét.
Minél gyorsabban fut, annál több „üzemanyagra” van szüksége. És intenzív terhelések mellett az energiafogyasztás még sok óráig is tart, miután régen leparkolt a kanapén. Ezt nevezik utóégés-hatásnak, tudományosan helyesen: "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után", röviden: EPOC.
Ahhoz, hogy bejusson erre a leégés utáni területre, csak egy dologra van szüksége: intenzív edzésprogramra - például az 1000 kalóriás edzésünkre. Kizárólag "Fit for fun" célra fejlesztette ki Elmar Trunz-Carlisi, a kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézet (IPN) sporttudós és kollégája, Alex Winkler - valaha FIT FOR FUN fitnesz modell.
A tesztalanyok be tudták bizonyítani, hogy működik. Sven Korn tesztelő: "Maratont futok, de az ilyen intervallumú edzés számomra is változás - és eléggé kimerítő."
Az intervallumprogram a valóságellenőrzésben
Három férfi, egy kísérlet: fitneszkövetővel ellátott sportolókat küldtünk edzésellenőrzésre. Következtetés: A futás és a testtömeg segítségével akár 900 kalóriát is elégethetünk edzés közben - és az EPOC hatás körülbelül 15 százalékkal többe kerül.
- Sven Korn A hamburgi futóedző maratoni futó. A www.runsven.de oldalon a futásról blogol
- Kevin Heinrich A Crossfit a vonzó müncheni tartalomstratéga igazi szenvedélye
- Albert Braun A hamburgi erős sportoló számára az intervallum edzés szokatlan kihívást jelentett: "Az intenzív, 1000 kalóriás edzés valóban a fizikai határaimhoz szorított!"
1000 kalória: a kalóriaevő program!
Természetesen 1000 kalória elégetéséhez nagy "sebesség" programra van szükség, amely arra kényszeríti a testet, hogy maximális kapacitással dolgozzon. Szeretettel ajánljuk az intenzív rendszereket, például a kör- és intervall edzéseket minden egészséges, fitt figurát kedvelőnek.
Így történik: Mindegyik gyakorlatot úgynevezett tabata módban hajtják végre - 8-szor 20 másodperces gyakorlat, minden alkalommal 10 másodperces pihenés. Akkor fuss. A kezdők először csak az első nyolc gyakorlatot hajtják végre - valószínűleg nem fogyasztanak ezzel 1000 kalóriát, de lassan érzik magukat.
Az edzés
Az edzés teljes ideje körülbelül 80 perc, tíz gyakorlattal (40 perc edzés + 40 perc futás). Ha egyetlen futó egységet sem tud teljesíteni egy nap alatt, akkor a futási intervallumokat más kardio tevékenységekkel helyettesítheti: a kötélugrás és a kerékpározás szintén remek építőelem. Ha például a kötél ugrik a futó egységek helyett, akkor egy 80 kilós ember csaknem 500 kalóriát égethet el intervall edzésünkön belül! Egy ilyen köredzés intenzív kardio szigetekkel kapcsolatban - ez az egyik leghatékonyabb módszer a maximális kalóriaszám elégetésére egy edzéssel. Az áramköri edzés koncepciónk nagyon rövid szünetet biztosít mindössze tíz másodperces szettek között a magas pulzusszám megtartása érdekében.
Az egyéni kalóriafogyasztás természetesen függ a fiziológiai tényezőktől: kortól, nemtől, testmérettől - valamint az izomtömeg százalékától és az edzettségétől. Egy jól képzett sportoló mindig több kalóriát éget el, mint egy képzetlen, hasonló fizikai állapotú ember.
Erőteljes körforgalom
A hatékony áramkörnek mindig tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is megcéloznak - ezért integrált burpeeinket, támasztó és ropogós változatainkat, valamint ugró elemeinket is beépítettük. Így edzheti a test összes fő izmait, miközben javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, és maximálisan megégeti a kalóriákat. Tehát: válaszoljon rá, és indítsa el saját motorját!
A jó utánégető hatás elérése érdekében 140 és 160 ütem közötti impulzus tartomány ajánlott a gyakorlatok közötti 4 perces futási intervallumokhoz.
Ellenőrizze: melyik gyakorlat fogyasztja a legtöbb kalóriát?
A FIT szerkesztői csapatából négy nő is kalóriát égetett el - és tesztelte a helyi fitneszklubok ajánlatait egy kalóriakövetővel.
Harcos a Fitness Firstnél
Rövid, éles, intenzív - ugyanakkor szórakoztató is
„Nagyon nehéz, amit itt 20 perc alatt követelnek! A harcos edzés négy áramkörből áll, amelyek mindegyike három gyakorlatból áll. Minden pálya egy másik testrégiót edz, négy percig tart, és a "Minél több ismétlés" mottó szerint kell átfutni. Végül teljes testedzést végzett. És mintha a lábemelés, a kettlebell-lengés, az evezés és hasonlók nem lennének elég kimerítőek, a végén mindenkinek 90 másodpercnyi non-stop burpee van! Égett kalória: 350. "
Bulizás biciklin a HiCycle-on
A koncepció: teljes test edzés kerékpáros időközönként
„A kövér ütemekhez pedálozol, és a törzset és a karokat a kormányon lévő súlyokkal vagy fekvőtámaszokkal edzed. A klub légköre, a hangos zene, az edzés a csoportban, az edzők - mindez motivál. A HIIT edzés meglehetősen kihívást jelent, a verejték szabadon fut. Néha ülnöm kell a nyeregben, pedig csak állva biciklizel. 45 perc alatt pontosan 500 kalóriát használtam fel, legfeljebb 700-nak kell lennie. "
HIIT a városi hősöknél
Edzés keveréke futás és erő egységek
„Az 50 perces pálya két intervallumegységből áll a futópadon és két erősségi egységből áll a padlón. Mivel jelenleg nem vagyok annyira állóképes az állóképesség szempontjából, kissé nyugtalannak éreztem magam a futópad előtt. Viszont jól tudtam tartani a lépést, mert három sebességszint közül választhat. Különösen a többi résztvevő motivált - ki akar csalni abban a tempóban, amikor mindenki teljes gázzal jár előtted balra és jobbra? Következtetés: kimerítő, de változatos. 50 perc alatt 800 kalóriát égettem el. "
Zsírégető élő tanfolyam a McFit-en
Újdonság a diszkontnál: edzések "igazi trénerekkel"
„A 60 perces csoportos fitnesz tanfolyam ígéretesen hangzott: az edzés egyesíti a testtömeg-gyakorlatokat, az aerob lépcsőn szereplő elemeket és a helyszínen futó részeket. A program valójában a zsírégetést célozza meg, vagyis az anyagcserét teljes lendületbe hozza. Amit nem értettem: hogy tízpercenként tartsunk egy italt. Igazán nem találtam annyira kimerítőnek. A nyomkövetőm kb. 300 kalóriafogyasztást mutatott. "
Égetjen 1000 kalóriát a mindennapokban
Nem kell mindig edzésnek lennie, mert a mindennapi dolgok is energiába kerülnek.