1000 kcal-os étrend befejezése - fórum

Beszélje meg a diéta 1000 kcal végét im Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia. Először tudom, hogy nem a fogyás legegészségesebb módját választottam. 5 vagy 6 hónapja csinálom ezt, és túl vagyok

Végezze el az 1000 kcal-os étrendet

Szia.
Először tudom, hogy nem a fogyás legegészségesebb módját választottam. 5 vagy 6 hónapja csinálom ezt, és 40 kg felett vagyok. De úgy érzem, hogy most elegem van belőle, és szeretném az utolsó 3 kg-ot 70-nél alacsonyabb szinten tartani az előző módszerrel, majd lassan növelni az alapanyagcserét (az alapanyagcseréd: 1513 kcal/nap), majd az utolsókat, úgymond egészséges. 4-5 kg-ot fogyok (ha elégedett vagyok). Az is teljesen rendben van, ha ezután a Kcal összegen maradok jövő évig (így eltarthat egy ideig)
Próbálta már valaki? Természetesen a bazális anyagcsere sebessége kissé csökken, mondjuk a wa 200 kcal-kal kevesebbet. De ezt egyébként izomépítéssel kell kompenzálnom. És akkor feltételezem, hogy ideiglenes álló helyzetben van 1500 kcal. De végül türelemmel kell folytatnom a fogyást, igaz?
A teljes összegem kb. 2309 a Hohenheimi Egyetem szerint (mindig számítson arra, hogy 25 éves vagyok, gondoljon arra a hónapra, amikor még mindig 24 éves vagyok, és nem 69 kg-mal érkezik meg)
Mi a véleményed róla, vagy szerinted teljesen más formát kellene kipróbálnom?

Jelenlegi bazális anyagcsere-sebességed körülbelül: 1556 kcal.
Az áramátalakítás kb .: 496 kcal.

Az Ön teljes energiaigénye ezért 2052 kcal/nap.

A testtömeg-indexed 24.11.

Ez megint megvan a fórum kalkulátorából (ticker súlyával számolva)

AW: Fejezze be az 1000 kcal-os étrendet

Ha a helyedben lennék, lassan több kalóriát fogyasztanék, talán csak heti 100kcal-kal többet az elején, vagy inkább 2 héten keresztül, és mindig ellenőrizném a súlyomat. Megteheti, ha elérte a tényleges kcal-célt, bár ez nem garantálja, hogy a yo-yo nem fog sztrájkolni.

Testedzett a fogyás szakaszában?

Gyakorolj, és tartsd magad távol az édességektől és minden mástól, ami a csípődbe ütközik, el tudom képzelni, hogy a tested nem képes kezelni.

AW: Fejezze be az 1000 kcal-os étrendet

Meg kell kapnia a normális teljes anyagcserét, nem csak az alapanyagcserét. A test az összes szervi és anyagcsere-aktivitáshoz tartozó kalória alapanyagcseréjét 24 órán belül elfogyasztja. A bázikus anyagcsere aránya nem szükséges, 10–40% -kal csökkenhet összeomlási diéták esetén (az I-net információi, pl. Gondozó gyár - az alapanyagcsere és más helyszínek)

AW: Fejezze be az 1000 kcal-os étrendet

csak kezdje el növelni a kalóriákat hetente pontosan 100-mal.
Ehhez fehérjét és zsírokat használnék, csak a végén szénhidrátokat. Bár ez valójában nem olyan fontos a megfelelő időben.

Például többet az első 10gr-os lazacolajban este.

Második hét délben további fölözött joghurt (gazda, 110kcal lenne)

Harmadik héten adjunk hozzá egy szelet barna kenyeret reggel

Negyedik hét törölje mind a 3 dolgot és 4 cukorkát az Ön által választott naponta.

Ötödik héten eltűnt a 4 csokoládé, a 3 dolog visszatéve és reggelenként 3 szelet főtt sonka a fekete kenyéren.

Ezután hatodik hétig adjon hozzá 300 gramm zöldséget este.

Érted mire gondolok?

Mire a 66 kg-ot eléred, az anyagcserédnek újra egy kicsit jobbnak kell lennie.