1000kcal; mint az etetés
Téma:
Téma beállítások
kijelző
1000kcal -> mint az újratöltés ?
Most teljesen leállítottam az ételt, és 3 napig a következőket tettem:
-1 szelet fekete kenyér
-100 g szemcsés krémsajt, egy csepp diétás lekvárral
-2 csésze kávé egy csipet tejjel
-500 g alacsony zsírtartalmú kvark opcionálisan eperrel vagy ananásszal
-lépcsőzetes: néha konzerv tonhal (saját gyümölcslé) az éhségtől függően
-Tonhalkonzerv az éhségtől függően talán 1-2 tojás
Ha éhes vagyok, megeszek még egy darab gyümölcsöt (főleg almát)
Idő okokból tudatosan tartózkodom az "igazi" főzéstől, néha egész nap kint vagyok. Gyorsan magammal vihetem a fölözött kvarkot vagy tonhalat.
Számításom szerint ez nagyjából naponta:
Az edzésnapokon adjon hozzá 2 db 20-30 g whisky-t 0,1 liter 1,5% -os tejbe.
90kg (3 nappal ezelőtt 92kg utcai ruhákkal)
1,82m
kb. 16% KF
3 napos/heti edzőterem 3 részes rész
részben 1 napos kardió jó időben (RR)
1-2 nap mászás
Végigcsinálhatom ezt kiegészítés nélkül ?
Fogyasszon zsírokat vele ?
Tervezzek-e egynél több újratöltési napot/hetet? Tehát minden 3. nap lapáttal KH?
Örülnék a tippeknek!
zsírok hiányoznak. Mindenesetre adjon valahová lenmagot/repcét/olívaolajat - valószínűleg a kvarkban a tonhalrepcével és a lenmaggal (szép dióval).
így is csinálhatod, csak az a kérdés, hogy heti 3 edzéssel mindent meg tudsz-e tartani. csípés így húzta le, csak tudtommal heti 6 alkalommal edzett. Azt hiszem, az újratöltési intervallumai 3/1 voltak. hátha tudsz megbirkózni 4/1-el, ha nem 3/1-rel, mivel ez nagyon kevés kcal.
ha nem tudsz gyakrabban edzeni, akkor nem tenném ilyen magasra a hiányt, különben összeomlásra kell számítani.
Vannak-e jó módszerek a zsírok eljutására az élelmiszeren keresztül (nem olaj)?
Mi a helyzet például a dióval? Sokkal jobban szeretném. Ha szükséges, készítek magamnak egy tonhal salátát is, de ez azt is jelenti, hogy legalább 2 naponta megyek vásárolni!
Milyen magas legyen a zsírbevitel?
Mint már említettük, a wheyshake-eket a képzési napokon adják hozzá (
500kcal). Mindig is gyanús voltam a rövid láncú KH-val szemben az edzés után, különösen a néha előidézett nagy mennyiségek miatt.
Van-e értelme, különösen az étrendben, ezt beépíteni annak érdekében, hogy az izomveszteség elviselhető legyen ?
biztos, hogy működik! Már említetted a dióféléket, szintén lehetséges. az elviselhető zsírtartalmú hal. sajnos nem ismerem a fisch módját, mert soha nem fognám le a cuccot
Az edzés előtti/utáni edzés fenntartása mindenesetre hozzájárul az izomvédelemhez, mivel az edzés után a katabolikus fázis lelassul (a glikogén tárolása és a gyorsan elérhető fehérje). soha ne spóroljon rajta, inkább spóroljon más területeken.
merész felvétel: hmm jó kérdés. gyakran olvastak "maroknyi dióról". sajnos nem tud pontos irányértéket adni, nekem ez 20-30 ml цl.
Ezután visszaviszem az edzés előtti és utáni táplálékot (főleg a KH -> 1/2L szőlőlé) + savó.
A Refeed valami ilyesmi lenne:
2 szelet fekete kenyér
100g szemcsés krémsajt
kb 50g diétás lekvár rajta
Minden nap ismét az 500 g zsírszegény kvark, benne gyümölcs (vagy egyszerre!) Csak glükózos édesítőszer helyett
1-2 L Cola/Sprite
2 csomag Haribo valami .
Ez kb.
4000kcal:
120g fehérje (csodálkozol azon, hogy a Haribosban van
6g/100g)
800 g KH
10g F
Milyen sokk nap
A zsírokról még mindig nem világos számomra, hogyan tudom bevenni a diót (főleg: melyik dió mennyit!?)
haribosból ew-t áthúzhat a számláról. kollagén fehérje, alig használható egyáltalán.
refeed illik, bár ha ön lennék, kevesebb fruktózt vagy szacharózt fogyasztanék. Vessen egy pillantást az újratöltési szálra a 14. oldaltól kezdve, mert ez megmagyarázza, hogy a fruktóz-újratöltés miért csökkentheti a sikert.
a dióról: szerintem egy marék mandula, pl. jó útmutató. dió közel van, amennyire tudom. Nem szabad túlzásba vinni velük, rendkívül magas a kalóriatartalmuk. de egy maréknak rendben kell lennie lenni.
Csak a következő problémám van:
A hiánynapjaim kb. 1800 kcal, beleértve az edzés táplálkozását (wheyshake előtti és utáni + 500 ml szőlőlé).
Hogyan számíthatja ki ezt az étrendben az edzés táplálékával?
Körülbelül 50 g dió (25 g mandula; 25 g dió) a hiány napjaiban az 1800 kcal alá esik, de elegendőnek kell lennie!?
Az újratöltési nap már alig haladja meg a 4000 kcal-t, néhány gyors szénhidrátot a Haribosból és az édes italokat például rizsre és ananászra cseréltem.