10in2 diéta Ezzel a diétával gyorsan fogyhat
A 10in2 diéta hatékony fogyókúrás módszer mindazok számára, akiknek nehéz fenntartani az egészséges étrendet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéta abszolút személyes - ezért a megvalósítása többet mond a saját karakteredről, mint amit néha szeretnél. Míg egyesek könnyedén megcsinálják édességek nélkül, és heti hatszorosára növelhetik edzésprogramjukat, mások valóban könnyebben el tudnak menni étkezés nélkül több órán át vagy napig. Úgy érzi, hogy a második csoport megszólítja? Akkor a 10in2 diéta lehet a megfelelő táplálkozás a fogyás céljaihoz. A klasszikus szakaszos böjt módosított formájaként változhat az étkezési és a böjtnapok között is, és tartósan hozzájárulnia kell a kívánt súly eléréséhez.
Fogyni: mi áll a 10in2 diéta mögött?
A 10in2 diétát Bernhard Ludwig pszichológus és kabaré művész fejlesztette ki, bár a név inkább kémiai képletnek hangzik, mint táplálkozási megközelítésnek. Az 1 leírja azt a napot, amikor normálisan étkezhet, a 0 a koplalás következő napján és a "2-ben" kifejezés azt jelenti, hogy ennek az étrendnek egy ciklusa összesen két napot vesz igénybe. Más intervallumokkal ellentétben a napok állandóan váltakoznak ezzel a koncepcióval - tehát ez egy végtelen hurok, amelyet a testnek hosszú távon meg kell szoknia.
A fogyás sikere a böjt napokban rejlik, amelyeken nem fogyaszt semmilyen kalóriát, és így serkenti a zsírégetést. De: Itt nagyon szigorúnak kell lenned, és csak rengeteg vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét ihatsz. Ez radikális lemondás, de kétnaponta jutalom jár. Mert: A kompenzációs napokon nem kell betartania semmilyen kalóriahatárt, és bármit megehet - akár gyorséttermet, édességet vagy alkoholos italt.
A megvalósítás során ezeket a dolgokat szem előtt kell tartania
Természetesen a 10in2 diéta sok fegyelmet igényel - legalábbis a böjti napokon. A vércukorszint minimális szinten tartása és az anyagcsere alapszintű anyagcserén felüli működése érdekében szigorúan be kell tartani ezeket a fázisokat. A kompenzációs napokon azonban minden megengedett, legalábbis az elején: Teljesen megeheted magad, és megélheted a vágyad. Normális esetben rövid idő után elveszíti az egészségtelen ételek iránti érdeklődését és vágyát - a diéta alkalmazkodik önmagához, és megfelelő ételt kér, amely rövid idő alatt sok tápanyagot biztosít.
És itt jelentkezik a fogyás hatása, mert a test kétnaponta kalóriahiánynak van kitéve, de nincs ideje arra, hogy az anyagcserét ehhez a hiányhoz igazítsa. Mindazonáltal elkerülhetetlen, hogy ezt az étrendet egy rendszeres testmozgási programmal kombináljuk, amely tartja a testet fitt állapotban, energiát ad és különösen hatékony az éhomi napokon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Táplálkozási következtetés: mennyire hatékony a 10in2 diéta?
A 10in2 diéta az időszakos éhezés eredményein alapul, amelyekről kimutatták, hogy pozitívan befolyásolják az alakot, és akár jobb alváshoz is vezethetnek - ám ezek az érzések nagyon egyéniek, és csak próbaüzemben derülhetnek ki. Amint tartósan gyengének, energikusnak és rosszkedvűnek érzi ezt a diétát, meg kell kérdőjeleznie a testének koncepcióját. Mert: Ez hosszú távon csak fogyáshoz vezethet, és állandó megvalósításra szánja.
Szem előtt kell tartani a társadalmi korlátozottságot is, mert a böjt napokon problémát jelenthet a társadalmi tevékenység. És ez a diéta nem megfelelő a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy a terhesség esetén is, és előzetesen feltétlenül meg kell beszélni egy orvossal. Ha nincsenek egészségügyi problémák és jó a testalkata, akkor semmi sem szól a 10in2 diéta ellen, amely ritkán vezet hiánytünetekhez, és a legtöbb esetben csökken a súlya a kompenzációs napok miatt.